好了，说正事，呢，年中大促买的蛋白粉，你问每天补多少克，我直接给你说结论——按你的体重来算，每公斤体重每天补1.5克到2克蛋白质的总量就够用了，注意是“总量”，不是光蛋白粉，呢，蛋白粉只是加餐，不是主食。
我当年刚健身那会儿也犯过傻，看某东打折囤了五大桶，觉得吃得越多肌肉长得越快。
结果呢？
一天干进去六勺，屁用没有，早上放屁能把自己熏醒（这个我真没想到）。
后来才知到，那多出来的蛋白质全变成尿素从尿里走了，等于拿钱冲马桶。
具体怎么算？
你比如体重70公斤，要增肌的话一天总蛋白质吃到105克到140克。
你正常吃饭，肉蛋奶大概能搞到七八十克。
剩下的缺口，靠蛋白粉补三四十克就够了。
换算成勺子，一勺蛋白粉差不多20到25克，你一天补一勺半到两勺，分两次喝，刚刚好。
别一次怼三勺，你的肾真的不欠你神马 再说几个踩坑的点，你听好。
第一，蛋白质不是说吃越多越好，吃多了照样变肥肉。
身体利用率就这么高，多余的照样囤起来。
我店里有个老哥，一天四勺，一个月下来大胳膊没粗，肚子圆了（真事）。
第二件事，别空腹喝蛋白粉。
没吃啥东西直接来一杯，胃不舒服是小事，吸收率也拉胯。
最好随餐，或者练后跟面包香蕉一起塞下肚。
我一般是练完先去冲颜色像泥汤似的粉，再顺手扒拉一根香蕉。
你看我那小侄子，学我空腹灌，结果拉肚子拉得脸都绿了。
第三，那帮卖粉的天天给你推训练后半小时内必须喝，说是什么“合成窗口期”。
太扯了。
你训练后两小时内吃够，效果差别根本不大。
别被那种“错过就白练”的焦虑绑架了。
安心喝你的粉就行。
还有，大促买的粉注意看保质期和储存方式。
夏天潮热，开封后一定要把口封严实。
我有一次图省事，没夹子，就卷了两圈放墙角，结果第三天结块了，勺子都挖不动，最后还是拿筷子捣碎硬喝（那口感绝了，像吃面疙瘩）。
哦对，你问每天补多少克最合理，我顺便多嘴一句——喝粉的日子，肉蛋奶就可以少吃一点了，总量别超。
我认识一个跑步的姐姐，早上俩鸡蛋，中午鸡胸饭，晚上牛肉，还觉得自己没吃够，睡前又补两勺粉。
结果怎么着？
一周重了三斤。
不是肌肉，是压力。
她第二天上秤差点把秤砸了。
至于减脂期的人呢？
总量每公斤1.2到1.5克就够。
别因为夏天没胃口就狂灌蛋白粉液体，你又不用去参加健美比赛，喝那么多图啥？
我去年夏天头昏脑涨，就是蛋白粉当水喝惹的祸。
最后的最后，记住一个大概数字：成年男性每天补一勺半，成年女性每天补一勺。
想长肉加一点，想瘦身减一点，反正身体不会突然爆肌肉，也不会突然掉肉。
你要不放心，就测个尿酮，能臭得你怀疑人生——那就说明你喝多了，减呗。
行吧，就说这么多。
年中大促的东西别屯太多，蛋白粉这玩意儿放个一年半载没大问题，但如果你开罐时间超过俩月没喝完，那味道……别问我怎么知道的。
我先去把柜子里的某百肽整理一下，防潮袋里的干燥剂都让我躺漏了……你按我说的那个量来，不会错。
碎碎念：反正就是别瞎喝。
有那闲钱多买点牛肉鸡蛋也行。
蛋白粉不是仙丹，就是个便携的肉汤味糊糊。
我昨晚遛狗的时后还在想，要是当年有人跟我这么直说，我能少花多少冤枉钱。
唉，算了，谁还不是从交学费过来的。
你记住了吗？
一勺半。
别多。
真的。
多了就放屁，咕噜咕噜那种（这个我真没想到）。
反正你先试试两周看效果，肌肉长不长得出来另说，至少钱包不亏。
行了，说完这些我得去擦一下厨房台子上的粉垢，撒了好几天了，黏糊糊的，跟咱们喝的这东西一个德行。
加油吧，练就完了。