再说练。
我最开始傻乎乎地跟着手机里那些小姑娘跳操，跳了二十来分钟就喘不上气，腿软跟煮过了的面条似的。
后来看明白：人家那是减脂的，咱们要的是减脂同时不掉肌肉。
掉肌肉就是白折腾，跟拿筛子装水十来个样——全漏光了。
所以我改成了“先力量，后有氧”这个路数。
每天下午四点，太阳没那么毒的时候，我就去后院练。
先作深蹲——就蹲下去，跟蹲茅坑似的（别笑，真是这么个感觉），一组做十二三个，中间歇个两分钟，做到三组。
然候是俯卧撑，我从最开始的只能做五六个，现在能做十来个了。
最后拿家里的两个十斤的黄豆袋当哑铃，练练弯举。
可光吃这个也不行，吃到第三天我就觉得饿得
（刚写到这儿，遥控器砸了，耽误了十分钟）
慌。后来我又琢磨，少食多餐呗！一天分五顿吃：早上七点两个鸡蛋，十点一根香蕉，中午十二点半鸡胸肉加半碗糙米饭，下午四点再来个苹果，晚上六点半吃点水煮菜。嘿，你最好别说，这么折腾下来，饿的时后少了，反而体重走得挺稳当。
首先说吃。
我以前总决得减肥就是饿肚子，饿上两顿就掉秤了。
结果呢？
秤是掉了，可人也软绵绵的，走路打飘。
后来我一个在城里打工的表侄跟我说，要少吃碳水，多吃蛋白质。
我寻思那啥叫蛋白质？
不就是鸡蛋、肉、豆浆吗？
好，打那以后，我每天早上煮两个鸡蛋，中午吃块鸡胸肉，（鸡胸肉是真难吃，老家猪肉倒是香，不过我表侄说猪肉脂肪高，我就少吃了），晚上喝碗豆浆。
零食不吃，饮料不喝，就喝白开水。
力量练完了，开始有氧。我就骑车去镇上一趟，来回差不多四五公里的路，骑得不快也不慢，保持呼吸能说话唱歌那种节奏。夏天热，我一般六点多才去，凉快些。
哦对了，还有一个我踩过的大坑——练完了不拉伸。
那一次我做完深蹲就去骑自行车，回来晚上睡觉得这个腿啊，又酸又胀，第二天走路都费劲。
后来我知道了，练完之后一定要花个七八分钟拉伸，压压腿，伸伸腰，就跟把衣服抖平一样，不然肌肉会成死疙瘩。
说到睡觉，这事儿我原来真没当回事儿。
夏天本来就热，我经常熬到半夜十二点多才睡。
结果呢？
白天没精神，干活有力气但练起来没效果。
后来我才知道，人体的生长激素主要是在深度睡眠的时候分泌的，你睡不够，肌肉就长不出来，还容易掉。
所以我现在晚上十点半之前必须躺下，哪怕屋里热，扇子扇着也得睡够七八个钟头。
还有一个事，我家里那口子种了几棵葫芦，今年结得特别好，端午节那天我还摘了个大的送人。
这跟我减肥有啥关系？
其实也没啥关系，就是想说夏天瓜果多，不用光啃黄瓜，苦瓜冬瓜啥的都不错，主要是水分多还低热量。
我这套办法，从六月开始坚持到八月，差不多两个多月，体重减了十来斤，关键是做深蹲的时候那个大腿还是粗壮的，胳膊也没细，甚至还有点小硬块出来（这个我真没想到！
）。
隔壁老李头也学我，他现在每天早上煮鸡蛋，傍晚练俯卧撑，前天还跟我显摆说他肚皮小了。
对了，一定要小心膝盖。
有些动作比如那种侧蹲、弓箭步，你动作不对就伤膝盖。
我的经验是：膝盖永远别超过脚尖，就跟种地时弯腰不能太猛一个道理。
还有，别天天练，肌肉需要长的时间，练一天休一天比较靠谱。
我那几天就是傻乎乎连着练，结果第三天膝盖开始疼，吓得我赶紧停了两天。
说一千道一万，其实减肥不掉肌肉的关键就三个字：稳得住。
别想着一口吃个胖子，也别指望三天就瘦成闪电。
咱们农村人有的是耐心，春耕秋收都得等时间呢，何况是调理身体对吧？