年中复盘训练计划，我翻了一下手机里的健身记录，差点没把自己气笑……
作为一个自由职业者，时间确实自由，但瞎折腾起来也真是没人管。
这半年踩的坑，说出来都是泪，，你们对照看看中了几条？
身边3个朋友都碰上了这个流程，问了三个客服才弄懂（摊手）
第一个错误：动作还没搞明白，就急着上重量。
我去年几十月在深圳某健身房，看旁边大哥划船用80kg，我直接加码到60kg，结果背没练到，肩胛骨内侧疼了两个月。
后来去拍片子，医生说是就肌肉拉伤加发力不对（这个我真没想到，以为大重量才有效果）。
其实练背最关键的是肩胛骨的收紧和下沉，不是靠手臂硬拽。
现在我每次作划船前，先空手做三四个肩胛骨后缩激活，感觉像要把刀刃夹住一张纸。
重量减了一半，反而泵感更明显了——就是那种酸胀到想骂人的爽。
第二个错误：饮食搞极端，非要当苦行僧。
5月份我想减脂，在某东买了十包即食鸡胸肉，每天早餐水煮、午餐水煮、晚餐还是水煮……
坚持了差不多四五天，晚上饿得睡不着，爬起来偷吃了半盒提拉米苏，然候自暴自弃又点了炸鸡。
那周体重直接反弹三斤，我跟教练视频的时候脸都绿了。
后来才懂，减脂不是不吃碳水，而是学会吃慢碳，比如燕麦、红薯，放在训练前后吃。
现在我的晚餐是正常家常菜，只是少油少盐，米饭减半，反而掉秤更稳了（绝绝子这个逻辑）。
第三个错误：忽视恢复，拿休息日当天敌。
我去年跑步上瘾，每天10公里雷打不动，觉得多跑一步就是赚了。
结果六月初北京热得离谱，我还在小区硬撑，跑完膝盖外侧疼到不能下楼梯。
去医院一查是髂胫束综合征，医生说就是因为跑量加太快、又没拉伸，跟那个“每天跑10公里”的朋友一个病。
我昨天去丰台某公园散步，被一条大金毛追着跑了三圈，膝盖又开始隐隐作痛——这算不算跑题？
但确实是我踩的坑。
现在我的原则是：练四休一，休息日就躺着刷剧，最多做点泡沫轴放松。
另外骑行也要注意坐垫高度，我之前调太高了，骑了半小时膝盖就抗议，后来调到坐垫时脚后跟刚好够到踏板，舒服多了。
对了，前天我家的空调坏了，边写这篇边流汗，忽然觉得夏天训练最痛苦的不是没力气，是没空调还要硬做深蹲跳。
自由职业者就是这样，没人盯着你，你反而要更守纪律——不然身材和收入一起塌，那才叫绝绝子。
最后说个秘密：我最近发现一个超体验还行的热身动作，就是站姿开合跳加转体，做两组就能让全身热起来。
但千万别学我上次跳的时候没关门，邻居以为我在跳大神……
好了不说了，我去续杯冰美式，你们夏天训练记得补电解质啊，喝白水真的容易抽筋。