你猜怎么着！
说到营养补充的时间点，我一肚子话，呢。
练了若干年，走了不知道多少弯路，才慢慢摸出点门道。
这话题问得正是时候，七月啊，一年里出汗最猛的时候，补不对等于白练，这个我是真踩过坑。
头几年那会儿，我压根不懂神马叫补充时机。
下班冲进健身房，举铁一小时，出来灌一杯粉，就决得自己特努力。
结果呢，三个月下来，围度没涨，倒是肚子上肥肉贴了一层。
后来才琢磨明白，那会儿吃的时间太蠢了。
练完血糖高，胰岛素一出来，全转成脂肪了。
后来慢慢试，大概从去年秋天开始，我才固定下来适合自己的时间点。
不说绝对标准，是就我自己试出来好使的，你们参考着来。
具体时间点这块，我觉得四个节点最要紧
第一个时间点，起床以后差不多半小时。醒了别急着刷手机，先喝口水，然后吃片面包或者半根香蕉，再喝点乳清蛋白粉也行。
为啥呢？
睡了一宿，身体跟一晚上没加油的车似的。
你直接去练，血糖上不来，练两组就发虚。
我去年不信邪，有阵子为了省时间，空腹直接去跑步，跑完头晕得不行，差点再路边蹲了半小时，（这个我真没想到）。
后来把早餐那一口挪到出门前，状态完全不一样。
记住，这口不是为了刷掉脂肪，是给肌肉一个信号，准备好开工。
第二个时间点，练前半小时到四十分钟。
这个点可太关键了。
我一般是吃根香蕉，或者三四个蛋白，有时候实在忙，冲一小勺预锻炼粉也行。
但别多，多了胃里翻江倒海，动作变形。
之前贪嘴，练前吃了俩大包子，结果卧推的时候总觉得胸口堵得慌，动作做了三组就赶紧放杠了，得不偿失。
补充这一顿，是为了让训练的时候体内有糖原顶着，尤其做深蹲硬拉这些大重量，没点能量储备真的蹲不动。
不过这里头有个度，七八分饱就行。
我有个朋友，练前非得整点排骨米饭，结果每次练到一半就喊胃疼，后来改成练前一根玉米，状态好了很多。
第三个时间点，练完那半小时，这块我提起来都是泪。
以前我不练完及时吃，总觉得练都练完了，急什么，先回家洗个澡再说。
结果拖了一个多小时后才吃饭，等于白练了。
肌肉充血那会儿急需营养，你给不到，它就自己消耗自己，掉肌肉。
我后来学乖了，包里常备一罐蛋白粉和俩鸡蛋，练完换了衣服在更衣室先灌下去，回家再正常吃饭。
就这么个小习惯，半年下来臀腿围度长了差不多四五厘米。
所以说，练后这一顿，是真的黄金时间。
第四个时间点，睡前一个多小时。
很多人觉得睡前不该吃，怕长胖。
但如果你晚上练完大重量，或者想长肌肉，那这点吃一些慢碳加少量蛋白是没问题的，比如小半碗燕麦，或者一片全麦面包抹点花生酱。
我之前特别怕睡前进食，怕第二天起床水肿。
有一次看某东上打折，买了个乳清酪蛋白混合的粉，睡前喝了一小勺，第二天早上起来精神反而好了，而且也没胖。
反而比饿着睡胃里舒服。
当然这个也要看个人体质，你要是那种喝点水都肿的人，那就别学我了。
我自己是觉得，少量补充比饿着睡舒服多了，但这点我确实也没什么科学依据，纯属个人体验。
，对了刚才说到空腹头晕，这里插一句，那天早上在江边蹲半天，旁边有个大爷遛狗，狗一直看我，我就想，这傻狗估计觉得我蹲在那要捡石头呢。
我想多了。
再啰嗦几句其他的
营养时间点不是迷信，它是给身体一个该干嘛的提示。但别把它当成唯一标准，你吃的总量、训练强度、睡眠质量，哪个都比这个重要。
我见过很多小白，盯准了练后半小时使劲灌粉，其余时间随便乱吃，结果还是个瘦猴或虚胖。
这玩意儿有点像给花浇水，光定点浇不行，土里没养分，浇再多也是漏下去。
别光盯着四个时间，先把每天的基础三餐吃够，蛋白质吃够，睡眠睡够，这四个时间点才有意义。
还有一个坑就是，夏天练完巨渴，有人就猛喝运动饮料，那玩意儿糖分吓人，喝一瓶差不多等于吃了几勺白砂糖。
我一般练后以喝水为主，渴极了先喝两口凉水，缓一缓再喝蛋白粉。
包括练前那顿香蕉，你等它熟透了再吃，糖分更容易吸收。
最后关于这个七月的天，热是真的热，中午去锻炼的话，提前把睡眠补好，不然练到一半容易犯困。
我上周一中午去练，前一天晚上熬夜看球，结果练一半差点趴器械上睡着，那叫一个狼狈。
后来我就学乖了，再热的天，中午那会儿要么眯个十五分钟，要么把练前那餐稍微多吃一点碳水，不然撑不住。
就这些吧，我一边炖汤一边给你们打字，厨房里叮叮当当的，别嫌乱。
反正营养这块，别太较真，也别太随意，身体会告诉你答案。