吃完粽子瘫沙发，讲真的？
千万别闹了，你一个蛋黄肉粽下肚，少说三四百大卡，不稍微动动那可真就长在身上了，呢哦。
我去年端午节就是，在杭州家里一口气吃了俩，一个豆沙的一个鲜肉的，吃完往沙发上一赖，结果到晚上还顶得慌，胃胀得跟塞了块石头似的（这个我真没想到）。
后来摸索出一套10分钟的快速消耗法，你跟着做就行，不用去健身房，家里客厅铺个垫子就开练。
第一步，吃完别急着坐下。
站起来在家里溜达两三分钟，就那种慢悠悠的走，手可以轻轻揉揉肚子。
很多人吃完就往那一坐，热量全囤腰上了。
我一般会去阳台站会儿，看看楼下的人遛狗，顺便做几个深呼吸，让身体从“进食模式”慢慢切换到“活动模式”。
这一步看着简单，但特别关键，能给后面的训练打个底。
第二步，开合跳走起。
做个30秒到1分钟就行，不用太猛。
我一开始做的时候，跳了20秒就喘得跟狗似的，后来慢慢加到45秒一组，歇15秒，再来一组。
这个动作提心率特别快，基本你跳完一组，身上就开始冒热气了。
注意落地的时候轻一点，别咚咚咚的，楼下邻居要是上来敲门就尴尬了。
第三步，原地高抬腿。
也是1分钟的事儿，把膝盖使劲往高抬，尽量提到腰部那个位置，手臂跟着摆起来。
这个比开合跳累一些，但燃脂效果更好。
我做这个的时候经常被自己绊到，后来发现是脚抬得不够高，核心没收紧。
你试试把肚子收紧，像有人要捶你一拳那样，稳住上半身再做。
差不多做40秒就能感觉到大腿在抗议了。
第四步，深蹲来一组。
做个15个左右，姿势一定要对。
我以前瞎练，蹲下去的时候膝盖乱晃，后来才明白要慢下快上，就像你慢慢坐到一张矮凳子上，再站起来。
手可以往前伸保持平衡，膝盖别超过脚尖。
九十个做完，大腿应该有那种酸胀的感觉，那就没白做。
这个动作调动的是全身最大的肌群，消耗热量很客观。
第五步，弓步蹲。
左右腿各10个，这个对平衡感要求高一点。
我刚开始做的时候东倒西歪的，差点把旁边的水杯踢翻。
你找个椅子背扶着也行，前腿膝盖别超过脚尖，后腿膝盖接近地面但别碰地。
做这个得慢，快了容易伤膝盖（别问我怎么知到的，说多了都是泪）。
第六步，平板支撑。
撑个30秒到1分钟，看着安静，其实全身都在使劲。
我刚开始撑30秒就抖得跟筛糠似的，现在能撑1分20秒了。
你要是决得标准版太难，膝盖着地做也行，效果差别不大。
关键是别塌腰，屁股别撅太高，身体保持一条直线。
想加难度可以试试交替抬腿，但新手别这么搞，容易伤腰。
第七步，拉伸放松。
把刚才练到的肌肉都抻一抻，大腿前侧、小腿、手臂都别放过。
这个步骤千万别跳，我有一回练完直接坐地上刷手机看某东的促销，结果第二天腿酸得走路都费劲。
拉伸个两分钟就行，身体舒服很多，也能减少第二天的酸痛感。
整套下来差不多10来分钟，你可能会大汗淋漓，也可能只是微微出汗，看你的强度。
关键是坚持做，别三天打鱼两天晒网。
我一般就在客厅铺个瑜伽垫开练，穿个宽松T恤和大裤衩就行。
说到瑜伽垫我得吐槽一下，之前在拼某拼上买了个9块9包邮的，薄得跟纸一样，膝盖跪上去硌得生疼，后来还是去迪卡侬买了个厚的，有些钱真不能省。
其实粽子这个东西，糯米做的，升糖快热量高，吃一个解馋就够了，吃两个就是跟自己过不去。
我今年端午节制了，就吃了一个，配了杯黑咖啡，感觉胃舒服多了。
你要是已经吃多了也别慌，动起来总比不动强，这套动作坚持一周，配合饮食稍微控制点，那点热量也就消耗得差不多了。
对了，做完别马上洗澡，先缓个三五分钟，等心率降下来再洗温水澡。
我有一回练完直接冲冷水，结果第二天脖子僵了，可能是血管收缩太突然。
温水澡就挺好，还能帮助肌肉放松。
6月10号那天我记得特别清楚，吃完粽子我练完这套，还发了条朋友圈，配文是“粽子的债，10分钟还”。
好多人评论说我太卷了，大过节的还练。
其实真不是卷，就是吃多了心里不踏实，动一动图个心安。
你要是也想试试，就按这个流程来，不用太较真，动起来就赢了。
最后说句大实话，10分钟训练撑死了消耗个七八十大卡，一个粽子少说三百大卡起步。
单靠10分钟就想抵消粽子的热量，那是做梦。
但坚持每天动一动，养成习惯，再配合饮食调整，体脂率慢慢就下来了。
这个夏天还长着呢，别被一个粽子打趴下。