哎呀，说起这个减肥塑形踩得坑，我这个老头子可是有一肚子话要，说啊，吧，你刚入夏就想减肥，那我得跟你唠唠我在头里吃的那些亏，吧。
我今年春天才开始学的用那个智能手机，叫啥来着，某东上买的，便宜，就是有时后点快了会乱跳。
讲真，减肥这事，我跟咱村头老李学了好久，他去年夏天瘦了差不多二十斤，看着是精神了，但我一开始没听他的，走了好多歪路。
没啥，就是想通了就想开干，跟装房子一样，谁还没个交学费的时候？
先从吃上说吧，这减脂塑形第一个陷阱就是总想一口吃个胖子。
我头几天，天天琢磨着吃啥，心想着蔬菜水果就是好的呗，结果差点把自己整进了医院。
那天早上，我跑镇上买了一堆苦瓜、黄瓜，还专门挑那种看着绿油油的东西，中午饭就啃了半根黄瓜，没蘸酱，就干啃。
下午不到四五点，肚子就咕咕叫了，心慌得不行，眼皮子都快抬不起来。
我寻思着这不是在减肥，这是在折腾自己啊。
后来老李跟我说，你那不叫饮食控制，叫节食。
真要想把肥减下来，得吃饱，还得吃对路。
不然满脑子就想着饿，天一黑就扛不住，随便啥抓起来就往嘴里塞。
那天晚上我就是，饿到七点多，看见灶台上有昨晚的半碗红烧肉，就着剩饭，稀里哗啦全扒拉进去了。
第二天一上秤，绝了，比前一天还重了快两斤。
这教训深刻不？
我说给我侄女听，她笑我憨。
然候我又开始犯第二个傻。
我在手机百度上听人说，减肥就得少油，我干脆油都不碰了炒菜清水煮，连猪油都倒了。
吃了大概有那么三四天，菜叶子是菜叶子，水煮得寡淡，吃的时候感觉跟吃草差不多。
有一回我去镇上赶集，碰到邻村的老王头，他在广场上练单杠，体格子挺硬朗。
得知我在减肥，他竟然说：“老弟，你傻呀，不吃油哪来的劲儿？
你那关节响不响？
”我一听，对呀，我那阵子走楼梯膝盖确实有点咔咔响。
我这下才明白，我们脑袋里装的“少吃油”可能不是那么回事。
你得吃好油，不是说不吃。
老李跟我说，炒菜放点菜籽油，或者核桃油，那都没事。
从那以后，我每顿饭都用勺子量着来，就放一小勺，大概是平常的四分之一。
你还别说，吃起来香了，肚子也不那么容易饿了。
这个坑你们可别踩，真别怕那点油。
（这里插一句，那天我还顺便在镇上给手机贴了张膜，花了十五块，回来发现贴歪了，咱也不会退，就那样用了。
真的让人头大。
） 再往后一个坑，就是喝的。
夏天一到，我总觉着渴，看见冰箱里有那种花花绿绿的饮料，就想来一瓶。
某宝上买的神马代餐粉也有，喝起来还行，但我发现喝完了嘴巴里黏糊糊的，还想要更甜的。
那天我在公园里头看人家跑步，有个小伙子拿个大水壶，里头泡的柠檬跟什么叶子。
我就问他，他说你喝的那些代糖饮料也是含糖的，对身体代谢不好，还不如喝白水。
我将信将疑，但后来我查了查，可不是。
市面上那些写着零卡零糖的，真正能帮你减肥的没几个。
我的办法就是早晚两杯白开水，里面扔两片我晒干的薄荷叶，凉滋滋的。
再一个就是（这个我真没想到），吃盐也得管住。
有一阵子我就爱吃咸菜，老六家腌的那个萝卜干，一顿我能吃一碟。
后来跟老李约着去爬山，刚爬到半山腰，我就觉着腿肚子发胀，脚踝那个地方用手一按一个坑。
老李瞅了我一眼：“你这盐吃多了，身体里头留水呢。
”我回去一琢磨，真准，第二天早上起来脸都肿的。
所以啊，减肥不光是不能吃甜的，连那咸的也得减量。
我从前做菜，酱油、蚝油、老抽统统往里倒，现在我才知道，调料的热量也是要算在里面的。
