悄告诉你 说起这个事儿，我就想起前年六月
，我自己差点在健身房练趴下，呢。
那时候刚入夏，我少数哥们儿约我一块儿撸铁，我俩都挺猛，结果，那天我练到第三组深蹲，眼前突然发黑，耳朵嗡嗡响，吓得我赶紧坐地上了，呢。
后来才知道，那就是轻度中暑的前兆，再加上动作变形，膝盖也隐隐作痛。
所以6月健身，要想不中暑不受伤，我的经验就是——别把自己当铁打的。
我是属于那种出汗特别多的人，夏天练完，地上能流一滩水，跟刚洗完澡似的。
有一回我出门前忘了带水杯，心想健身房有饮水机，结果练到一半发现饮水机坏了，我那个绝望，硬撑着练完，回家路上差点没晕倒。
后来我就学乖了，不管去那儿练，包里永远塞两瓶水，一瓶常温的一瓶冰的，常温的慢慢喝，冰的用来敷脖子和手腕降温（这个我真没想到，效果绝绝子）。
6月，按广州那鬼天气，室外三十七八度是常态。
我那会儿住在广州一个老小区里，楼下有个小健身房，空调不太给力，每次去都像蒸桑拿。
有次我练完，一哥们儿说“走，出去透透气”，结果一出门热浪直接糊脸上，我差点没喘上来气。
所以我决得，夏天健身，最重要的是选对时间。
我一般是早上六点半到七点半之间去，那时候太阳刚出来，温度还低，健身房里人也少，器械随便用。
你要是晚上练，得等到八九点之后，太阳落山了再去。
以前我练完喜欢立马冲进空调房，或者直接对着风扇吹，有次吹得肩膀疼了好几天，后来才知道那是肌肉受凉痉挛。
现在我练完，先在楼道里溜达三五分钟，让身体慢慢降下来，然后再去洗澡。
洗澡水温也别太低，温偏凉就行，不然血管猛地收缩，容意出事儿。
（对了，上周末我切菜划了手，打字都费劲，但答应写这个就得写完。
）
说到运动损伤，我从健身第三年才开始认真对待热身。
以前觉得热身就是浪费时间，直接上重量，结果有次卧推，肩膀咔嚓一声，疼得我嗷嗷叫，养了俩月才好。
后来我学聪明了，不管多热的天，热身必须做够差不多十二分钟，包括肩关节环绕、胯下击掌、高抬腿这些，让关节液充分润滑起来。
夏天热归热，但肌肉和关节可不会因为天热就自动准备好，你直接冲上去练，该拉伤还是拉伤。
我有个朋友，就是个活生生的例子。
他去年夏天练引体向上，没热身，直接拉，结果背阔肌拉伤，疼了一个月。
更惨的是他不知道怎么处理，以为冰敷就好了，结果越敷越僵。
后来我告诉他，急性期过了之后，得适当热敷加轻微拉伸，慢慢恢复。
他照做了，才好的。
所以损伤后别硬撑，也别瞎搞，休息两天比什么都强。
饮食方面，夏天健身我有个小习惯，就是练之前吃半根香蕉，补充点钾和碳水，防止抽筋。
练完之后，我一般喝一杯牛奶加一勺蛋白粉，再配个鸡蛋。
有一回我练完直接吃了一大碗凉面，结果胃疼了一下午，后来才知道练完消化系统比较弱，吃太凉或太油的东西容易闹肚子。
所以我现在练完都先喝点温的，等半小时再吃正餐。
说起抽筋，我又想到一件事。
去年六月我跑步，跑了差不多四公里，小腿突然抽筋，疼得我单脚跳着回家。
后来查了一下，发现是出汗太多，电解质流失严重，光喝水不够。
从那以后，我就自己在水里加一点盐和柠檬汁，或者直接买电解质粉冲水喝。
你也可以喝淡盐水，但别太咸，不然喝不下去。
某宝上那种电解质泡腾片也行，一片扔水里，方便得很。
6月，我记得有几天特别闷热，说是台风要来。
我那天本来要去健身房，结果走到半路下起了暴雨，只好折返回家。
在家我也不闲着，做了三组俯卧撑和两组平板支撑，还跳了差不多十五分钟的跳绳。
我觉得吧，夏天健身不用非得在健身房死磕，户外空气好的时候，去公园跑跑步或者打打太极也成，关键是要动起来。
训练的时候，我一般把重量减到平时的八成左右。
天热体力差，强行上大重量容易受伤。
有一回我硬拉，觉得状态还行，就加了十公斤，结果拉到第三个就感觉腰不对，赶紧停了。
后来缓了两天才好。
所以我的奉劝是，夏天别急着冲极限，保持训练频率比冲重量重要。
你练三组，每组做八到十二个，感觉累了就休息，别硬撑。
还有就是我绝不在健身房里跟别人较劲。
以前有个人在我旁边弯举，他用的重量比我大，我一看不服气，也加了片，结果动作变形，手腕疼了好几天。
后来我就想开了，练自己的，管别人干嘛。
健身是个长期的事儿，伤了就亏大了。
（我妈上周还念叨我，说练那么壮有啥用，她不懂，我这是为了老了还能自己搬东西。
）
练完之后，我一般会花五六分钟拉伸一下，重点是大腿前侧和肩膀。
夏天拉伸特别舒服，因为体温高，肌肉韧带都比较软，这时候拉伸效果最好。
我有一回练完没拉伸，直接回家了，第二天早上大腿僵硬得像木板，走路都费劲。
所以别偷懒，拉伸那几分钟，比你练完再歇一天划算得多。
最后说个小细节，就是穿衣服。
夏天健身我一般穿透气速干的短袖短裤，别穿纯棉的，纯棉吸汗之后又重又不透气，捂在身上容易长痱子。
鞋子的话，我穿那种网面透气的训练鞋，到了健身房就换上，练完再换回拖鞋，让脚也透透气。
别穿那种厚底的跑步鞋去撸铁，稳定性不好，容易崴脚。
总之吧，6月健身，记住三件事：时间选早点或晚点，热身拉伸不能省，水分电解质补足。
其他的都是小事，身体舒服了，自然就能练下去。
别像我当年一样，傻乎乎的练到眼前发黑才停。
咱们是去强身健体的，不是去拼命的对吧？