这问题我太有发言权了，啦。
前几年减脂，天天跟跑步机较劲，膝盖折腾过两回。
先说我得结论吧，大概率是快走更友好，但前提是你得会调坡度，啦。这事儿得掰开揉碎了说。
第一步，先弄明白冲击力怎么来的。
慢跑落地的时候，你身体的重量大概是体重的三到四倍（这个数不太精确，差不多三四倍吧），直接砸在膝盖上。
快走呢，始终有一只脚在地上撑着，冲击力小一大截。
我春节那会儿，在杭州家里那台跑步机上练，不懂这个，上来就慢跑，坡度还为零。
跑了大概两周，膝盖外侧那根筋开始疼，走路都别扭，后来问了我在某音上关注的一个康复博主，才知到是髂胫束综合征。
他跟我说，你试试调高坡度，速度放慢，改成快走。
我一开始不乐意，觉得快走消耗小。
后来试了一个礼拜，膝盖不疼了，出汗量一点没少。
第二步，关键在怎么调这跑步机。
别一上去就开跑。
先把坡度调到6到8（这个视机器而定，三四种型号略有差别，我叔那台老式的是拧到刻度6就差不多了），速度放在4.5到5.5之间。
这时候你走起来，身体得微微前倾，屁股要主动发力往后推，不是拖着腿走。
很多人快走膝盖疼，是因为脚落地太直，膝盖锁死了。
正确应该是膝盖微曲，落地轻一点。
我刚开始调整到这种坡度走的时候，觉得好累啊，比平路慢跑累多了。但第二天膝盖那种酸胀感，明显比慢跑要轻。（这个我真没想到，原来调坡度快走是能练到臀大肌的，臀有劲了，膝盖自然就省了）
第三步，慢跑也不是完全不能碰，看你怎么跑。
如果你非要慢跑，那就把坡度降到2到3，别超过3。
速度控制在7到8之间，太快了膝盖受不了。
还有就是脚落地的姿势，我以前是全脚掌“咣咣咣”地砸，后来改成前脚掌先落地，步幅缩小，频率加快。
差不多四五步就能感觉到小腿和跟腱在分担压力，膝盖舒服多了。
哦对了，我去年秋天有一次，穿着那双在某宝买的杂牌跑步鞋（一百来块钱，鞋底硬得能打乒乓球），在坡度6快走了四十分钟。
下来就觉得膝盖不舒服。
后来换成正经的缓震鞋，真心不一样。
这玩意儿一分钱一分货。
第四步，控制时间和频率，别作死。
不管你选快走还是慢跑，头一个月，单次时间不要超过四十分钟。
走完下来，感觉膝盖还是轻松，那就对了。
如果走完膝盖里面发涩，或者第二天早上膝盖僵，那你得减量，或者干脆换成游泳两天试试。
我有个老同学，在郑州那边一事业单位上班，他一开始也在跑步机上硬跑，结果膝盖积液了。
后来我让他改成快走，坡度8，速度5，每次二十五分钟。
坚持了三四个月，到现在膝盖再没疼过。
他跟我说“早知道这招，我何必遭那个罪”。
第五步，记住一个最朴素的道理。
膝盖不疼，才是持久练下去的基础。
你细想是不是这个理？
很多人一上来就冲，三个月以后膝盖废了，然后彻底不练了。
我用快走加慢跑穿插，练了快两年了，膝盖基本没闹过大毛病。
唯一的教训就是别穿帆布鞋上跑步机，我试过一次，脚掌起泡，膝盖还紧绷——真·花钱买教训。
（绝绝子，这体验你千万别学）
前两天我在某东上买了瓶氨糖软骨素，想着保养一下。吃了一个礼拜，感觉没啥变化。后来跟我教练聊，他说那玩意儿主要就是心理安慰，真正保护膝盖的还是肌肉力量和正确的动作模式。嗯，想想也是。
最后再啰嗦一句。调好坡度，快走为主，偶尔慢跑。落地轻一点，步频高一点。你膝盖会感谢你的。