作为一个过来人，我踩过的坑真能塞满一部分个地下室了，吧。
说到夏季减肥，我折腾了至少三四年才算摸到点门道，吧。
去年夏天在苏州，我当时住在老城区一个没有电梯的老公房里，每天五点起来绕着护城河跑，坚，持了俩月，体重是掉了五六斤，但小腿粗了一圈不说，膝盖开始隐隐作痛，下楼梯都发软。
后来我媳妇说你别跑了，试试跳绳吧，这一跳就跳出了新世界。
对了，我家那只橘猫昨天又偷吃了一整块鸡胸肉，那是本来准备做减脂餐的，气得我追着它跑了三圈客厅，它倒好，跳到冰箱顶上眯着眼看我，那种蔑视的眼神绝了。
我心想你吃吧吃吧，反正你也不减肥。
回到正题。
很多人纠结几十分钟跳绳和跑步哪个好，我跟你说，关键看你想要什么效果。
20分钟这个时间点，跳绳的燃脂效率绝对是yyds。
我试过很多次，跳绳20分钟，心率能拉到140到160，而且跳完那种全身暴汗的感觉，跑步要跑四十分钟才能达到。
但问题来了，跳绳对脚踝和膝盖的冲击是真的猛，我刚开始跳的时后，跳了三天脚，踝就肿了，走路都一瘸一拐的，后来在那种专门的运动用品店买了跳绳垫才缓过来。
那垫子大概两厘米厚，踩上去软软的，价格比某东上那种十几块的强太多了。
跑步呢，20分钟说实话有点尴尬。
我后来才明白，跑步前十分钟基本是在热身，刚进入状态就结束了。
我踩过的坑就是以为跑20分钟就能瘦，结果跑了三个月，除了小腿变结实，体重几乎没变。
后来有个在苏州认识的朋友，他跑马拉松的，跟我说跑步要燃脂，至少得三十分钟以上，前二十分钟消耗的主要是糖原，二十分钟后才开始大量燃烧脂肪。
所以你看，20分钟跑步就是个伪命题（除非你跑得特别快，但那样又容易受伤，我试过加速跑，结果髂胫束疼了一周）。
但跳绳不一样，跳绳是高强度间歇运动的天然形式。
你可以跳一分钟歇半分钟，这样循环下来，20分钟的实际燃脂效果相当于慢跑四五十分钟。
我最开始跳的时候，跳得特别高，落地又重，结果膝盖疼了半个月。
后来调整成小幅度跳，脚离地刚好能过绳子就行，落地时要轻，像猫一样（说到猫我又，想起我家那只偷鸡胸肉的逆子，它跳下来的时候真的一点声音没有）。
我去年夏天就是靠每天20分钟的跳绳，配合适当控制饮食，两个月瘦了十二斤，而且腹部线条明显出来了，穿衣服能感觉到腰部松快了不少。
如果你是新手，我给你几个实用提醒，都是拿我自己的关节和汗水换来的。
第一个是选绳子，别买那种塑料珠子串的计数跳绳，又重又不体验还行，跳起来手感像抡一根铁链子。
我踩过的坑是在某东买了个便宜的，跳了三天绳子就打结了，甩都甩不开。
后来换了钢丝绳配轴承手柄，那感觉绝了，顺滑得不要不要的，跳起来刷刷的，特别有节奏感。
第二个是场地，跳绳最好在塑胶跑道或者跳绳垫上跳，水泥地太硬，对关节伤害大。
我去年在苏州，家门口有个小公园，里面有块塑胶空地，每天傍晚去跳，跳完顺便溜达一圈，那感觉挺舒服的。
后来搬到杭州，我在阳台上铺了跳绳垫，也能跳，就是夏天有点热，得开着风扇。
第三个建议是搭配，不要只跳绳，可以结合一些力量训练。
我后来把跳绳和深蹲、俯卧撑结合起来，先跳三分钟，做一组深蹲，再跳三分钟，做一组俯卧撑，这样循环下来，减脂的同时还能塑形。
