姐妹们，我作为一个天天跟三个娃斗智斗勇的老母亲，腰围这事儿真是扎心，呀。
生完老三那会儿，我照镜子都觉得那圈肉是租来的，死活不肯走。
说到普拉提呼吸法，我得先吐槽一句，一开始我真不信，呀。
就喘个气还能瘦腰？
这不是扯吗？
但后来实再没办法，健身房的私教课太贵了，我就在家对着某东买的二手瑜伽垫瞎折腾。
大概是去年春天那会儿，我刷短视频看到个博主说普拉提呼吸能激活深层核心。
当时我正一边看视频一边给孩子喂饭，孩子还打翻了牛奶，我那个火啊。
但转念一想，反正闲着也是闲着，就试了试。
第一次练，我躺在床上，手放在肋骨两侧，吸气的时后感觉肋骨往两边扩张，而不是耸肩。
呼气的时候，嘴巴向吹蜡烛一样慢慢吐气，同时感觉腹横肌往脊柱收缩。
说实话，刚开始我根本找不到感觉，就是肚子使劲往里吸，憋得脸红脖子粗（跟便秘似的）。
坚持了大概三四天，我发现一个事。
以前我老是腰酸，尤其是抱老二的时候，后腰那块总觉得要断了。
但是练了呼吸之后，好像腰腹那圈有个内在的束腰，发力的时候不是用腰硬扛，而是从肚子里面兜住劲。
这种感觉挺奇妙的，就像身体里多了个隐形的支撑。
你们别笑，我中间还闹过笑话。有次在超市排队结账，我闲着没事练呼吸，收银员以为我犯心脏病了。我赶紧解释，说是练普拉提呼吸，她看我的眼神就跟看外星人似的。
不过要说腰围缩小，我不能瞎吹。
光靠呼吸，想从水桶腰变成小蛮腰，那是不可能的，除非你天天不吃饭。
但普拉提呼吸有个好处，就是它让你在平时走路、坐着、抱娃的时候，都习惯性收着核心。
我这人以前走路喜欢挺着肚子，像个企鹅。
后来习惯了呼吸法，走路自然就收腹了，肚子看起来没那么鼓。
我搭配了三个容易的动作，都是哄娃间隙作的。
第一个是“猫牛式”，就是跪着弓背塌腰，配合呼吸，做的时候感觉后背的肉都在动。
第二个是“百次拍击”，躺着，腿抬起来，手臂上下拍，呼气拍五次，吸气拍五次，每次锻炼到肚子发抖才停。
大概练了一个月左右，有天我穿一条之前卡在胯上的牛仔裤，居然能拉上拉链了。
虽然还是有点紧，但至少不用憋气硬塞了。
我量了一下腰围，大概少了不到三厘米吧。
说实话，这效果比不上节食那么明显，但好处是不反弹啊，而且腰线确实紧致了一丢丢。
对了，我有个姐妹，她练了普拉提呼吸半年，腰围确实从74缩到68了。但她同时也在做力量训练和管住嘴。所以我觉得，呼吸法是个好工具，但不能指望它包治百病。
还有饮食，我也没断碳水，就是少吃油炸的。毕竟三个孩子要吃炸鸡，我也不能干看着。但我学会了细嚼慢咽，吃饭的时候也配合呼吸，吃几口就歇一下，慢慢就饱了，以前都是狼吞虎咽，吃完才发现撑得慌。
当然也有踩坑的时候。有段时间我太猛了，每天练呼吸半小时，结果肚子抽筋了，疼得我哎呦哎呦的。后来才知到，核心发力不能过度，要放松和收紧交替，就像橡皮筋，一直绷着肯定断。
说到底，普拉提呼吸真正的作用，是帮你重塑呼吸模式，让身体更懂怎么发力。腰围变细，是因为平时姿势好了，内脏收回来了，腹横肌有力量了。这玩意儿就像打地基，你看不见它，但房子稳不稳全靠它。
我现在的习惯是，早上起来躺床上先练三五分钟呼吸，晚上哄孩子睡了也练一会儿。
那天老公问我，你天天在那“嘶哈嘶哈”的干啥呢？
我说，这是老娘的秘密武器。
他翻了个白眼，但我腰细了，他嘴上不说，眼神可骗不了人。