我烧菜现在就是放点盐，放点黑胡椒（我闺女从网上给我买的那些套，什么研磨瓶，搞得还挺洋气）。
别的调味料，尽量少。
对了，市面上的凉拌汁，你别看上面写的脂肪含量低，糖分可能高得吓人。
你要是不会看配料表，就老老实实自己拿醋跟蒜末拌，比啥都强。
接着说说这个跑步跟日常。
光有饮食还不够，还得动。
我差点就掉进了“运动就能随便吃”的那个大坑。
起初我每天晚上出去快走，从村头走到村尾，差不多四十分钟。
一回到家就觉着心里找补，觉得今天辛苦了，就得犒劳犒劳。
上回我吃了一整个西瓜，还有两片全麦面包，心想这是刚需。
结果呢，那大半个月体重纹丝不动，气得我差点把秤砸了。
后来才明白，运动消耗的那三四百卡路里，一顿饱的西瓜加面包就顶回来了。
现在我的原则是，运动完过半小时喝点温水，或者啃半根香蕉，别的就甭想了。
还有一次，我贪便宜，在市场上买了那种二十块钱一大桶的速食燕麦片，想着早上冲了喝方便。
喝了几天，跑起步来老觉着不得劲，肚子还胀。
还是我闺女回来说，那个是加了糖和植脂末的，纯燕麦片应该是没有任何甜味的东西。
我赶紧上某东重新下单了一包钢切燕麦，早上得多煮一会儿，得煮它个十几二十分钟（昨天我还差点把锅煮糊了）。
这个一定要啰嗦两句，买之前一定要看好配料表，越短越好。
光有一个燕麦片，别的乱七八糟的都不要。
不然你吃着甜丝丝的，还以为自己在养生，其实吃下去的全是精加工的东西，跟吃包子馒头一个样。
说到这儿，我想起夏天，我们郑州那块有个广场舞大妈组了个队，天天带着跳操。
里头有个大姐特别热心，教我们拉伸，你可别小看这个。
我刚开始减肥的时候，以为就是跑跑跳跳出出汗就行，根本不练拉伸，也不做力量训练，就知道猛跑。
跑了大概十来天，我的小腿前面那根骨头，跑起步来就疼。
歇了好几天，涂了红花油才缓过来。
后来听那个大姐说，盲目地跑不行，脚步落地要轻，要把重点放在动作标准上，不能图快。
我现在每次跑之前，会原地活动活动脚踝，做几个深蹲（不标准，但比没有强）。
跑完步，一定要学人家那个动作，弓步压腿，拉伸一下大腿前侧。
体重掉得慢的时候，最考验人。
坚持了差不多一个多星期，发现还在半斤八两之间晃悠，我就想放弃。
有天下午实在热得心烦，我干脆把手机丢一边，跑去村后头的池塘边坐了一下午。
看着水面上飘的叶子，突然就开窍了。
咱这减肥不是为了穿啥好看的衣服，就是为了自己身体舒坦。
那口气顺了之后，我就把家里存的那个零食柜子全换了，里面原来是各种，火腿肠、饼干、辣条，现在被我塞了几袋子生核桃、几个苹果、还有我儿媳买的那个纯黑巧克力。
嘴馋的时候啃一小块，黑乎乎的，苦苦的，也能顶一阵。
别的那些集贸市场的芝麻糖、雪饼，我现在都不敢看。
最后还得说说那个“暴食”。
有一回我侄儿结婚，我实在没忍住，喝了一小杯啤酒，吃了一碗杂烩菜还有几块甜点。
回来以后我心里那个后悔啊，恨不得去厕所抠出来。
那一晚上没睡好，第二天上秤，果然重了一斤多。
我心想这下完了，一晚回到解放前。
但其实我错了，你偶尔吃一点，不会让你一下子变胖。
真正的坑在于吃了之后破罐子破摔，再去暴吃几顿。
我那回第二天悬崖勒马，该吃蔬菜吃蔬菜，该跑跑，不到三天，体重又回去了。
所以，不要给自己太大压力，吃多了就多走几步路，千万不要自暴自弃。