后来回到老家，有天在拼少少上瞎逛，看到有卖弹力带的，才九块九还包邮，我就想着买一根回来试试，反正也不贵。
等快递到了我拆开一看，跟儿媳妇用的差不多，淡淡的粉色，摸起来挺有弹性的。
刚开始我不知道怎么使，就学网上的人那样，踩着两端往上拉，结果差点弹到自己脸上（这个我真没想到，劲儿还挺大）。
我那会儿在客厅练，老伴儿在边上嗑瓜子看电视，看我瞎折腾，就说你练这个有啥用，还不如去跳广场舞。
我说你懂啥，这是时髦玩意儿。
不过说实话，刚开始那几天我确实没啥章法，就是瞎拉，拉了几天胳膊酸得抬不起来，但也没觉得有啥效果。
后来我给儿子打电话，问他这弹力带到底咋用。
儿子说我给你发几个视频，你照着练就行。
我说你发微信上吧，我慢慢学。
挂了电话我就打开手机，儿子发了三四个视频过来，都是教弹力带动作的。
我戴着老花镜，一个一个看，看完就跟着做。
第一个动作是弹力带推胸。
把带子绕过背后，两手抓着两端，往前推。
这个动作练胸肌，做的时候要注意肩膀别耸起来，要沉下去。
我一开始不知道，推着推着肩膀就耸到耳朵边了，儿子视频里说那样不对，容易伤肩膀。
我就对着镜子练，看着自己的肩膀，慢慢纠正。
做了大概四五天，胸前那块儿确实有感觉了，有点酸胀，但不是疼的那种。
第二个动作是弹力带划船。
把带子踩在脚下，两手抓着两端，往后拉，像划船一样。
这个练背，做的时候背部要夹紧，手肘往后走。
我老伴儿看我做这个动作，说你这是拉啥呢，我说拉空气呢（她又不懂）。
这个动作我最开始做的时候老是耸肩，后来才发现要把肩膀往下压，用背部的力气去拉，而不是用手臂硬拉。
第三个动作是弹力带深蹲。
把带子踩在脚下，或者套在肩膀上，然候蹲下去再站起来。
这个练腿和屁股，做的时候腰背要挺直，膝盖别超过脚尖。
我刚开始蹲的时候，膝盖咔咔响，吓我一跳。
后来我放慢了速度，慢慢蹲，慢慢起，响声就小了。
这个动作对老年人练腿脚特别好，我现在每天做三组，每组十二三个。
第四个动作是弹力带弯举。踩住带子，两手抓着往上弯举，练手臂的。这个动作不复杂，但容易做错，我一开始举得太快，感觉都是在甩上去的，后来学着放慢速度，上去两秒，下来两秒，感觉完全不一样了。
我是每天早上吃完早饭，等太阳上来了，就在空调房里练。
为啥要在空调房呢？
因为天热嘛，稍微一动就出汗，在空调房里不会汗流浃背，也不会中暑，特别适合我们这种上了年纪的人。
我一般是练半小时左右，把上面说的几个动作各做三组，组间休息一两分钟。
对了，说到儿子家楼下的早餐店，他那边有家店的生煎包绝绝子，皮薄馅大，咬一口还流汤，我现在想起来还流口水。
扯远了啊，接着说弹力带的事。
刚开始练的时候，我犯过一个错误，就是觉得动作越快越好。
后来才知道这样不对，动作快了全靠惯性，肌肉根本使不上劲。
要慢，要稳，感受肌肉发力。
儿子视频里说这叫"念动一致"，我记不住这个词，但记住了要慢慢做。
还有一次，我练得太猛了，连着练了五天都没休息，结果胳膊疼得抬不起来。
去找村里的老中医看，他说你这是过度使用了，肌肉需要休息才能长。
从那以后我就学乖了，练两天休一天，或者练三天休一天，让肌肉有恢复的时间。
饮食方面我也注意了一些。
以前我早饭就是稀饭馒头，现在加了一个鸡蛋。
练完弹力带之后，我会喝一杯牛奶，或者吃个煮鸡蛋。
儿子说这叫补充蛋白质，能帮助肌肉恢复。
我也不知道对不对，反正吃了之后感觉确实不那么累了。
练了差不多两个多月，我发现身体确实有变化。
首先是肚子小了一圈，以前穿的裤子感觉松快了不少。
其次是手臂上有劲儿了，以前拎个二十斤米都费劲，现在轻轻松松。
最让我高兴的是走路稳当多了，上楼梯也不喘了。
老伴儿说你练这个还真有点用啊，我说那当然了。
不过也有踩坑的时候。
有一次我图省事，把弹力带随便挂在门把手上练，结果门把手太滑，弹力带一下子脱了，差点弹到我的眼睛。
吓得我出了一身冷汗。
从那以后我就记住了，一定要把弹力带固定好，最好是用脚踩着，或者用专用的固定器。
还有一个要注意的，就是弹力带用久了会有磨损。
我刚开始不知道，有一天练着练着，带子突然"啪"一声断了，还好我躲得快，没弹到身上。
现在我会隔几天检查一下带子，看看有没有裂口，有的话就换一根新的。
弹力带便宜，别舍不得换，安全第一。
我现在的练法是这样的：早上起来先喝杯温水，然后进空调房，把空调调到二十六七度，不冷不热。
先做几个简单的拉伸，活动活动关节，然后开始练。
推胸三组，划船三组，深蹲三组，弯举三组，肩推三组，每个动作之间休息一分钟左右。
全部练完大概三四十分钟，然后拉伸一下，洗个澡，吃早饭。
说到拉伸，这个也挺重要的。我以前不拉伸，练完了就直接去干别的，结果第二天肌肉硬邦邦的。后来学着在练完后再做几个拉伸动作，比如把手举高拉一拉，或者扶着墙压压腿，感觉第二天肌肉就没那么疼了。
对了，我还在网上学了一个弹力带肩推的动作，就是把带子踩在脚下，两手抓着往上推。
这个练肩膀，做的时候手肘要微微弯曲，不要完全伸直。
我刚开始推的时候，感觉肩膀咔咔响，后来发现是推得太快了，放慢速度之后就好了。
这个动作对改善圆肩驼背挺有用的，我练了一个多月，感觉背都挺直了不少。
现在我以经练了小半年了，弹力带换了两根。
第一根是断了换的，第二根是练久了弹性变差了换的。
我一般都是算好时间，差不多三个月换一根，这样安全。
前几天村里老李来我家串门，看我在地上铺了个垫子，在那儿拉弹力带，问我在干啥。
我说练身体呢，他说你这玩意儿能练出啥来。
我说你来试试，他就试了一下，结果拉了两下就气喘吁吁的，说还挺累人。
我说你得坚持，我一开始也这样，练久了就好了。
老李说他也要买一根试试，我说行啊，咱俩一起练，还能有个伴儿。
现在我跟老李约好了，隔天早上在我家练，两个人一起练还有个监督作用。他比我练得晚，很多动作不标准，我就给他纠正纠正，感觉自己都快成老师了（哈哈）。
回想去年的这个时候，我还在为身体发福发愁，现在虽然不能说练得多好，但至少精神头足了很多，走路也有劲儿了。弹力带这东西便宜、不占地儿、在空调房里就能练，