• 呼吸最要紧的一条，动作开始前先吸足了气，像咱们灌暖瓶似的，灌满了再动手。
比如说你做那个下犬式，手往地上一部分按，屁股往起撅之前，先深深吸一口气，把肚子鼓起来，然后随着呼气慢慢把屁股抬起来。
千万不能憋着气硬撑，那跟老黄牛犁地似的，容易伤着。
• 还有一个坑，就是夏天容易急躁，呼吸跟着就乱了。
夏天肯定也热，咱们练瑜伽的时候，要是感觉心跳突突的，呼吸跟不上，那就停下来，别硬撑。
我去年七月十五那天（我记得清，因为那天赶集），练了没五分钟就喘得不行，我还以为是自己进步了，结果第二天胳膊都抬不起来。
• 腹式呼吸最养人，也最安全，这个法子绝绝子，真能帮咱们稳住核心。
就是把气吸到肚子里，肚子鼓起来，再慢慢呼出去，肚子瘪下去。
做那个站立前屈的时候，用腹式呼吸，感觉整个腰腹都有个气垫子托着，不容易闪着腰。
我刚开始练的时候老是用胸呼吸，肩膀一耸一耸的，后来改过来才觉得对劲。
• 再来说说拉伸时候的呼吸。
感觉哪块肌肉抻得紧了，就要把呼气放慢放长，像给气球放气一样，吱——地慢慢出。
千万别在吸气的时候使劲拉，我试过好几次，吸气的时候肌肉是绷着的，这时候硬拉准疼。
我村东头老三媳妇就是，吸气的时候猛一弯腰，好家伙，第二天腰都直不起来。
• 还有一个我个人的小偏方，就是边练边数数。
不是数一二三四，而是数呼吸的长度。
吸气心里默念“吸—二—三—四”，呼气默念“呼—二—三—四—五—六”，呼气要比吸气长一点，这样肌肉能放松得更彻底。
这个法子是我在某个短视频上学来的，试了试还真管用（那个博主好像叫“山间小菊”，记不太清了）。
• 夏天出汗多，呼吸的时候嘴巴容易干。
我就在瑜伽垫旁边放个凉白开，练几个动作喝一小口，就当给身体补补水。
但别喝太多，咕咚咕咚喝一肚子，呼吸就不顺畅了。
有一回我喝了半碗绿豆汤就去练，结果一做前屈就想打嗝，尴尬得很。
• 说到防拉伤，还得说说热身呼吸法再好，肌肉是凉的也不行。
我一般先做三四个深呼吸，然后慢慢活动活动关节。
昨天我在某东上买了双新的瑜伽袜，防滑的，结果穿在脚上感觉怪怪的（这个我真没想到），但练起来确实稳当些。
• 还有一点，就是夏天练瑜伽别贪多。
我以前总想着一天练一小时，结果练了没几天就这疼那疼的。
后来改成一天练二十分钟，坚持得反而久。
呼吸也是一样，别想着一次就把呼吸练得多深多长，自然就好。
咱们农村有句话叫“慢工出细活”，练瑜伽也是这个理儿。
• 我家的老母鸡昨天又丢蛋了，找了半天没找着，气得我练瑜伽的时候都走神。
后来一想，丢就丢吧，咱练瑜伽不就是为了心平气和嘛。
所以啊，练的时候别想那些乱七八糟的，专心呼吸，比啥都强。