核心结论 先给结果：**得分情况**，啦。
你要是就再楼下溜达半小时，或者在家跳个操，汗没出透那种，白开水完全扛得住，啦。
但要是大太阳底下跑个五公里、打个全场篮球，衣服湿得能拧出水，这时候光喝白开水就不行了，得喝电解质水。
我自己去年8月10号在杭州，正中午出去跑了趟步，回来，灌了两大杯凉白开，结果下午整个人晕乎乎的，脑子像糊了层浆糊（这个我真没想到），后来才知到是电解质被稀释了。
具体方法 **第一步：先摸清自己出了多少汗。
** 最简单的判断办法：运动完把短袖脱下来拧一下，能滴出水珠的，或者地板上有一摊人形水渍的，属于大量出汗。
只是额头有点汗、后背微湿那种，基本不用太纠结。
我有个朋友，每次跑完步都要把T恤拧干给我看，那汗啊，哗哗的，他喝水就从来不放盐，结果有次小腿直接抽筋，躺草地上嗷嗷叫。
**第二步：看身体给你什么信号。
** 如果运动中途或者刚结束，决得嘴里发咸、肌肉发紧、心跳快得跟打鼓似的，甚至太阳穴突突跳——这些都是警告，说明你体内的钠、钾跟着汗跑掉了，光喝白水补不回来。
这时候再喝纯水，反而会把血液里的盐分冲得更淡，人更虚。
要是只是单纯口渴，喉咙干，那白开水就够了。
**第三步：选对东西喝。
** 市面上卖的电解质水，配料表里得有钠、钾、镁，有的还加维生素。
买的时候翻过来看一眼，不需要啥高大上牌子，超市里三块钱一瓶那种，只要标注了电解质饮料就行。
注意，运动饮料和电解质水还不是一回事——某些甜得发腻的“能量饮料”糖分高得吓人，喝多了反而恶心。
我就在某东买过一大罐电解质粉，自己冲着喝，划算倒是划算，就是味道嘛……像淡盐水加了一丢丢柠檬精（也可能是我的心理作用）。
**第四步：喝法讲究个“少量多次”。
** 别等渴了才猛灌，也别一次性干一整瓶。
**差不多每隔四五步的距离，就抿上两三口**，让水在嘴里含一会儿再咽下去。
跑步的时候我会带个腰包，里面放个小软水壶，每次跑过公园那棵大樟树就喝一小口，树影底下凉快，顺便喘口气。
要是你已经在户外动了大半天，比如爬山或者骑行，那得记得定时补，别等嘴皮子干了才想起来。
**第五步：实再没有电解质水，自己也能兑。
** 一个简易方子：几十ml的温水，加一点点盐，（大概小拇指指甲盖那么多），再加一勺糖，挤几滴柠檬汁，搅匀了就是自制电解质水。
味道嘛，比买的差远了，但应急够用。
我奶奶以前干农活，夏天就是喝这种，不过她老人家是直接往白粥里加盐，说是有力气。
对了，昨天我在阳台上发现一盆多肉被晒蔫了，跟人出汗脱水一个道理，浇了不少水，也不知道能不能活。
还有个坑要提醒：**如果出汗巨多，光喝电解质水也不够，得吃点碳水**。
比如啃半根香蕉，或者两片饼干，不然血糖低了照样腿软。
运动超过一个半小时的话，我通常会在电解质水里泡一片面包边啃边跑，看着有点狼狈，但真管用（路人都以为我饿疯了）。
最后唠叨一句：水温别搞太冰的。
冰水喝下去胃里一激灵，反而影响吸收，常温或稍微冰一点的就行。
你要是刚从外面跑回来，浑身跟火炉似的，也不要对着空调猛吹，拿湿毛巾擦擦脖子后面，再慢慢喝水。
反正记住这个理儿：**短时间、汗少，白开水yyds；长时间、汗多，电解质水顶上**。
别迷信任何一个，身体可比咱脑子诚实多了。
好了，我得去把剩下的半瓶电解质水喝掉。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。
）