第二步，从散步开始骗自己动起来。
这个办法是我在杭州某次假期后摸索出来的，当时决得直接跑步腿像灌了铅，就改成晚饭后下楼走。
走着走着，发现原来小区门口那家水果店居然在卖二十五块一斤的榴莲（（这个我真没想到）），比某东上还便宜五块。
第二天我就自然想快走两圈，第三天忍不住小跑了五百米。
你别小看这种“骗”，等你走完第三天，那种心肺的沉重感基本就散了。
而且散步的时候可以顺便想点别的，比如我那天下楼还看见一只猫追着落叶跑，追了三分钟结果摔了一跤，笑死我了。
跑题了，但意思就是别把恢复搞得太痛苦。
第三步，挑一个你最熟悉的动作，用最轻的重量做一组组。
比如我就只做深蹲，徒手的那种，或者拿两个小哑铃，不超过五公斤。
为什么？
因为熟悉的东西不需要动脑子，你刚过完节，脑子还泡在粽子和雄黄酒里，别给自己整什么新的计划表。
我朋友圈有人非要假期结束后上什么“新学的高效燃脂操”，结果跳了二十分钟差点把茶几踹翻，膝盖还疼了三天。
你哪怕就做四组深蹲，一组十五个，做完感觉“哎好像还行”，那就算成功了。
第二天可以再加一组或者加一两个动作，比如加点跪姿俯卧撑。
第四步，把饮食调整成“正常吃饭”就行，千万别搞轻断食。
我踩过最大的坑就是节后立刻吃草，中午就啃几片生菜叶子，结果下午三点饿得眼冒金，星，跑去楼下便利店买了袋薯片和可乐，晚上直接破罐子破摔又点了份炒饭。
你就正常吃早中晚，只是把粽子换成米饭，把烧烤换成炒菜，多喝点水。
我昨天就是，中午吃了食堂的番茄炒蛋和清炒西兰花，配了半碗饭，下午竟然没犯困。
健身恢复期，身体需要的是稳定的能量，不是惩罚。
你可以在下午加个苹果或者一小把坚果，防止晚上暴食。
第五步，恢复到六七成的时候，找个搭子互相恶心一下。
这招对我特别管用。
我有个同事，假期结束第三天就在群里发“今晚有没有人动一，动”，我俩约着去健身房，啥计划都没做，他练胸我练背，中间还互相嘲笑动作变形。
结果那天练得比平时还带劲，因为不想输给他。
你找的对象最好是那种跟你水平差不多的，如果找个大神，他可能直接带你上大重量，你刚恢复的腰可能就废了。
要是找不到人，就发个朋友圈，说“假期后第一练，求打卡监督”，总有人回复你，哪怕就一个赞，也能逼你换上运动服出门。
第六步，接受第一周可能退步的现实。
我上星期拉背，本来能做十个引体向上，结果假期后去试，五个就挂了，挂在上面晃悠，像个被晾着的咸鱼。
但你别慌，肌肉是有记忆的，大概三四次训练后它就回来了。
你要是因为这个就焦虑，然后猛练，反而容易受伤。
我前年端午后就是这样，非要把退步的量补回来，结果肩袖拉伤，休了一个月。
你就告诉自己：“老子这是战略性休息，不是废了。
” 所以第一次去训练，组间休息可以稍微长一点，两分钟到两分半，让身体缓过来。
对了，那天在电梯里碰到个姑娘，身上有股特别清新的栀子花味，搞得我出电梯差点走错楼层，这大概也算是假期后的小确幸吧。
第七步，把运动装备提前准备好，减少出门阻力。
我每次恢复期最难的就是“开门那一下”，心里能纠结二十分钟。
后来学乖了，睡前就把运动短裤、T恤、袜子、水壶全放在门口椅子上。
第二天早上起床看到那堆东西，心里会想“都摆好了，不去好像有点浪费”。
这点小把戏对我这种懒人特别有效。
你可以再具体点，比如把鞋子放在最显眼的位置，而不是塞在鞋柜里。
然后出门就别带手机了，或者设个勿扰模式，免得练到一半被工作消息打扰，一停下来就不想继续了。
第八步（这步可能有点跑题，但我觉得有用），允许自己偶尔再偷懒一次。
别把自己逼太紧，端午后恢复期大概有四五天，如果你某天实再不想动，那就别动。
我有时候回到家直接瘫沙发上，刷了半小时短视频，看够了才去洗个澡。
第二天反而动力十足，练了双倍。
健身不是坐牢，你越强迫自己，反弹得越厉害。
我侄子今年三年级，端午节那天非要用筷子夹粽子吃，结果被鱼刺卡了（对，粽子里有鱼？
其实是他之前吃的鱼），送去医院花了三百块，这事儿告诉我们，有时候着急真的没用。
所以你看，别把这事儿想得太复杂。先动起来，哪怕只是做个拉伸，都是胜利。我昨天练完，洗完澡躺在床上，感觉身体松快多了，连做梦都梦到自己在河边跑步，风吹得挺舒服的。你也试试，应该不会差。