我跟你说哎，说起来真是一把老泪，呀，前几天下雨，外面湿哒哒得，我寻思着不出门了，就在客厅铺个垫子练瑜伽，本来觉得家里暖和又安全，结果呢？
(真的吗)练完第十来个天，大腿后侧那根筋疼得我上楼都费劲，差点扶着栏杆骂娘。
后来我才琢磨明白，这雨季室内练瑜伽啊，有四个拉伸动作最容易出岔子，比外面下雨路滑还坑人（这个我真没想到）。
我那会儿刚学会用智能手机，天天跟着某音上的小姑娘练，人家那腿一抬就到头顶了，我寻思我也行。
结果那天做站立前屈，就那种弯腰够脚尖的动作，我使劲一够，腿后边“咯噔”一下，当时没当回事，还觉得拉伸到位了。
第二天早上起来，哎呦喂，走路都拖着腿。
我女儿还笑话我，说我这不叫练瑜伽，叫自残。
后来我特意去问了隔壁小区那个教了十几年瑜伽的老周师傅，他跟我说，雨季空气潮，身体肌肉本来就发僵发紧，跟冬天似的，你要是热身不够，上来就猛拉，那不是拉伸，那是扯面条，能不断吗？
他还说，有三四种动作最容易中招，让我千万小心。
核心结论 老周师傅给我数了数，头一个就是**站立前屈**，就是弯腰碰脚尖那个。
他说这动作看着简单，但你要是膝盖锁死、腰背弓着，全靠爆发力往下够，大腿后，侧和腰那一块儿特别容易拉伤我自己就是栽在这上面的。
第二个是**坐姿体前屈**，坐在地上伸腿够脚，看着和上一个差不多，但坐着的时候骨盆容易后倾，你越使劲儿够，腰和腿后侧越受罪。
我那天做完前屈又做了这个，等于一个地方伤了两次。
（对了，我那天还顺带煮了一锅绿豆粥，忘了关火，差点糊了，真是祸不单行。
） 第三个是**三角式**，就是脚叉开，侧弯伸手够脚踝那个。
这动作你要是髋没打开，身子歪着硬够，侧腰那块儿就跟拧毛巾似的，最容易抽筋拉伤。
第四个是**鸽子式**，这个比较狠，单腿往后伸，前腿盘起来摆胯。
老周说这个动作对髋关节要求高，雨季身体僵，你硬往下压，臀部和腰连接那地方（就是屁股蛋子上边那根筋）特别容易撕扯着。
具体方法 那咋整呢？
老周师傅教了我几招，我试了试，还真管用。
首先，下雨天屋里就算开了空调，也得先热身个**差不多十来分钟**，别嫌麻烦。
你就原地踮踮脚，扭扭腰，搓搓腿，让身上微微出汗那种感觉。
然候，做前屈的时候，**膝盖可以稍微弯一丁点**，别锁死。
把手撑在椅子上或者墙上，不用非得够脚。
你要记住，拉伸是找那种“酸爽”的感觉，不是“痛爽”。
痛了就是错了，赶紧停。
坐姿体前屈的话，可以**在屁股底下垫个垫子**，把骨盆垫高一点儿，腰就能直着往前趴，不会弓着背瞎使劲儿。
三角式呢，**别追求手够脚踝**，够小腿就行，或者手扶着膝盖，身子侧着伸出去，感觉侧面腰有拉扯感就够了。
还有，双脚之间的距离别跺太大，差不多就是腿一前一后站稳的距离。
鸽子式更别硬来，**前腿盘不上去就别盘**，脚贴在另一条腿的膝盖上就行，身体慢慢往下放，用手撑着地，能放多低放多低。
老周说，能做成的鸽子式得练老长时间，咱们大妈就是求个筋骨松快，不是去比赛。
对了，还有一点，**雨季把瑜伽垫铺在木地板上特别滑**，我那天垫子底下还铺了层毛毯，结果一蹬腿垫子就跑了，差点滑一跤。
你最好在垫子下面洒点水或者放个防滑垫，真的，别问我咋知道的。
我后来学乖了，自己还在手机上定了个闹钟，每次练之前先响个几分钟，专门用来活动关节。
还有啊，**练的时候开点窗户透气**，雨天屋里闷得很，喘不上气的时候人容易憋着劲儿，一憋劲儿就容易拉伤。
说到底啊，咱们这个年纪，练瑜伽就是图个腿脚利索，不是要练成啥绝绝子。
那几个拉伸动作，你看着别人做得轻松，其实人家背后练了多久你也不知道。
前些天我还在某东上买了个那种加厚的防滑垫，花了差不多七八十块钱，用着心里踏实多了。
反正就是，别跟天气较劲，也别跟自己的身体较劲，慢慢来，比啥都强。
现在外面还在下雨，我就老老实实在垫子上做做深呼吸，伸伸胳膊就得了。