事情是这样的，7月15号那天，我穿着一双再某东买的帆布鞋，直接在小区水泥地上开跳。
跳了差不多四十分钟，当时觉得小腿酸爽得很，还觉得自己特牛逼。
结果第二天起床，左膝盖肿得跟馒头似的，下楼买早饭都得扶着扶手一步步挪。
邻居张姐还笑我说“小李你这是被对象打了？
”（我对象都没影呢）
后来去看了个运动康复的老哥，人家一句话点醒我：跳绳本身不伤膝盖，伤膝盖的是瞎跳。
真的，太多人忽略了一个事儿——你的膝盖不是铁打的，它要缓冲、要支撑、要你给它个舒服的环境。
水泥地、瓷砖地、甚至柏油马路，那都是膝盖杀手啊兄弟们。
夏季怎么跳最安全？
我用自己的血泪史给你捋一捋。
首先说场地，别嫌我啰嗦，塑胶跑道yyds！
我后来在浙大紫金港校区那边的操场跳，塑胶地面软硬适中，跳完膝盖一点不闹情绪。
如果没有塑胶跑道，找那种铺了橡胶地垫的公园角落也行，再不行就买一块跳绳垫，大概两厘米厚的那种，某宝七八十块钱搞定。
千万别省这个钱，省下来的钱还不够买一瓶膝盖膏药的哈哈
鞋子更要命。
我当年穿帆布鞋跳，那简直是用脚底板硬扛。
你得穿有缓冲的跑步鞋，鞋底要厚实一点，后跟那里能捏得动的那种。
我试过某宁的赤兔系列和某克的飞马，感觉都还行，但说实话国货的性价比更高，一双两百多的就比大几百的不差啥。
我去年双十一囤了两双轮着穿，跳到现在鞋底还弹得很。
再说姿势，这个绝对是重灾区。
我观察过楼下跳绳的大爷大妈，十个有八个是脚后跟先着地，咚咚咚跟打桩似的。
正确姿势是啥？
前脚掌着地，膝盖微曲，向弹簧一样轻轻落地。
你想象自己脚底踩了个鸡蛋，不能踩碎——就这感觉。
我刚开始练的时后，每跳两三个就提醒自己“轻一点轻一点”，慢慢就形成肌肉记忆了。
还有一个坑是跳得太猛。
夏季气温肯定不低，我记得去年七月底有一天几十度，我下午三点在太阳底下跳了半小时，差点中暑。
夏天跳绳最好选早上七点前或者晚上八点后，温度稍微降下来一点。
我一般是晚上九点左右，在小区楼下有灯的那片空地跳，跳完再做组拉伸，回到家洗个澡正好睡觉。
说到拉伸，这块儿好多人偷懒。
我刚开始也是跳完就瘫沙发上玩手机，结果第二天小腿硬邦邦的，膝盖也不舒服。
后来学乖了，跳完花十分钟做做小腿拉伸、大腿前侧拉伸、还有臀部拉伸——对，臀部也要拉，因为跳绳主要靠髋关节发力，屁股不松的话膝盖容易代偿。
我跟着某书上一个叫“跑步的老王”的博主学了一套拉伸动作，五个动作各做两组，每组15秒，不复杂得很。
我朋友阿花，就是那个开水果店的湖南妹子，她去年夏天跳了两个月绳瘦了十二斤，但膝盖一点事没有。
她跟我说她的秘诀是“跳一天歇一天”，给膝盖留出恢复时间。
我觉得特别有道理，肌肉和关节都需要修复，天天跳反而容易出问题。
我现在是隔天跳，每次25到30分钟，心率控制在130到150之间，感觉整个人的状态都稳了。
对了，饮食也得跟上。
我不是说要你吃啥补剂啊，就是日常多吃点含蛋白质和钙的东西。
我早上一般两个鸡蛋加一杯牛奶，中午正常吃饭，晚上稍微清淡点。
有时候跳完饿了，就吃一根香蕉或者喝杯酸奶，别饿着肚子硬扛。
去年有段时间我为了减得快一点，跳完啥也不吃，结果第三天跳的时候头晕眼花，差点栽地上。
（这个我真没想到，不吃东西反而跳不动）
夏季还有一个隐藏buff——补水。
我专门买了个1.5升的大水壶，跳之前喝两三百毫升，跳的过程中每七八分钟抿一小口，跳完再慢慢补。
千万别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。
我一般在水里加一点点盐和柠檬汁，比喝啥运动饮料都管用。
再说个题外话，我去年夏天还迷上了城市骑行，就是那种共享单车瞎溜达。
从城西骑到西湖边，来回差不多两小时，屁股疼得要命但心情巨好。
有一次骑到龙井村那边，爬坡爬到怀疑人生，下来推车的时候还被一条土狗追了半条街。
（绝了）但说实话，骑行和跳绳搭配着来挺不错的，一个练下肢一个练心肺，膝盖也不会过度疲劳。
回到跳绳本身，我真心觉得这是个好运动，门槛低、燃脂快、不用去健身房挤来挤去。
但前提是你得尊重它，别一上来就往死里跳。
我见过太多人兴致勃勃跳了三天然后膝盖疼得放弃了，太可惜了。
你要是能把上面说的那些细节做到位，我拍胸脯保证，你的膝盖绝对扛得住。
好啦，说了这么多，希望对你有用。哈哈，我这人一聊到运动就停不下来，跟居委会大妈似的。下次见面我请你喝柠檬水，我泡的绝对比外面卖的好喝～（真的，我试过十几种配方）
最后啰嗦一句，如果你本身膝盖就有旧伤或者体重基数比较大（比如超过180斤），那就别急着跳绳，先快走或者游泳把体重降下来一些再跳。
我表哥就是，210斤直接开跳，跳了两周膝盖积液了，后来老老实实去游泳减了三十斤才重新开始跳。
这事儿急不得，身体是自己的，慢慢来反而快。