，春节胖一圈，端午再来一圈，我这肚子就跟天气预报一样准时，一到节后准闹腾， 去年端午我脑子一热，跟风练卷腹，每天两百个，练得脖子快抽筋，肚子倒是一点面子不给，反而站起来的时后更往外凸了，哦。后来我琢磨过来了，卷腹那个动作，严格说就是个练“腹直肌”的，对缩小腰围，尤其是让肚腩瘪下去，真的效果很有限。
你想想咱们肚子上的肉，又不是单一块肌肉，它是一整坨，还包括内脏脂肪。
光靠把上半身卷起来那几秒的挤压，怎么够呢？
(真的吗)所以今年我学聪明了，试了三四个从不同角度攻核心的动作，体感比卷腹带劲多了，而且做完腰两边那种酸爽，才是“腰要变细”的信号。
第一个，叫“死虫式”，但这名字真不行，我管它叫“躺着蹬腿”。
就这么仰面朝天躺着，手臂举着，腿抬起来，腰要死死贴住地面（这个超级关键，腰一离开地面，你就等于白做了）。
然后左边的胳膊和右边的腿一块往下放，伸直，但不要碰到地，再收回来。
换另一边。
就这么来回倒腾，看着特简单吧？
我第一次做的时候差点笑出声，心想这能练着啥？
结果第二天早上，我弯腰系鞋带，整个肚子前面和深层那圈肌肉，酸得跟醋泡过似的，我才服气了。
这东西特最好别练咱们电脑前坐一天之后那个松松垮垮的腹横肌，就是兜住脏东西的“隐形紧身衣”，那腰带紧了，肚子自然看着平。
说到这里，我又想起上周六，我蹲在阳台上洗我们家狗的食盆，突然感觉到腰侧面有根筋抽了一下，心想坏了，又是那股熟悉的“腰肌劳损”前兆。
我赶紧躺地上，做了三四组这个“躺着蹬腿”，做的时候尽量慢，注意呼吸，做完之后那股别扭劲儿还真就下去了。
你还别说，动作一标准，它就是能稳定核心。
第二个动作，更野，叫“农夫走”，但咱们不扛重物，就自己跟自己较劲。
找个有质感的东西（比如某东上买的大号塑料袋，里面装上四五本厚书），单手拎着，另一只手插腰。
走路，慢一点，身子挺直，不要往拎东西那边歪走差不多十步，换手。
就这么简单？
对，就这么简单，但你试试就知道了，身体为了对抗单侧的重量，整个深层核心都会拼命收紧，腰两侧那条线，走个二十来步就烧得慌。
这比两边均匀发力的卷腹聪明多了，你平时走路都是两边平均的，肌肉容易偷懒，换一边拎东西，等于是把你肚子里那些“懒惰士兵”全都叫起来干活了。
我有个玩户外骑行的朋友，几年前死活练不出来腹肌轮廓，后来他发现，光靠躺在那儿练，不如把核心用到日常生活里。
他就每天在家拎着菜篮子单侧走，从厨房到客厅，来回走个十分钟，一个月之后，他那腰侧面的线条，绝绝子，直接出来了。
我试过之后决得，确实，被动收缩永远比不过主动用力的效果好。
第三个，很多人可能知道，但容易做错。
就是平板支撑，但它是个玩时间的，不是玩时长的。
我现在不喜欢那种死撑一分钟以上的，没意义，撑到最后腰可能先垮了。
我现在做的是“摸肩”版的：从标准平板支撑开始，先稳住屁股别乱晃，然后用手去摸对侧的肩膀，摸一下，撑住，再换手。
每摸一次，都感觉小腹那块有块石头往下坠，你的身体为了不让这块石头掉下去，会拼命收腹把它吸进去。
这个动作对收紧肚脐眼下面的那坨肉特别管用。
你可以试试看，肯定比光撑在那儿不动要酸爽，而且大脑也更专注，不会发呆或者玩手机。
我做这仨动作的时候，还有个自个儿发现的门道：呼吸。
我以前一做核心动作就憋气，脸憋得向猪肝，后来发现错了，得在发力那一下张嘴吐气。
比如“躺着蹬腿”腿往外伸的时候，“农夫走”拎着重物迈步的时，候，“摸肩平板”手离地的时候，一定要吐气，好像把肚子上那层油腻腻的怨气全吐出去。
这个习惯一旦养成，比多做几十个动作都管用。
当然，光练也不行，吃上不配合，一切都是白搭。
端午后那几天，我家里还剩三四个粽子，我本想着放着也是放着不如吃了。
后来我想了个办法，早上把粽子当早餐，搭配一杯黑咖啡和两个煎蛋，中午和晚上直接把我自己精制碳水（米面）的量砍掉一半，换成蒸南瓜或者山药。
这么一搭配，连着练了五天，早起空腹上秤，体重没掉多少，但穿牛仔裤那条扣子，明显松动了一点。
那感觉，才是实实再在的动力来源啊兄弟们。
所以总结？
哎，没有总结，就是想说卷腹这东西吧，真的被神化了。
咱们普通人想瘦肚子，真不用跟那一个动作死磕，换个思路，练稳定、练抗旋转、练单侧的发力，比单纯数几个数要能给腰围带来惊喜。
反正我是再也不信那个“每天卷腹就能瘦肚子”的邪了，你又何必呢？
(哦对了，忘了说，我去年有一次下雨天练卷腹，应为做太快，还把，脖子给闪了，贴了三天膏药，那个膏药味啊，熏得我那天上班开会整个办公室都闻得到。绝了。)
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）