好久没上来唠了，最近天气热得连我家老二都不爱出门，就我那个老大，一到夏天跟打了鸡血似得，天天嚷嚷要出去跑步，呢咯。
我呢，也是趁着暑假想带他动动，结果上个月在深圳那个公园，差点没把自己整中暑——就因为我喝水这事儿，踩了个大坑。
那会儿我刚跑完三公里，渴得嗓子冒烟，抓起一瓶冰矿泉水就猛灌，呢。
好家伙，当时觉得爽，结果跑完回家路上胃里翻江倒海，晚上还拉肚子。
后来跟我那个闺蜜（她以前是健身教练）一聊，才知到我犯了大忌。
她说你运动时喝水不能瞎喝，得讲步骤，尤其夏天出汗多，闷热天气下喝不对反而容易出事儿。
所以今天就跟你们聊聊我踩坑后总结的补水指南，这个夏天，照着来就行。
第一步要搞明白一个事儿：你不能等到感觉渴了再喝。
这个我真的以前总踩，觉得渴了就是身体需要，其实等你觉得渴，身体以经缺水差不多两三个百分点了。
我老公就是那种一打篮球就猛灌，打完又喝，结果光补水不补电解质，抽筋了还怪鞋不好。
后来他学乖了，运动前就要喝，慢慢喝，别一两口干完。
第二步，算算你到底要喝多少。
别一听算数就头大，其实有个笨办法——称体重。
我每次运动前上一下秤，运动完擦干汗再称一下，差多少体重就补多少水。
大概每掉0.5公斤体重，就要喝500到600毫升，但注意这个量得分成几次喝，不是一次灌下去。
向我自己带娃去跳绳，跳个二十来分钟就停下来喝两三口，差不多三四次下来就能补够。
如果懒得称，就看尿液颜色，淡黄色最好，深了就是缺水。
第四步，注意喝水的节奏。
你别看到我写“分几次喝”就以为随便喝，有讲究的。
运动前半小时最好喝三四百毫升，让身体存点水。
运动中每十五到二十分钟就喝一口，我一般喝个七八十毫升，就是差不多两三口的量。
运动完以后别猛喝，小口慢慢来，我上次就是喝太快了胃胀气，打嗝打了半天。
这个节奏我练了好几次才找到感觉，尤其带娃出门，他跑跑停停，我也得跟着他的节奏喝。
对了，昨天我在某东上买了个新水壶，结果发错颜色了，烦死了，又得退。
扯远了哈，接着讲第三步——喝什么很关键，别傻乎乎只喝白水。
尤其运动超过一小时，或者出汗特别多，像我家老大那个小胖墩，跑十分钟衣服就能拧出水来，光喝水不行，得补电解质。
我自己试过买那些运动饮料，但糖分太高了，而且贵。
后来学了一招，自己兑淡盐水，一升水加两克盐，再挤点柠檬，比什么宝矿力好使。
如果运动时间短，比如就快走半小时，那白水就够了。
还有个事儿，夏天别喝太冰的水。
我老公以前就爱从冰箱里拿出来直接灌，结果有一次打完球胃痉挛，疼得直冒冷汗。
后来我们就带保温杯装常温水，或者稍微凉一点就行。
如果是太阳底下暴晒的运动，比如爬山，那更要注意水温，太冰会刺激血管收缩反而不利于散热。
我上次带老大去爬梧桐山，就吃了这亏，上来的时候喝了冰水，下山就头晕，还好缓过来了。
突然想起来，我家老二特别喜欢在小区里骑滑板车，我追着后面跑，那也算运动吧。
有时候我光顾着盯他，自己忘了喝水，回到家嗓子都哑了。
所以现在我给他也准备个小水壶，他喝一口我喝一口，互相监督。
绝绝子的是他居然学会了喝完跟我说“妈妈也喝”，感动得我差点泪崩……不过转头他就把水倒地上滑水玩了，气死个人。
好，接着第五步，区分不同运动类型。
像我平时跳操那种低强度有氧，出汗不多，喝水就随意一点。
但要是撸铁或者高强度间歇，那就要认真对待了。
我有个朋友在健身房练得特别猛，每次练完必喝一升水，结果有一次低钠血症直接送医院了。
所以运动完如果狂出汗，最好喝点盐水或者椰子水，别光补纯水。
跑步的话，夏天最好五公里以内就随身带个小水壶，超过十公里就得规划路线上的补水点，不然干瞪眼也难受。
最后想说，别迷信什么“每天八杯水”的固定说法，体重、运动强度、天气都不一样。
我家老大一百二十斤，我自己才九十斤，同样的跑五公里，他出的汗比我多一倍。
所以得自己找规律。
我一般用手机备忘录记录一下，哪天喝得多感觉好，哪天喝少了抽筋，慢慢就摸清了。
好了，大概就这些，希望你们这个夏天运动都能爽爽的，别像我一样踩坑。对了，刚想起来昨天我整理衣柜翻出去年买的防晒霜，发现过期了……真是的，带娃记性越来越差，你们出门前记得检查装备哈。