我跟你说 哎哟喂,说到平板支撑这个事儿,我就想起上个月在小区楼下,跟着那个某音上的健身博主瞎比划，差点把老腰给闪了（现在想想都后怕），呀哈。
我六十岁的人了，刚学会用智能手机没半年，看啥都新鲜，看人家那平板支撑做得刷刷的，心里就痒痒，呀。
结果您猜怎么着？
我撑了不到十秒，浑身抖得跟筛糠似的，第二天腰都直不起来，被我闺女好一通数落。
她跟我说，妈您核心力量本来就不足，瞎撑啥呀，得用巧劲儿，得讲方法。
我一听，啥叫核心力量啊？
她就指着我肚子和后背说，就是这一圈儿的肉，没劲儿的话您硬撑，全让腰和胳膊代偿了，不疼才怪。
所以今天我就跟老姐妹们唠唠，核心力量不足的时后，咱怎么安全地做这个平板支撑，不伤身子还能练到。
先说说我自己的体会，刚开始那会儿，我连跪姿平板都撑不住。
就是那种双膝跪地，胳膊撑着，身体从膝盖到肩膀一条线。
我心想这总简单了吧？
结果撑了不到二十秒，胳膊先酸了，腰也往下塌，整个人向只大虾米（可不是夸张，我闺女在旁边笑得直拍大腿）。
后来我才明白，核心力量不足的时候，您越是想“撑住”，身体就越容易用错误的地方发力。
所以第一步，千万别逞强，别跟网上那些年轻人比，他们能做一分钟两分钟，咱能做十秒都是好样儿的。
我一开始就给自己定了目标：每次撑八秒，歇一会儿，再来一组，一天总共做个三四组就收工。
哎您还别说，坚持了差不多一礼拜，八秒就变成十秒了，而且腰也没那么疼了。
然后我得说说那个姿势问题，这个太重要了，比您撑多久都关键。
我一开始就是塌腰，屁股撅得老高，或者腰塌下去肚子贴着地，这两种都不行（绝了，我两种错误换着来）。
正确的做法是，让您从后脑勺到脚后跟，像一块钢板那么直。
您要是自己感觉不到，就让人在旁边拍个视频，或者对着镜子看。
我家里没大镜子，就让我闺女用手机给我录，一看回放我自己都乐了，那那是平板支撑，分明是“波浪支撑”。
所以核心力量不足的时候，您能保持直板五秒，就比塌着腰撑三十秒强一百倍。
我后来就练一个口诀：收腹、夹臀、肩膀在手腕正上方。
每次撑之前心里默念一遍，慢慢就找到感觉了。
还有一个特别实用的办法，就是降低难度，用靠墙或者桌子。
我闺女教我的，刚开始别在地上撑，找个结实的桌子或者厨房台面，双手扶着，身体往后走，让身体从脚后跟到肩膀成一条直线，斜着撑。
这样核心用力少不少，但是能慢慢激活那些肌肉。
我那段时间每天下午做饭前，就趁着等水烧开的功夫，撑个十几秒，一来二去的，居然个人看法是肚子上的肉有点紧绷绷的感觉了。
对了，撑的时候千万别憋气，一憋气血压就上来了，咱们这个年纪可得注意。
我都是呼气的时候撑起来，然后正常呼吸，数着秒数，千万别跟自己较劲。
说到呼吸，我又想起上周三去菜市场碰见老李太太，她也在练平板支撑，说撑得脸红脖子粗的。
我一听就知道坏菜了，赶紧跟她说了我这个呼吸法。
她回去试了试，第二天特意跑过来跟我说，这法子好，不憋气了腰也没那么酸。
您看，这些小窍门都是咱自己踩坑踩出来的。
所以啊，核心力量不足不可怕，可怕的是瞎练。
我现在的做法是，每次做平板支撑之前，先做两个简单的激活动作：一个是鸟狗式，就是，跪着把手和腿对侧伸出去；另一个是死虫式，躺着把腿和胳膊举起来慢慢动。
这两个动作做个三四分钟，再去做平板支撑，感觉完全不一样，核心能明显感觉到在发力，而不是胳膊和腰在受罪。
还有个事儿我得啰嗦一句，就是别信那些“七天练出马甲线”的鬼话（反正我是不信的）。
咱们这个年纪，能把核心练得稳当点，走路不晃，腰不酸，那就是天大的好事。
我刚开始做平板支撑那会儿，恨不得一天做八遍，结果第二天浑身疼，蔫儿了好几天。
后来学乖了，隔天练一次，每次加起来不超过三分钟，分成好几组做。
您身体需要时间恢复，尤其是肌肉力量不够的时候，休息比练更重要。
我现在每周一、三、五下午，趁着我闺女在手机上刷剧的时候，我就在旁边铺个瑜伽垫，练个十来分钟，感觉特别好。
昨天我试了试标准平板支撑，居然撑了二十五秒没塌腰，给我高兴得，赶紧发了条语音给闺女显摆（结果她回我一句：妈您悠着点儿，别逞强，哈哈）。
最后再说一个我无意中发现的，就是平板支撑之前千万别吃太饱。
有一回我中午吃了碗面条，歇了没半小时就开练，结果撑了不到五秒，胃里那个翻江倒海啊，差点没吐出来（这个我真没想到）。
后来我就改成下午三四点，或者晚饭前，肚子空一点的时候练，感觉轻盈多了。
还有，您要是练的时候决得手腕疼，可以握个拳头撑，或者用手肘撑着做前臂平板支撑，那样手腕不受力。
我一开始手腕疼得不行，换了手肘撑之后，瞬间感觉打开了新世界的大门。
所以啊，方法总比困难多，咱别跟自己的身体较劲，哪不舒服就换着法子来。
姐妹们，咱们这个年纪，能动起来就是胜利，安全第一，别让健身变成伤身，慢慢来，您也能撑得住。
对了，说到这个，我突然想起来前几天在某个公众号上看了一篇文章，说，现在好多年轻人连五个俯卧撑都做不了，还不如咱们这些退休的呢（偷笑）。
所以咱们练平板支撑，心态要放平，哪怕一次撑五秒，也是进步。
我现在的目标是，等年底我闺女结婚的时候，能撑到四十秒，穿旗袍的时候肚子能收得紧一点。
您说这目标是不是挺实在的？
反正我觉得比那些虚头巴脑的强。
行了，今天就唠到这儿，我得去准备晚饭了，晚上还约了老姐妹去公园快走。
记住啊，核心不足就降难度，别硬撑，咱们来日方长。