- 哈哈，大妹子我跟你讲，瑜伽这事儿真不能心急，哈，我刚开始练那会儿，天天盯着镜子问自己“咋还没瘦”，后来我闺女告诉我——每天练20分钟，比隔天猛练一小时强多了，哈。
我自己试下来，坚持了差不多一个月，肚子上的肉明显紧实了，腰也直了。
- 我去年退休，闺女给我在某东买了张瑜伽垫，还送了个泡沫轴。
刚开始我可傻了，跟着手机上的视频瞎比划，结果第三天腰就疼得不行，哈哈，后来才知到是发力不对。
所以你得先学呼吸，别上来就凹造型。
- 每天到底练多久？
我建议你从20分钟起步。
头5分钟做猫牛式、简易盘坐，活动脊柱和肩膀。
中间10分钟练三个核心动作：下犬式、战士一式、三角式最后5分钟做婴儿式和大腿拉伸。
这三四种动作换着来，一个月下来你就能摸到变化。
- 频率比时长重要。
哪怕你每天只练15分钟，只要一周坚持五天，效果绝对比周末狂练两小时强。
我有个邻居王阿姨，她每天早晨练十分钟拜日式，坚持了三个月，整个人薄了一圈，后背的富贵包都小了。
- 塑形这事儿，别信什么“七天速成”。
我练到第三周的时候，感觉腰线开始有了，但大腿没啥变化。
到了第八周，突然发现穿裤子松了。
哈哈，其实身体有自己的节奏，你越急它越慢。
上个月15号我量了一下，腰围小了四厘米，高兴得我炖了一锅排骨。
- 对了，饮食也得注意点，但不用节食。
我就是晚饭少吃了半碗米饭，多喝点温水，炒菜油盐减一点。
千万别搞什么断食，咱们这个年纪受不了。
我闺蜜老李头断食三天，结果低血糖差点摔了，哈哈，得不偿失。
- 你要是想快点看到效果，可以加点力量训练。
比如在瑜伽之后做三组平板支撑，每组30秒。
或者做桥式，抬屁股的时候夹紧臀部。
我试过，腿和屁股的变化比光练瑜伽快多了。
但别贪多，做不动了就歇。
- 动作千万别勉强。
我以前总想把手够到脚趾，结果把筋拉伤了，疼了一个星期。
后来学会了用瑜伽砖，垫在手下，慢慢就下去了。
大妹子你记住——拉伸有轻微酸胀感是正常的，但刺痛就是警告，立马停。
- 说实话，瑜伽最让我意外的不是塑形，而是睡眠变好了。
每天练完出一身汗，晚上沾枕头就着，第二天精神头也足。
原来我老失眠，现在基本不用吃褪黑素了。
哈哈，这个我真没想到。
- 我练了半年，现在能做头倒立了（虽然要靠墙）。
但我觉得最实用的还是那些基础体式。
比如每天早上做三遍拜日式A，十分钟搞定，全身都活动开了。
你刚开始可以先做两遍，动作不标准没关系，关键是连贯。
- 呼吸是灵魂。
你做下犬式的时候，吸气抬腿，呼气落下来。
别憋气，我刚开始老是憋得脸红脖子粗。
后来跟着一个叫“某玲”的老师视频学，她说“呼吸像水流一样”，我照着做，果然轻松多了。
- 别跟年轻人比。
我女儿做瑜伽能劈叉，我只能弯到膝盖。
但我发现慢慢来反而稳，现在我坐位体前屈能摸到脚踝了，哈哈，已经很高兴了。
你只要坚持，三个月肯定能看到线条变好看，比如手臂上的蝴蝶袖会小一点。
- 最后唠叨一句，买件舒服的瑜伽服，别穿那种勒得慌的。
我一开始穿旧T恤，做上犬式的时候衣服缩上去，肚子凉飕飕的。
后来在某宝买了条几十块的瑜伽裤，弹力大，做动作舒服多了。
哦对了，昨天我去菜市场买了两条鲫鱼，准备炖豆腐汤，哈哈，补补钙，练瑜伽也得有劲才行。
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瑜伽初学者，每天练习多久才能看到塑形效果？
精彩评论 (4)
每天15-20分钟坚持3个月就能见效？我练了两个月腰围小了一圈，信心大增！
我每天练半小时反而没效果，是不是姿势不对？文章说体式比时长重要，求指点
补充下，我除了每天15分钟基础动作，还加了5分钟呼吸冥想，塑形快多了哦
@新手小何 对，体式正确是关键。可以录视频自查，塌腰耸肩都会影响效果，调整后很快见效