我媳妇说我背部的线条明显好看了，穿衬衫的时候能撑起来一点。
而且这种组合不容易腻，单纯跳绳有时候会觉得很枯燥，数着秒数过日子，但穿插了力量训练，时间过得快很多。
关于饮食，夏天减肥一定要多喝水，但不是那种咕咚咕咚地灌。
我有个习惯，跳绳前喝两口水，跳完后再小口喝一杯，大概三四百毫升的样子。
饮食上少油少盐，但不建议断碳。
我试过断碳，就是不吃米饭面条那种，结果跳了没几天就头晕眼花，跳两组就眼前发黑，反而影响坚持。
后来改成晚餐少吃点碳水，中午正常吃，状态好多了。
另外夏天可以多吃点西瓜，但别吃太多，我发现运动完吃两片，冰西瓜，那感觉比喝什么运动饮料都爽（这个我真没想到，西瓜里的天然糖分和水分恢复体力特别快）。
说到坚持，我见过太多人刚开始兴致勃勃，买了装备办了卡，结果两周后就放弃了。
之前在苏州认识一个大哥，他每天都去公园跑步，风雨无阻，但人家跑了三年才看到明显效果。
所以别指望20分钟能让你一个月就变成彭于晏，但只要你坚持，三个月后回头看，你一定会感谢现在的自己。
我刚开始跳绳的时候，跳两百个就喘得不行，现在20分钟能跳三千多个，中间还能穿插几组俯卧撑，这种进步是实实在在的。
昨天杭州下了一场大雨，我站在阳台上看着雨发呆，想着要是今天跳不成，绳了还挺失落，结果雨停了，雨后空气特别清新，我在楼下找了一块干爽的地方跳了20分钟，那种感觉比平时还爽。
雨后的空气里有泥土的味道，风吹过来凉凉的，整个人都特别有精神。
所以别被天气限制了，夏天嘛，雨来得快去得也快，瞅准空档就能练。
关于膝盖保护，这个真的太重要了。
我身边有个朋友，跑步姿势不对，加上体重基数大，跑了一个月膝盖就废了，去医院拍了片子，说是髌骨软化，休养了大半年才好。
所以不管是跳绳还是跑步，姿势一定要对。
跳绳的时候膝盖微屈，不要锁死，落地时要轻柔，想象自己是在踩棉花。
跑步的话，步幅不要太大，小步高频才是王道。
我跑步的时候喜欢听节奏感强的音乐，步频踩着点走，大概每分钟180步左右，这样对膝盖冲击小很多。
还有拉伸，我踩过的坑就是从来不拉伸。
跳完就坐那儿玩手机，结果第二天小腿硬得像石头，时间长了小腿就粗了，穿短裤不好看。
后来我每次跳完都会花五分钟拉伸小腿和大腿，用泡沫轴滚一滚，慢慢地腿部线条就好看了。
拉伸的时候可以看看手机上的教学视频，或者听一首歌的时间，不知不觉就做完了。
夏天拉伸完再洗个温水澡，浑身上下都舒坦。
如果你是非要我在跳绳和跑步里选一个，我现在肯定选跳绳。
理由就是省时间、效率高、不受天气影响。
我家客厅就能跳，根本不用考虑下雨还是大太阳。
但如果你喜欢户外运动，喜欢那种风吹过脸颊的感觉，那跑步也有它不可替代的魅力。
我之前在苏州护城河边上跑过很多次，看着河边的柳树和晨练的老人，那种感觉跳绳给不了。
所以关键是你自己喜欢什么，能坚持下来的才是最好的。
最后再说一个细节，夏天运动一定要注意防暑。
我一般选择早上或者傍晚跳，避开中午的高温。
跳的时候准备一条毛巾和一壶水，感觉不舒服就停下来，别硬撑。
健康才是第一位的，减肥是长期的事，不差这一天半天的。
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