诶， 作为一个过来人，哈哈，说起跑步机这玩意儿，我刚开始踩坑踩得那叫一个，惨，吧.去年三月份刚办卡那会儿，我寻思着燃脂嘛，不就是上去猛跑？
结果第一天就把速度调到10，哼哧哼哧跑了三分钟，差点没把早饭吐出来，扶着扶手喘了十分钟，灰溜溜地回家了。
后来问了健身房一个练得不错的大哥，他说你这样搞，脂肪没掉先把自己送走。
其实跑步机速度和时间搭配，真没那么玄乎，但瞎搞绝对出问题。
我有个惨痛教训就是前年冬天，在杭州那家乐刻（就是某连锁小健身房），连续一周每天跑步机，速度8，搞40分钟，结果膝盖疼了一礼拜，走路都咔咔响。
后来才知道，速度和时间得根据你身体状态来回调整，别死磕一个数字。
说到这儿插一句，我家猫昨天把我新买的耳机线咬断了，气得我差点想炖猫（哈哈开玩笑的）。
但转念一想，养猫就跟跑步一个道理，不能硬来，得顺着它的性子来，跑步也是。
新手最推荐的其实是“快慢交替法”。
别一上来就想着匀速跑40分钟，那玩意儿效率低还容易腻。
我现在的做法是：先坡度调到4，速度5，走五分钟让身体热起来，感觉微微出汗。
然后速度提到8，跑两分钟，这时候心率大概飙到140多，再降回速度5走一分钟，让心率回落到120以内。
这样循环个六到八组，总共也就二三十分钟，但燃脂效果比匀速跑一小时还好。
这个我真试过，某天测了一下卡路里，同样时间多烧了差不多百来卡。
如果你体重大或者膝盖不太好，我建议速度别超过7，但可以把坡度加到8甚至10，走那种爬坡模式。
速度慢点，步子迈大点，核心收紧，走个35分钟，一样汗流浃背。
我有个朋友两百斤就是这么瘦下来的，他从来不跑，就是走坡，三个月掉了二十多斤（当然配合控制了饮食）。
时间这方面，新手别一上来就追求30分钟以上。
我第一次坚持了十五分钟就不行了，那就十五分钟呗，慢慢加。
关键是让身体适应，而不是硬撑。
你那怕今天只跑了八分钟，但心率一直在燃脂区间（大概120-150），也比跑半小时心率上上下下强。
我踩过的坑就是一开始总想凑够半小时，结果后半段跑得跟逛街一样，心率掉到110，等于白跑。
还有一个细节，很多人忽略的：别一上去就猛跑。
我去年夏天有一次赶时间，上去就速度9开跑，结果第三分钟差点晕倒，眼前发黑。
后来学乖了，每次先快走五分钟，再慢慢提速。
就像开车，得先热车对吧？
这个道理简单但很多人就是不做。
，对了说到这儿想起来了，上周我在某东上买了一双跑步鞋，号称“减震天花板”，结果穿了两天脚底板疼。
后来问了跑友才知道，新鞋得先慢走让脚适应，不能直接上速度。
所以跑步机上的速度和时间的搭配，还得考虑你穿的鞋子、你当天状态、甚至你昨晚睡没睡好。
别死板地按某个公式来，灵活调整才是王道。
最后说几句实在的，新手最实用的办法就是：头两周每天只做一种——坡度5速度5快走25分钟，让身体先适应这个动作。
两周后开始加入间歇，比如走三分钟跑一分钟，速度从6开始。
坚持一个月后，再慢慢拉长跑的时间，缩短走的时间。
速度呢，建议从5.5起步，每两周加0.5，加到8就别再加了（除非你想练短跑）。
时间上，从20分钟起步，每两周加5分钟，加到45分钟就够了，再长容易磨损膝盖。
对了，每次跑完记得做拉伸，小腿才不会变粗。
我刚开始不知道，结果小腿越来越硬，后来专门上网学了拉伸动作，才改善。
关于拉伸的细节我就不展开了，但这点真的重要。
总之，跑步机燃脂就四个字：循序渐进。
别听那些博主吹“每天跑一小时瘦成闪电”，那不现实。
你每天踏踏实实走个半小时，三个月后绝对有变化。
我现在已经跑了快两年了，体重从160降到140，虽然不算快，但没受伤膝盖也还行，这就够了。
哈哈，你看着来吧，有神马问题再问。