说真的，我这种连书都不爱翻的程序员，能琢磨起喝水减肥这事儿，纯粹是被夏天逼的，哦。
去年7月，杭州热得跟蒸笼似的，我每天抱着某东买的2，升大水壶吨吨吨，结果一个下午跑厕所十来个趟，差点被同事当成尿频患者（这不尴尬吗？
），哦。
后来才发现，喝水还真不是越多越代谢快，踩过的坑都够写本《程序员修仙指南》了。
• 基础量先算清楚，别跟着感觉走。
我当初傻乎乎按网上的“每天喝八杯水”，结果早起称体重直接飙了半斤。
后来才知到，标准算法是体重公斤数乘以35到几十毫升。
比如我75公斤，那就得喝2625到3000毫升，差不多5瓶农夫山泉。
但别太死板，你要是运动多或者出汗多，再加300到500毫升，别把自个儿当水桶灌。
• 喝水时间比总量更玄学。
我试过早上灌一大杯，结果早饭都吃不下去。
后来学乖了：起床后慢慢喝200毫升温水，激活肠道。
上午10点、下午3点左右各补一杯，运动前20分钟喝150毫升，运动后每15分钟喝100毫升。
睡前1小时就别喝了，不然半夜憋醒比代码报错还难受。
• 千万别信“一次性喝两升水能燃烧脂肪”的鬼话。
我去年在一家健身房体验课，教练非要我五分钟内干完一升水，说能加速代谢。
结果我当场胃里翻江倒海，差点把午饭吐出来。
实际上，身体每小时最多处理800到1000毫升水，超过这个数就变成尿，还容易电解质紊乱。
• 水温这东西，绝绝子重要。
我以前图省事，直接喝冰镇矿泉水。
后来查资料才知道，低温水会让血管收缩，反而降低基础代谢率。
我现在都喝40度左右的温水，兑点柠檬片，口感和代码跑通一样舒坦。
你要是实在怕热，常温水也行，但别低于20度。
• 尿液颜色是最好的仪表盘。
我工位旁边就贴了张色卡（程序员职业病），淡黄色是完美状态，深黄就说明水喝少了。
有一阵子我为了省事，只喝咖啡和可乐，结果尿液跟酱油一样，第二天就头晕乏力。
后来每天按颜色调量，比debug还精准。
• 夏天运动出汗多，光喝水不够。
我有次周末去爬梧桐山，全程只喝白开水，结果爬到半山腰腿抽筋。
朋友递给我一瓶电解质饮料，我才想起来：出汗会流失钠、钾、镁。
现在运动超过一小时，我会在温水里加一小撮盐和半勺糖，或者买那种粉剂泡着喝。
• 别把水果当水用。
去年有个同事说西瓜含水量90%多，干脆拿西瓜当水喝。
结果吃了两三天，体重不降反升。
我说你那是糖水啊，一公斤西瓜就有60到80克糖，代谢都忙着处理血糖了，哪还有空加速燃脂？
还不如老老实实喝水。
• 喝水这事儿，其实跟理财一样，得长期稳定才有效。
我以前三天打鱼两天晒网，周一喝两升，周五喝一升，结果代谢率跟过山车似的。
后来学乖了，每天固定四个时间段：起床、上午茶、午餐后、下午茶。
用手机设了闹钟，比股票止损线还准时。
• 如果觉得白水喝不下去，可以搞点泡腾片或者茶包。
我试过薄荷叶、玫瑰花，甚至扔了几片陈皮进去（广东同事教的）。
但注意别加糖，不然就变成糖水了。
某东上那种零卡果味调味剂也可以，但别买太多，我上次囤了六瓶，喝到过期才用了一瓶。
• 有个小技巧：喝水的时后别盯着手机屏。
我发现自己一边写代码一边喝水，经常一灌就是半瓶，完全没知觉。
后来换成小杯子，200毫升的那种，强迫自己倒水时站起来走两步。
既补了水又活动了筋骨，比神马拉伸动作都实用。
• 最后说个反常识的：喝太多水其实会降低代谢。
别不信，我踩过这个坑。
有一段时间我每天喝4升水，结果代谢率反而比喝2.5升时低了5%。
后来查文献才知道，过量水分稀释了血液中的甲状腺激素，反而抑制了基础代谢。
• 如果你实在记不住量，就记个笨办法：每天早起空腹称重，喝完水后体重增加不超过0.3公斤。
超过这个数，说明水喝多了，第二天减200毫升试试。
我连着调了三天，终于找到了最适合自己的量——2.7升，刚好是1.5升的大壶加一杯650毫升的保温杯。
对了，就在上周六，我路过深圳湾公园，看见一个大爷光膀子跑步，手里拎着个5升的矿泉水桶，边跑边喝。
我当时就想，大爷您这代谢肯定无敌了，但肾受得了吗？
（捂脸）反正我现在是学乖了，宁可多跑一趟厕所，也不跟自己的肾过不去。
夏天嘛，稳住代谢，慢慢减，比啥都强。