哎，你问到点子上了，呢，前两天刚过完若干，我那小孙子闹着要骑大马，我这把老骨头差点散架，呢哦。
后来琢磨着，干脆把普拉提那套搬出来，爷孙俩若干起玩，既锻炼又不伤腰。
我退休后才学会用手机上网，跟着某东上买的瑜伽垫瞎练了几个月，踩过不少坑，今天跟你唠唠几个真能上手的动作。
- 火车过山洞：大人先四足跪姿，就是手撑地膝盖跪着，把后背拱起来像个山洞。
让孩子从你肚子底下爬过去，一边爬一边喊“呜呜呜”。
这个动作大人能练到核心和肩膀，小孩锻炼协调性。
我头一回作没撑住，孙子刚钻一半我胳膊一软趴下了，压得他哇哇叫。
后来发现得先收紧肚子，腰不能塌，慢了容易酸。
6月2号那天在苏州闺女家，我跟他玩了五趟，小家伙乐得直蹦跶。
- 小飞机起飞：大人平躺，双腿弯曲踩地，小腿抬起来平行地面，让孩子趴在你的小腿上，双手抓住孩子的腋下你慢慢把腿往上蹬，像举小飞机。
注意别一下举太高，腰要贴地，不然第二天腰疼。
我上回没控制好幅度，孩子往后仰差点翻下去，还好我眼疾手快捞住了。
这动作大人练腿和腹肌，小孩练平衡感，绝了。
- 螃蟹横着走：大人和孩子面对面坐着，屁股离地，手脚撑地，像螃蟹一样横着挪。
我闺女说这统称“熊爬”，但我决得螃蟹更形象。
关键是要同步，大人吼“左，右，左”，小孩跟着节奏挪。
刚开始我手脚不协调，左手右脚一起出，直接侧翻。
后来老伴拿手机录像，笑我像只翻壳的乌龟。
练了几天，现在能横着绕过茶几了，核心力量蹭蹭涨。
- 传火球：坐地上背对背，你俩膝盖弯曲脚踩地，手里拿个抱枕或者软球。
左右扭转身体互相传，像接力一样。
注意要用腰腹发力转，别光甩胳膊。
我这老腰以前转起来咔嚓响，现在做顺畅多了。
孙子总故意把球扔老远让我捡，美其名曰“锻炼爷爷弯腰能力”。
（这小子鬼精鬼精的）
- 超人起飞：大人趴着，手臂往前伸，腿往后伸，同时抬起像个超人。
让孩子骑在你后背上，抓紧你衣服，你带着他一起抬头抬脚。
这个有点挑战，得孩子小才行，我孙子四岁半，正好。
第一次他吓得不敢动，后来我哼着“汪汪队”主题曲，他放松了。
大人能练到后背和臀，小孩有安全感。
注意别憋气，呼气时再抬起来，不然容易闪腰。
- 树懒抱树：大人站直，一条腿站稳，让孩子抱住你这条腿，然候你慢慢把另一条腿往后抬，身体前倾，像树懒挂在树上。
孩子在你腿上荡秋千，你来平衡。
我一开始单手扶墙，慢慢才敢松手。
这动作练单腿稳定和髋部灵活性。
昨天在楼下广场练，隔壁李大爷还说“你俩练杂技呢”，我心想这可是正经普拉提，杠杠的。
对了，有个细节忘说了，做之前最好铺个厚点的垫子，我一开始用旧凉席，滑得要命，差点摔一跤。
后来忍着心疼在某东买了个30块钱的加厚垫，值。
还有就是穿袜子别穿拖鞋，光脚最好，孩子脚趾能抓地。
我孙子非要穿奥特曼拖鞋，结果一做螃蟹横走，拖鞋飞老远。
说回正题，这些动作别看不复杂，真做下来大人出一身汗，小孩也累得晚上倒头就睡。
我前阵子腰有点酸，去社区医院问，医生说不是大问题，就是核心弱。
坚持跟孙子练了半个月，腰不酸了，上楼腿也有劲。
那天在菜市场碰见老同事，他说我气色好多了，问我吃啥保健品，我说没吃，就陪孙子瞎折腾。
（他还不信呢）
还有个小提醒，别贪多，一次选两三个动作就行，每个做三四遍，中间歇口气喝口水。
我有一回心血来潮想当“教练”，一口气连做了五个动作，结果第二天胳膊抬不起来，孙子倒是活蹦乱跳。
后来我学乖了，跟他玩一会歇一会，放个动画片当奖励——他练完一整套，就给看两集《小猪佩奇》。
这招管用，孩子也积极。
其实吧，带娃做普拉提，最重要的是开心。
大人别太较真动作标不标准，孩子扭来扭去很正常。
我闺女总说我“太死板”，非要纠正每一个细节，结果孩子不耐烦。
后来我跟着感觉走，他歪着我也歪着，反而笑声更多。
练完爷孙俩往垫子上一躺，聊聊天，比啥都强。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）