暑假那会儿，我翻出去年某东买得瑜伽垫，躺上去还没做俩动作就出一身汗，，减肥这事儿，说真的。
我踩过的坑比吃过的饭还多。
体重就跟坐过山车似的，减下去十斤，过俩月又原封不动还给我，还倒贴两斤。
今天不整虚的，就唠唠那些你八成听过的快速瘦身谎言，尤其暑假想突击减肥的，真别信。
这三个谎言，快逃 谎言1：每天暴走一万步，就能瘦成一道闪电。
我七月底那阵子天天晚上绕着小区走，手机计步器没下过一万二。
走得脚底板生疼，膝盖也咔咔响。
结果呢？
上秤一看，纹丝不动。
后来才琢磨明白，身体早就适应了均匀速度的走路，心率一直那么高不成低不就的，燃脂效率低得可怜。
减肥不是拼步数，是拼强度。
，你要是真想靠走路瘦试试快慢交替走，或者走点带坡度的路，让心率蹦到一百三四十，那才有戏。
不然你走一万步，跟溜达着买菜没啥区别。
谎言2：不吃主食，瘦得飞快。
我去年暑假试过，整整俩星期，一口米饭没碰。
头几天确实掉秤，给我高兴得不行。
结果咧，爬三楼就得喘，蹲下站起来眼前发黑，脸色蜡黄蜡黄的，头发一抓掉一小把（这个我真没想到）。
更坑的是，我稍微一恢复吃主食，体重duang一下就弹回去了，比弹簧还快。
其实你掉的根本不是脂肪，是水分和肌肉。
肌肉少了，基础代谢就下来了，整个人变成“易胖体质”，喝凉水都长肉。
主食不是敌人，你把它换成玉米、红薯、糙米这些粗粮杂豆，照样能瘦。
谎言3：想瘦哪儿就练哪儿，练肚子就能减肚子。
之前我天天睡前做卷腹，做了快一个暑假，肚子上的肉是还那么顽固。
我闺蜜还信“瘦腿操能瘦腿”，天天挤时间做五分钟瘦腿运动，腿没细，膝盖内侧倒是磨红了。
其实根本不存在局部减脂这回事儿。
脂肪是全身一块儿消耗的，你练肚子，手臂和大腿也在掉脂肪。
想减肚子，老老实实做全身性的力量训练，比如深蹲、硬拉，再配上点有氧，让全身脂肪一起降，肚子自然就小了。
光练那一小块地方，练出腹肌也被脂肪盖住，谁看得见啊。
与其信谎言，不如这些实在的 想不反弹，关键不在一时半会儿的狠劲，在你能一直坚持下去的习惯。
我现在的做法特简单，也特土： - 每周挑三四个晚上，每次运动差不多四五十分钟。
十分钟热身，二十分钟力量训练（哑铃、弹力带都行），再十五分钟快走或者跳操，最后留五分钟拉伸。
别小看这个组合，比我以前傻走一万步强多了。
- 吃饭就别搞神马断食那一套了。
我是一天三顿照吃不误，就是把米饭的量减一半，换成一拳头大小的杂粮饭。
肉类绝对是三文鱼、鸡胸肉或者瘦牛肉，每顿至少有手掌心那么大一块。
蔬菜就更是随便吃，吃到饱都不带胖的。
- 我是那种一饿就暴躁的人，所以包里永远揣着两根香蕉或者一小把原味坚果。
晚上九点以后饿得慌，就喝点温水或者啃根黄瓜，坚决不碰零食。
你别说，坚持个把月，现在看到奶茶蛋糕确实没那么馋了。
哦对了，阳台那盆薄荷我忘了浇水，已经蔫儿了，前几天还用它泡水喝来着。
反正暑假减肥这事儿，别指望什么捷径。
什么“七天甩掉十斤”的邪门偏方，你信了它，它转头就让你反弹得亲妈都不认识。
咱们就按部就班地动起来，把嘴巴管住一半，剩下的交给时间。
急什么呢，反正夏天还长着呢。