哈，6月跑步确实容易受伤，我自己去年就在杭州吃过亏…… 6月15号，杭州闷得跟蒸笼似的，我热身就瞎糊弄了两下，抬抬腿意思意思…… 结果跑到3公里的时后小腿抽筋，疼得我坐在路边的马路牙子上缓了十几分钟，汗跟水一样往下淌…… （这个我真没想到，热身偷懒的代价居然这么大） 后来我就不敢马虎了，老老实实把这几步作到位，确实管用，跑起来也舒服多了…… 先说说动态拉伸，这个最要紧，不是那种压腿的静态拉伸啊，是要动起来的，让身体热起来才算数…… 我一般做高抬腿，做三组，每组30秒，抬到胸口那种，做到微微出汗就差不多了…… 开合跳也来两组，顺便把肩膀和手腕活动开，跑步的时候上半身才不会僵硬…… 再来是激活臀腿的肌肉，很多人跑步只用小腿发力，跑完膝盖疼，其实问题出在屁股没醒过来…… 我一般做弓步走，走个三四组，顺便把髋关节也活动开，走路的时候感受臀大肌被拉扯的感觉…… 还有后踢腿，踢到屁股那种，做两组，感觉整个人都舒展开了…… （我以前就是急性子，觉得这些动作麻烦，后来改了，真香） 还有一点是渐进式起跑，别一上来就猛冲，先快走400米，让心肺和关节都适应一下…… 然后再慢跑一公里，配速比正常慢个半分钟到一分钟，等身体完全热开了再加速…… 这样循序渐进，受伤的几率就小很多，我亲测好几次，真的管用…… 补水也别忽略，6月天热，跑前20分钟喝200毫升左右的水就行，别喝太猛，胃里会晃荡…… 跑中间如果超过40分钟，也要少量补水，我一般带个腰包放一小瓶水，随时抿一口…… 装备方面，跑鞋要选透气防滑的，我去年在某东买了一双，还行，关键是合脚，别穿太旧的鞋跑…… 时间上尽量避开中午，早上6点到8点或者傍晚6点以后比较合适，温度低一点，体感舒服很多…… 对了，跑完之后别马上停下来，慢走五六分钟让心率降下来，再做个静态拉伸…… 重点拉小腿和大腿前侧，每个动作保持20秒左右，不要弹震，慢慢来…… （这个拉伸的步骤我以前也偷懒过，后来发现第二天腿酸得不行，还是老老实实做了） 前几天我还试了试游泳，发现对跑步后的恢复挺有帮助的，交叉训练yyds，肌肉也放松了…… 哈哈，啰嗦了这么多，其实就是一句话：别偷懒，热身做足了，受伤就离你远远的…… 差不多就这些了，希望大家6月都能跑得开心又安全，别像我去年那样坐在马路牙子上发呆……
