哎，我家那口子老说我背驼得像个煮熟的虾米，我自己照镜子也觉得脖子往前伸，一部分到秋天凉快了穿厚衣服，更显得虎背熊腰的，哈。
上个月我儿媳妇教我刷抖音，我就在上面瞎看，看见一个开服装店的老板娘说普拉提能治驼背，她说她练了三个月，背薄了，人也高了半厘米。
我一听，这玩意儿比吃药强啊，药还花钱呢。
我就自己琢磨着搜了搜，结果发现三个动作特别简单，家里有个瑜伽垫（没有垫子地板也行）就能练，我连鞋都不用脱。
，说实话我以前以为普拉提是城里那些细腰小姑娘跳的舞，咱这五十多岁的大妈那能行啊。
后来才知到，它是就慢慢悠悠地动一动，不跑不跳，比广场舞还省力。
我就按着那个老板娘说的办法，每天早上吃完饭歇半个小时，就在院子里那片水泥地上练，大概练了十多天，到现在右肩膀那块以前总酸的地方居然不疼了，后脑勺也能贴住墙了。
前天去赶集买便宜的小葱，碰见隔壁王婶，她说“哟你最近是不是瘦了，脖子怎么长了”，把我给乐的。
不过刚开始我也踩过大坑。
第一个礼拜我贪快，想一下子把背掰直，结果练完第二天腰都酸得直不起来，还以为是扭到了。
后来才明白，这玩意儿不能硬怼，得慢慢来。
今天我就把这三个动作用咱们的大白话讲给你们听，保证一听就懂，一练就会。
对了，昨天我们村老李头家儿子从上海寄了一箱大闸蟹，我还在想普拉提会不会影，响吃螃蟹啊，结果发现多吃两口也没事，练完照样能吃。
第二个动作：躺着扭麻花（胸椎旋转）
我练了三四天以后才知道，吐气拱背的时候，最好能感觉后背那两个肩胛骨往两边撑开，中间能夹住一张纸一样。
做上十来个，后背就热乎乎的。
注意啊，膝盖要是疼，可以在下面垫个布垫子，我就是垫了孩子小时候穿旧了的秋裤。
这个动作我看着那个视频做了七八次才做对。
你先跪在地上，两只手撑住地，手和肩膀差不多宽，膝盖和屁股差不多宽。
然候吸气的时后把肚子往下塌，头抬起来看天花板，屁股也撅起来，就跟咱家猫伸懒腰那样。
吐气的时候就把背使劲拱起来，像驼背老太太那样，下巴往胸口收，把后背那个肉往外顶。
我这个动作有个毛病，刚开始我光顾着弓背，肩膀那个地方死硬硬的，不放松，做完了脖子后面更紧了。
后来我儿媳妇说，你得想着从胸椎开始一节一节地动，不是光使劲。
第一个动作：跪着学猫叹气（猫牛式）
这个我最喜欢，应为能躺着。
你先躺平，两条腿并起来，弯着膝盖，脚踩在地上。
然后把两只手伸到身体两边，像个十字架一样。
接下来，把双膝往一边倒，比如先往右边倒，头就往左边转，两只眼睛看左边的天花板。
感觉被扭的那条腰和后背的肉在拉开。
保持个四五秒，再慢慢回来，换另一边。
刚开始我老把屁股抬起来，光用腰去拧，结果转得不对，肩膀也悬空了。
后来压住两个肩膀不离开地面，这才有感觉。
这个动作我每天做，早晚各一遍。
每边做五六下就行，别贪多。
有一次我做着做着差点睡着了，结果手机响了，是我姑娘发语音问我晚上吃啥，我一激灵，脖子“嘎巴”一声响，但居然不难受，可能扭开了。
所以你们做的时候旁边别放水杯，免得碰倒了。
第三个动作：贴墙举手（靠墙天使）
这个最简单，但也是最容易做错的。
你找一面平平整整的墙，靠墙站，后脑勺、后背、屁股、脚后跟都要贴住墙。
两只手也贴住墙，胳膊肘弯成几十度，像投降那样，手心朝前。
然后让你的手背和胳膊肘沿着墙慢慢往上滑，滑到头顶上面，再慢慢放下来。
全程后背和手都不能离开墙。
我刚开始滑上去的时候，手肘老往外撇，肩膀那块也离墙了，根本贴不住。
后来我干脆站得离墙远一点，只让后背挨着墙，手就能贴紧了。
我每天早上做这个动作的时候，都拿手机计个时，差不多两三分钟，能滑个十次左右。
做完了觉得两个肩膀头子特别松快，后背也不那么紧了。
前天我拍了个照片发给儿媳妇看，她说妈你背比上个月直溜多了，我心里那个美啊。
但有一点得注意，你要是血压高，别举得太快，慢慢来，我昨天就是做快了，觉得有点晕，赶紧坐下来歇了两分钟才缓过来。
对了，这仨动作加起来也就十来分钟，我一般午后睡醒了练一遍，晚上临睡前再练一遍。
练之前记得喝口温水，我有时候忘了，做的时候嗓子干。
还有，秋天早晚凉，做的时候别穿太少，我前两天光着膀子练，差点冻着，后来套了件薄秋衣。
最后啰嗦一句：别指望三天就能跟电视机里那些小姑娘一样笔直，咱这老骨头，能一天比一天松快就行。
我练到现在差不多半个月，穿衣服不觉得勒肩膀了，走路也敢抬头了，就这我以经很满意了。
你们也试试，反正不花钱，也不费劲，万一管用了呢？