这事儿我问了5个人，得到一两个答案，多花了小一部分千（苦笑）
先说我是咋回事吧，吧。
去年在镇上工地搬砖，看旁边开了个健身房，几个小年轻天天举铁，肚子练得跟搓衣板似的。
我也心痒痒，花了千把块钱办了张卡（后来发现洗澡水都不热，坑得很）。
后来我自己琢磨，还问了村里学过体育的二狗子。
二狗子说，他以前在县城体校，教练让他们训练后半小时内喝，说这时候肌肉最需要营养… 我就信了，一直这么喝。
教练说光练不行，得吃蛋白粉。
我哪懂啊，就上某东买了一大桶，两百多块，肉疼了好几天。
结果买回来不知道怎么喝，是训练前喝还是训练后喝？
问教练，教练叼着烟说“都行”，等于没说。
但我试了几天，发现训练前喝其实也行。有回早上饿得头昏眼花，冲了一杯蛋白粉当早餐，去健身房撸铁居然还多作了两组卧推。后来我又刷抖音，看那些健身博主说：训练前喝能防止肌肉分解，训练后喝能促进合成。
所以啊，这玩意儿得看情况。我举个例子，就像咱们种玉米，你先把地翻了（训练把肌肉纤维撕裂了），再施肥（蛋白粉提供原材料），玉米才能长得壮。要是还没翻地就先撒肥料，风一吹都跑了，浪费。
不过也不是说训练前喝就完全没用。
有些人比如我，早上起来饿得慌，喝一杯蛋白粉再去练，总比空着肚子强。
还有一种情况，如果你训练前那顿饭没吃饱，比如中午就吃个馒头咸菜，那来一杯蛋白粉也能顶一顶。
（这个我真没想到，后来才悟出来）
对了，我有个朋友老李，就是那种特别会过日子的人。他每次训练前喝半勺，训练后再喝半勺，说这样不浪费，钱花得值。我决得也行，反正总量够了，身体不会跟你讨价还价。
另外提醒大家，千万别拿蛋白粉代替晚饭啊。
我就干过这傻事：上个月15号晚上懒得做饭，冲两勺蛋白粉当晚餐，结果半夜饿得睡不着，爬起来煮了包泡面，还加俩荷包蛋。
蛋白粉就是补充蛋白质的，其他营养还得靠正经饭菜。
说到饭菜，今天我去镇上赶集，买了三斤红薯才五块钱，还顺便给手机贴了个膜。
红薯可是好东西，健身的人吃它当碳水，比米饭强。
我一般训练前吃个烤红薯，再喝点水，训练的时候有劲，不像吃米饭那样容易胀气。
哦对了，忘了说时间。
我一般训练后差不多二十到三十分钟喝蛋白粉，也没掐表那么准，就是练完洗完澡出来，冲一杯咕咚咕咚喝了。
有的人喜欢练完马上喝，说有个“窗口期”，其实没那么邪乎，只要当天总蛋白质够就行。
我前天练晚了，睡前才喝，第二天起来也没觉得咋样。
我刚开始还犯过一个错误：用开水冲蛋白粉。
结果结块了，像豆腐渣一样，喝不下去。
后来才知道得用温水或者凉水，摇摇杯摇匀了再喝。
你们别学我啊，那滋味比喝药还难受。
其实我根本不会用摇摇杯，拿筷子搅的，搅半天还有小疙瘩。
再说个细节，关于品牌啥的。
我买的那桶是某东上的“肌肉科技”，其实啥牌子都差不多，别买太便宜的，冒充的也有。
我有个亲戚在广东打工，买过那种三四十块钱一大桶的，冲出来一股香精味，喝了拉肚子。
所以这东西不能图便宜，贵有贵的道理。
昨天我家老母鸡又下蛋了，一共八个，我给隔壁王婶送了四个。
王婶问我最近咋老往健身房跑，我说想练练身体，以后好扛更多水泥。
她说那你不如多吃几个鸡蛋，我说鸡蛋也有用，但蛋白粉吸收快一点。
其实我自己也分不清哪个更好，反正都吃着。
我觉得个人习惯最重要。
如果你只能选一个时间，那就训练后喝。
如果你有条件，训练前也可以来一点，但别太多，不然训练时候胃里翻腾。
最好的搭配是：训练前吃根香蕉或者一片全麦面包，训练后喝蛋白粉。
香蕉绝绝子，便宜又好使，还不堵胃。
今天在我们村口碰见张大爷，他看我拎着蛋白粉桶，问这是啥，我说是奶粉。
他问我是不是给孙子买的，我说不是，我自己喝。
他一脸惊讶，说这么大年纪还喝奶粉？
我没法解释，干脆说对，补钙的。
（其实他孙子都上初中了，哈哈）
对了，我刚发现手机里有个健身APP，能记录体重和体脂率，还挺挺实用的。
我每天称完体重就在上面点一下，看着那个数字慢慢往下掉，心里美滋滋的。
就是有时候忘了点，第二天补上，数据不准也没关系，图个乐呵。
最后再说一句：别迷信蛋白粉，它就是个补充。
真正长肌肉还得靠练，靠吃，靠睡。
我每天八点就睡，早上五点起来干活，睡眠足了，肌肉长得快。
城里的年轻人老熬夜，练再多也白搭，身体恢复不过来。
我儿子在深圳打工，天天凌晨两点睡，我说他他不听，还说我老古董。
好了，就唠叨这么多。有啥问题再问我，反正我学会了用智能手机，天天刷抖音快手，看到啥健身干货就收藏，慢慢就懂了。今天还收藏了一个练肩的动作，明天试试去。