刚开始我也是瞎练，憋着气作动作，脸憋得跟番茄似得，结果第少数天腰酸背痛还没啥变化，
后来在杭州一个瑜伽馆，老师看我像看傻子一样，说了一句“你呼吸都不会还练个屁”，我才开始正儿八经研究呼吸，
（这个我真没想到，呼吸居然比动作还重要） 先说腹式呼吸，这个最基础也最容意被忽视。
你躺在那或者站着，手放肚子上，吸气的时候肚子像气球一样鼓起来，呼气的时候肚子往脊柱方向贴。
千万别搞反了，我刚开始就是吸气收腹，结果越练肚子越大。
7月15号那天我带孩子去公园，趁他玩沙子的空档试了试腹式呼吸配合平板支撑，坚持了四十秒，核心那块像被烙铁烫了一样。
真的，呼吸对了，肌肉发力感直接翻倍。
（某宝上那些呼吸训练器别买，屁用没有）
再说乌加依呼吸，这个有点玄乎但确实好用。
喉咙稍微收紧，像在哈气一样发出“哈——”的声音，但别太夸张，不然别人以为你哮喘犯了。
我一般在做战士二式和三角式的时候用这个呼吸。
吸气的时候感觉气息从喉咙流向丹田，呼气的时候感觉从丹田往上顶出去。
这个呼吸法能让你的注意力高度集中，不至于脑子飘到晚上吃啥上去。
有一回我一边带娃一边练，老婆看到说我表情像在拉屎，但塑形效果是真的绝绝子。
还有个风箱式呼吸，适合体能好的时候玩。
快速呼气和吸气，像个风箱一样，一秒一次，连续做二十次。
这个能快速激活核心，配合开合跳或者深蹲，燃脂效率直接起飞。
但提醒一句，别在饭后一小时之内搞，折腾过一次，差点把午饭还给大自然。
（别问我怎么知到的） 夏天练瑜伽最容易犯的错就是出汗太多不补水，或者猛灌冰水。
呼吸法配合喝水节奏也很重要。
我一般练到第三四个动作的时候，会停下来做五次深呼吸，然后小口喝温水。
某东上买的那个运动水壶，带刻度那种，我每次就喝差不多两三口，不猛灌。
这样一节课下来，身体不会发胀，反而感觉更紧致。
（这个习惯是我从跑步骑行那学来的）
说到跑步骑行，我虽然主要练瑜伽，但偶尔也骑个共享单车接孩子放学。
骑的时候我也用腹式呼吸，上坡的时候呼气用力，下坡的时候吸气放松。
这样骑个二三十分钟，回家再练瑜伽，感觉腿部和核心的衔接更顺畅。
有个大哥看我骑车姿势奇怪，问我是不是肚子疼，我说我在练呼吸，他一脸懵比。
饮食这块我踩过大坑。
有段时间为了快速减脂，晚餐只吃黄瓜和鸡蛋，结果练瑜伽的时候头晕目眩，呼吸都接不上。
后来改成练前两小时吃一片全麦面包加花生酱，练完喝一勺蛋白粉加牛奶，状态直接拉满。
呼吸法需要能量支撑，别指望饿着肚子能练出好身材。
（yyds的组合就是香蕉加黑咖啡，练前三十分钟吃）
动作细节上，我做下犬式的时候会刻意用乌加依呼吸。
吸气的时候头胸往下压，呼气的时候脚跟踩地，臀部往上顶。
这样来回五次，比瞎做十次效果都猛。
还有猫牛式，配合呼吸脊柱一截一截动，那感觉就像有人在帮你做内脏按摩。
（刚开始做牛式的时候我老是憋气，被老师拿瑜伽砖敲了屁股） 运动损伤这事我得唠两句。
呼吸法最大的好处就是能让你感知身体的极限。
当你做战士三式感觉腿要抽筋的时候，用一次深长的呼气，肌肉会松下来一点。
别硬撑，硬撑就是第二天扶着墙走路。
我亲眼见过一个姑娘做鸽子式的时候憋气硬拉，结果髋关节咔嚓一声，直接叫了救护车。
（这真不是段子）
最后说点接地气的。
这么搞了两个多月，体重没掉多少，但腰围缩了差不多四五厘米，老婆说看起来像换了个人。
那时候空气凉快，呼吸特别顺畅。
晚上哄完娃大概九点半，再练二十分钟放松序列。
夏天特别热，我一般早上六点趁着孩子还在睡，铺个垫子在阳台练。
（其实就只是肚子没那么凸了）
反正呼吸法这东西，别想得太玄，也别不当回事。
它就是把你平常无意识的吸气呼气，变成有意识的工具。
练的时候多感受，少看手机，别总想着拍照发朋友圈。
塑形效果好不好，你坚持一个月照镜子就知道。
（我媳妇说我啰嗦，但我觉得这些话值一顿烧烤钱）
（信息整理不易，觉得有用请点赞支持～）