7月15号,深圳,气温逼近几差不多几个度，啦。
那天我站在阳台看了眼外面的太阳，心里直接骂了一部分句——这鬼天气还晨跑？
怕是跑完直接进医院，啦。
但，我又不想放弃减脂毕竟肚子上的肉以经快堆到腰带了。
于是我开始了晨跑和夜跑的对比实验，纯属自己折腾自己， 先试的晨跑。
早上五点半。
天刚亮，温度大概28度，还行。
我穿着某东买的几十块速干衣就出去了，空腹跑，想着这样燃脂效率高。
结果跑了不到两公里，小腿开始发紧，胃里空荡荡的，感觉像在跟身体打架。
坚持到三公里，心跳快得不行，头有点晕，只能停下来走。
回去路上买了豆浆油条，吃完发现这一顿的热量够我白跑两小时了（这个我真没想到）。
后来我查了不少别人的经验，发现晨跑虽然能提高代谢，但前提是你得适应空腹状态，不然身体会分解肌肉供能。
减脂减的是脂肪不是肌肉，跑成干巴瘦有啥用？
而且夏天晨跑还有个坑——太阳出来后升温特别快，七点以后地面就开始冒热气，跑起来像在蒸笼里。
有次我跑了四公里，汗流得像刚洗完澡，但回家一称，体重没降多少，反而应为脱水导致下午暴食，吃了两碗面。
绝绝子。
然后换夜跑。
晚上八点，温度降到32度，有风，体感舒服很多。
我试了两次，发现夜跑最大的好处是你能跑得更久更稳。
不用管空腹不空腹，下午正常吃晚饭，等消化个两小时再去跑，力气明显足。
我连续跑了一周，每次差不多四五公里，配速稳在六分半，跑完还能加一组卷腹。
关键是夜跑后睡眠变好了，以前躺床上翻来覆去想工作，现在洗完澡倒头就睡。
睡眠好代谢才稳，这比晨跑那点燃脂差异重要多了。
不过夜跑也有坑。
头几次跑完回家，肚子饿得不行，差点没忍住点烧烤。
后来我学乖了，跑前吃个香蕉或者一片全麦面包，跑完喝点脱脂牛奶，既顶饿又不超热量。
还有个事，夏天夜跑蚊虫多，有次我穿着短裤跑，小腿被咬了六个包，痒得我边跑边挠。
后来喷了避蚊胺，总算解决。
，对了说个跟跑步八竿子打不着的事——我家猫昨天把路由器踢掉了，害我断网一晚上。
我蹲在地上修了半小时，发现是电源线松了，这猫爪子是真欠。
回到正题。
我坚持对比了三周，发现减脂效果其实不看晨跑是还夜跑，看总消耗和饮食控制。
晨跑容易因为空腹导致后续暴食，夜跑容易因为跑完太饿加餐。
但对我来说，夜跑更实际：温度合适，跑得动，坚持率高。
减脂的本质是热量缺口，你一天多消耗300卡，比你纠结早上跑还是晚上跑重要一百倍。
我有个哥们儿，天天夜跑五公里，配速才七分多，但他跑完不吃宵夜，三个月下来肚子小了一圈。
另一个朋友坚持晨跑，但每天中午吃炸鸡，月底一称还胖了。
所以别迷信时间点，先管住嘴再说。
还有损伤预防这块。
不管晨跑夜跑，夏天最容易出问题的是中暑和膝盖。
我刚开始夜跑时没热身，直接开跑，结果第三天膝盖外侧疼得不行。
后来老老实实作五分钟高抬腿加弓步压腿，再跑就没事了。
晨跑的话，建议先在家活动开再出门，别一醒就冲出去，心脏受不了。
有次我偷懒没热身，跑了两公里岔气，疼得我蹲路边缓了十分钟。
最后总结一下（啊不对，不能说总结），反正我现在是夜跑党，这个夏天基本都在夜跑。
晨跑留给那些能五点起床还不饿的人吧，我这种普通人，晚上跑跑就挺好了。
减脂这事，别整那么多理论，动起来、吃得干净、睡得够，比啥都强。
对了，跑鞋记得买大半码，夏天脚会胀，我那双某东买的鞋一开始刚好，现在顶脚趾，又得换了。
真麻烦。