嗯...作为若干个过来人，我踩过的坑能堆出一座小山，尤其是关于减脂这事，哈，先说重点吧：每，天几十分钟高强度间歇训练，够不够？
(真的吗)答案是——看，你怎么练以及你吃的是神马。
我去年年中那会，坐在工位上摸鱼的时候肚子上的肉已经能捏出三层褶子了，心想再不整就真成程序员的标配身材了。
开始的那半个月我特兴奋，每天雷打不动几十分钟HIIT，跟着某站上的视频鬼叫，结果体重纹丝不动，差点把我整破防了。
后来我才发现，问题出在那？
第一点，我那20分钟根本就没达到高强度。
就是作个波比跳累得跟狗一样就偷偷放慢速度，开合跳糊弄过去，深蹲屁股撅得老高（这个我真没想到，动作标准比时长重要一百倍）。
第二件事，我午饭还是照常点炸鸡外卖，晚上还喝快乐水。
减脂就像写代码，不吃透底层逻辑，光靠表面功夫永远出不了成果。
现在我明白了，20分钟HIIT绝对够，但前提是你得把这20分钟用到极致。
比如我现在的做法：先热身两分钟（别偷懒），然候做四个动作循环——波比跳、高抬腿、登山跑、开合跳。
每个动作全力冲30秒，休息15秒，循环四组，刚好20分钟注意，是全力，不是七分力。
你要是做完还能正常说话，那强度就不够。
我刚开始练的时候，做完第一组就想吐，脸涨得通红，同事以为我中暑了。
但坚持两周后，体脂掉得肉眼可见，腰围少了四厘米。
上周五在深圳出差，酒店健身房镜子前拍了个对比照，自己都吓了一跳。
不过实话实说，减脂这事儿七分吃三分练。
你每天20分钟HIIT消耗的卡路里大概也就两百大卡左右，一个汉堡就把你干翻了。
我踩过最大的坑就是觉得练了就能随便吃。
那段时间我每天累死累活跳操，结果体重反涨，后来一算，我练完觉得犒劳自己，吃了两碗饭加个鸡腿。
绝绝子，这不就是负数增肌吗？
所以必须搭配饮食控制。
我的习惯是：早饭正常吃（鸡蛋+全麦面包+牛奶），午饭把米饭减半，多塞蔬菜和瘦肉，晚饭基本不吃主食，吃点鸡胸肉或者虾仁配西兰花。
下午饿了啃个苹果或者喝杯黑咖啡（某东上买的无糖速溶，便宜大碗）。
，对了多喝水，我每天带个1.5升的水瓶到工位，喝完才回家。
另外，动作要标准才能防损伤。
我之前做深蹲膝盖疼了一个月，以为是年纪大了，其实是没掌握核心发力。
提醒新手先看几个正确的视频，对着镜子练，或者干脆找个教练带两节课。
我有个同事练HIIT把腰闪了，歇了三周，血亏。
所以开始之前一定要做动态拉伸，重点是髋关节和肩膀。
跑题一下，我最近迷上养猫，周末在家被猫踩肚子，感觉比HIIT还累（不是）。