么说呢，作为一个过来人，，我踩过得坑可真不少啦，去年少数月底在杭州，傍晚出去跑十公里，那种闷热你懂的，跑完满身大汗，我直接灌了半瓶冰水——真的，透心凉，但也就爽了那么三五分钟，回家之后肚子咕噜咕噜叫。
打嗝带凉气，整个人像是个装了冰块的暖水瓶，里面热外面凉，难受了一晚上。
（这个我真没想到，冰水居然会让我更燥。
）后来一个跑龄十几年的老大哥跟我说，高温跑步解暑得喝温水，我当时还嗤之以鼻，心想你是疯了吗？
大热天喝温水不是找罪受？
结果试了一次之后，真香。
为啥温水反而更解暑？
咱们粗糙点讲，你喝进去的冰水，胃得先花能量把它捂热到，体温左右，这个过程会引得胃肠血管收缩，血液循环重点跑到肚子里去了，反而影响皮肤散热。
而温水接近体温，下去直接被吸收，血流量不会乱串，汗出得匀，身体核心温度反而降得下来。
就好比夏天给车散热，你拿冰水浇发动机还容易炸缸，用循环水慢慢降温才是正解。
核心结论
高温跑步补水，喝温水（大概35到40度，喝着不烫嘴但明显有温热感）比喝凉水更解暑。
这个“更”是相对那种刚从冰箱里拿出来的冰水和冰镇饮料说的。
你要是实再喝不惯温水，那至少也喝常温水，别碰冰的。
尤其是跑步结束后，千万别拿起冰饮料就吨吨吨，我当时就是不听劝，后来，有一次直接喝到胃痉挛，蹲在路边半天没缓过来（说多了都是泪。
）
但也要说清楚，不是所有“凉水”都不行。
像那种二十来度的室温凉白开，跑步中途少量喝几口，问题不大。
可怕的是那种带冰块的和冰镇到五六度的饮料。
有一次我作死在某东上买了个保冷壶，装了冰可乐去操场跑步，喝，完倒是没胃疼，但是配速直接掉到九分多，整个人昏昏沉沉的，那天状态差得离谱。
后来换了温水，跑完一口下去，那舒服劲儿绝绝子。
哦对了，家里阳台那盆薄荷被我浇死了，可能水浇太多了，根都烂了。
跟跑步一个道理，补水不是越多越好，得看时机和量。
具体方法
我自己现在跑步是这样搞的，分享出来你们可以参照着试：
- 跑前两小时左右先慢慢喝300到400毫升温水，别一口气灌，分三四次喝，让身体提前水合。
- 跑中如果超过半小时，每十五到二十分钟抿两口水，一次不要超过100毫升，差不多两三口的量，含在嘴里慢慢咽。
- 跑完先别急着猛喝，走三五分钟，等呼吸平复了再喝，也是每次少喝点。要是渴得厉害，就喝200毫升，等十分钟再补。
- 运动时间超过一小时，可以在温水里加点盐或者放半片电解质泡腾片，不然光喝水容易抽筋。
还有几个避坑点，我踩过之后就再也不敢了：
- 不喝冰镇运动饮料，糖分高还凉，越喝越渴。
- 不喝碳酸饮料，跑完喝那个，一打嗝胃里翻江倒海。
- 不喝直接从自来水管接出来的生水，之前有一次图方便，结果肚子疼到第二天。
- 不把水壶放在太阳直射的地方，晒到发烫的水喝进去也难受，放阴凉处或者裹个湿毛巾就行。
另外，如果你跑的是晨跑，早上气温还没那么高，喝常温或温水都行。
但如果是中午或下午顶着大太阳跑，那水壶里装温水是必须的，用那种保温杯装好，跑完还能喝上温乎的。
我去年在成都跑了一次中午的绿道，没带保温杯，水在背包里晒得热乎乎，喝起来跟泡茶似的，但也比冰水舒服。
说到底，身体比嘴刁，你嘴里觉得冰爽，肠胃不一定答应。
跑步是为了健康，不是跟自己过不去。
温水下肚，汗出透了，热气跟着排出去，那个爽才是真的解暑。
我现在跑完十公里，坐在树荫底下小口喝着保温杯里的温水，看着旁边喝完冰水蹲地上捂肚子的小年轻，心里就两个字：值了。