端午节那几天，我真是没管住嘴
，家里粽子堆了三四盒，肉粽豆沙粽换着吃，每天早上一个当早饭，晚上追，剧又忍不住剥一个当宵夜，哈，节后上秤，好家伙，直接飙了三斤半，哈。
我老公还补刀，说我肚子像塞了个小枕头。
那会儿我就琢磨着得赶紧动起来，但，让我去跑步跳操，想想就累，三分钟热度的人，还是别折腾了。
我就在家翻以前买的瑜伽垫，那个垫子还是前年某东打折买的，用了没几次就卷起来塞柜子底了（这种事我干过太多了）。
找出来的时候上面落了一层灰，擦了好几遍才敢铺地上。
我自己也清楚，我这种懒人，上来就搞高强度绝对坚持不了三天，去年办过健身卡，去了俩月就再也没踏进门，白花了两千多。
所以我这回就想试试低强度瑜伽，起码得让我能坚持下来才行。
说到瑜伽，我以前还踩过一个坑。
有次刷视频看到一个博主说每天练二十分钟瑜伽能瘦腿，我连着练了小十天，结果膝盖开始咔咔响，吓得我赶紧停了。
后来才知道那个动作细节我压根没做对，大腿发力不对，全压膝盖上了。
所以这次我特意挑了几个最基础的、对关节友好的动作，不求多，就三个，练顺了再说。
第一个动作是猫牛式。
这个我最早是在一个健身APP上学的，那会儿认为太简单了根本看不起，现在才明白它的好。
四点跪姿，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，跟着呼吸慢慢走。
刚开始我做的时候总想着幅度要大，结果脖子反而酸了。
后来慢慢来，感受脊柱一节节地动，反而舒服多了。
我一般是早上起来先做这个，做个十个来回，感觉整个后背都松快了。
说实话这个动作对腰腹的直接消耗可能没那么大，但它能激活深层核心，让身体先“醒”过来，后面再动起来就没那么抗拒了。
我每次做完都会顺便活动活动手腕脚腕，应为之前手腕受过伤，做支撑动作会痛（这个我真没想到，原来热身不到位这么要命）。
第二个动作是下犬式。
这个动作我从一开始就做得歪歪扭扭的，脚后跟踩不到地，背也拱得老高，整个人像个三角形。
我自己在家对着镜子练了好久，后来找了个小凳子把双手垫高一点，才慢慢找到背部拉伸的感觉。
注意千万别硬压肩膀，我刚开始就老耸肩，结果练完脖子更紧了。
后来我把注意力放在坐骨往上提，大腿后侧有拉伸感就行了。
这个动作对恢复身材来说，最大的好处就是能拉开后侧链条，端，午节坐久了窝着，整个后腰都是僵的，做了几天下犬之后，感觉腰都长了一截。
我现在每次保持差不多四五次呼吸，做个三组，中间歇会儿。
不过说真的，这个动作对膝盖不好的朋友还是有点挑战，我有个姐妹就是膝盖不太好，她做的时候会把膝盖微屈一点，别锁死，这样安全很多。
第三个动作是战士一式变体。
传统的战士一式对我来说还是有点累，腿跨出去要弯膝盖，我核心不稳，站都站不住。
所以我就自己偷懒改成简易版，就是双脚打开，前脚脚尖朝前，后脚稍微内扣，然后双手叉腰，吸气时前腿微屈，呼气时伸直，上半身保持直立就好。
不做手臂上举，也不要求前腿弯到九十度，量力而行。
这个动作我感觉对臀腿的激活还是挺直接的，做了一会儿就能感觉到大腿根和臀部在发热。
不过要注意膝盖不要超过脚尖，我一开始没注意，做完膝盖就不太舒服，后来调整了就好多了。
每次左右各做个五六次，慢慢做，配合好呼吸，不追求快。
这三个动作我连着练了一个星期，早上差不多十五分钟，晚上有空再加一轮。
效果嘛，体重确实掉了一点，大概一斤左右，但我决得更明显的是肚子没那么胀了，腰线好像也回来了一点点。
我老公有天早上看了一眼说，咦，你的腰好像没那么圆了（他说话就是这么直男）。
我自己照镜子也觉得身体没那么浮肿了，穿裤子松快了一些。
不过要说这三个动作能不能让你端午节后“快速”恢复身材，我得说实话，光靠这三个动作，想三天就变回原来的样子，那不太现实。
毕竟吃进去的粽子也不会凭空消失对吧。
但它的好处是能帮你把状态拉回来，让身体重新开始动起来，打破那种“节后懒散”的循环。
我之前节后都是直接摆烂，过了好几天才缓过来，这次算是最快进入正轨的一次了。
对了，说到吃的，我其实也没怎么节食，就是把晚上那顿粽子换成了正常饭菜，少油少盐，早餐照常吃，中午也没刻意减量。
因为靠饿肚子反弹太快了，我以前试过，饿了两天瘦了两斤，结果一恢复饮食直接胖回来三斤，绝绝子吧。
配合这仨瑜伽动作，我觉得身体状态反而比单纯饿肚子要舒服多了。
哦还有个小插曲，上周四我练完瑜伽，顺手把垫子卷起来的时候，发现垫子底下居然压着一只干掉的蟑螂尸体，也不知道啥时候跑进去的，给我吓得差点把垫子扔了。
后来用酒精喷了好几遍才敢再用，这个真是没想到的“惊喜”。
总的来说，这三个低强度瑜伽动作对我来说是有效的，但不是那种立竿见影的效果，而是润物细无声地让你慢慢找回对身体的控制感。
如果你也是那种节后容易摆烂、又不想大动干戈的人，可以试试看。
关键还是得坚持，那怕每天就做个十来分钟，也比一动不动强。
我打算继续练下去，等再过一周看看能不能再掉个一两斤，到时候再来跟你们汇报。