哎，
作为一个过来人，我踩过的坑比你们吃过的粽子还多，吧，每年端午后那几天，我都不敢上秤，真的，去年节后第三天我硬着头皮站上去，好家伙，直接给我干懵了——比节前重了四斤多，（那几天我连腰带都系不上。
又不想买新的，就穿了条松紧带的裤子，凑合了三天）后来我琢磨明白了，粽子那东西看着不大，但糯米加上油和糖，热量简直绝绝子。
不过咱就是说，涨上去的体重八成是水分和没消化的食物，真正长成脂肪的也就那么一小撮。
别慌，三个野路子动作，我再成都那会儿天天练，半个月腰围明显缩了。
先说第一个，我管它叫“假装擦地板”。
这动作是我在某东上买了个瑜伽垫之后瞎琢磨出来的。
你趴地上，手掌撑在肩膀正下方，脚尖点地，然后身体从头到脚绷成一条直线——这步很多人做错，屁股撅老高那没用。
接着你想象地上有块脏东西，你要用胸口去蹭它。
慢慢往下放身体，全程夹紧屁股，别塌腰，下去的时后吸气，上来呼气。
这玩意儿比标准俯卧撑实在，应为大部分女生根本做不了几个标准俯卧撑，但这个人人能搞。
我刚开始一次只能做六七个，第二天胳膊酸得抬不起来，但坚持了差不多四五天，就能做到十五个了。
关键是要慢，下去用三秒，起来用两秒，别跟打桩似的哐哐哐。
我每次做四组，组间休息四十秒，去倒杯水的功夫正好。
第二个动作更有意思，我管它叫“上厕所蹲坑式”。
其实是深蹲的变体，但没有那么死板。
你双脚打开比肩宽一点，脚尖稍微往外撇，然后向你要坐在一张特别矮的凳子上那样往下蹲。
注意膝盖别超过脚尖太多，这伤膝盖，我几十8年在西安那会儿就是蹲太猛把膝盖弄疼了，歇了整整一周。
下去的时候把手往前伸直保持平衡，起来的时候想象你要用屁股去夹一张纸。
这个动作我一般在等外卖或者追剧的时候做，一集电视剧下来我能蹲个三十多次。
特适合消食，尤其是晚上吃完粽子觉得堵得慌，蹲一组立马感觉肠胃蠕动快了。
我有个闺蜜，就住我楼上，她听了我的推荐每天做这个，搭配少吃半碗饭，两周腰围小了四厘米。
（她老公还以为是衣服缩水了，笑死） 第三个动作挺冷门的，叫“侧躺抬腿”，但我的版本有点不一样。
你侧躺在瑜伽垫上，下面的腿微曲保持稳定，上面的腿伸直，然后用屁股侧面的力量把腿往上抬，抬到最高点停两秒再慢慢放下来。
很多人做这动作的时候身体会往后倒，你得稍微往前倾一点，保持身体在一条垂直线上。
这个动作特别针对那个恼人的腰侧赘肉，就是穿紧身裙时鼓出来的那两坨。
我一般每边做二十次算一组，左右各一组算一轮，做三轮。
第一次做的时候我差点抽筋，因为那个位置平时根本用不到。
但坚持一周后，你会明显感觉穿裤子时腰侧没那么勒了。
记得去年六月十二号，我穿着一条去年买的牛仔裤出门，竟然轻松扣上了扣子，当时在电梯里差点笑出声。
除了这三个动作，我还想说个跑题的事儿。
你们知道为什么端午后特别容易胖吗？
(真的吗)不只是粽子的问题。
假期那几天作息全乱，我熬夜追剧到凌晨两点，第二天中午才起，三餐并两餐，然后每顿又死命吃。
我有个朋友更绝，她端午三天吃了两盒半粽子，还配着冰可乐，结果节后肠胃炎犯了，上吐下泻瘦了三斤但这法子咱不学，伤身体。
我觉得最实在的调整方法就两条：一是接下来一周每顿饭主食减半，粽子彻底停掉；二是每天喝够两升水，因为节后水肿很大程度是钠摄入过多，水喝够了才能排出去。
我那阵子每晚饭后都去楼下小区溜达三四十分钟，不要求走多快，就慢慢晃，顺便听听播客。
对了，还有一个细节差点忘了说。
练这几个动作的时候别憋气，我刚开始经常憋得脸红脖子粗的，后来才学会配合呼吸。
用力的时候呼气，放松的时候吸气，跟咱们平时说的“用力时呼气”一个道理。
你们要是觉得坚持不下来，就找个剧配着练，我当年追《漫长的季节》那阵子，每集结束正好练完一轮，完全没觉得痛苦。
其实体重上涨那点事真不用太焦虑，只要不是一下子涨个十来斤，三四斤的水分一周内就能消下去。
关键是你别自暴自弃，别想着“反正已经胖了干脆再吃一顿”。
我去年端午后就是抱着这种心态，结果又多吃了一周，最后不得不换大一号的裤子。
这次端午我学乖了，节后第一天就开始动，到今天也就四五天的功夫，腰围已经回到节前水平了。
行动就是最好的解药，别等什么“下周一开始”，现在放下手机，就地来一组“假装擦地板”，也就两三分钟的事。
做完你会觉得整个人都精神了，那种掌控感比吃粽子爽多了。