其实我自己也栽过跟头。
上个月月底，也是练完腿，整个人像从水里捞出来的。
我图省事，用冷水冲了把脸，然后套上卫衣就往家走。
走到半路风一吹，后脖颈子那叫一个凉，当天晚上就鼻子堵了，第二天头疼得不行，拖了七八天才好利索。
后来我学乖了，训练后那二十分钟，比练的时后还讲究。
要说怎么快速排汗又不让身体受凉，我现在的习惯是这几样，都是拿自己当小白鼠试出来的。
练完最后一个动作，先别急着坐下。
我一般会扶着器械走两步，让腿和腰慢慢缓过来，大概三四分钟吧，心率从一百五六降到一百一左右。
这时候汗还是哗哗往外冒，但别怕，排汗排得越痛快，说明体表散热越好关键是把汗擦干净，别让它自己干。
我背包里常年塞一条某东买的速干毛巾，跟普通毛巾不一样，吸水性夸张，抓到那儿湿到哪儿。
前胸、后背、脖子、腋下，来回擦两遍，差不多四五步就擦干了。
别小看这个动作，汗没了，毛孔遇冷风才不会猛地收起来。
然后，一定一定要换件干的衣服。
我每次去都多带一件纯色薄T恤。
湿透的那件，拧干水装塑料兜里。
你会发现换完衣服，整个人立马清爽半截。
别嫌麻烦，那件湿衣服贴着胸口，风一吹，胸前那片凉得跟贴了冰块似的。
多带的那件也不贵，某宝十几块，但能救你一回感冒。
接下来，喝两口温水。
对，就是温的。
别喝冰水，别喝功能饮料那种冰镇的。
我原来练完爱灌冰可乐，后来被呛了两回，改成温白开了。
水喝下去，身体内部的热量才能往外散，汗还会再冒一阵子，这时候再拿毛巾擦擦后脑勺和耳根，基本就收得差不多了。
要是还在滴汗，那就拿干净的毛巾垫在后背，让外套先搭在手臂上，走到外面再说。
对了，有件事我得说下，你别嫌我啰嗦：健身房门口那台大风扇，千万别对着吹。
我见过好几个人，练完直接往当头坐，风吹得衣服都鼓起来，第二天脑袋跟被门夹了似的。
你要是觉得热，拿个小风扇吹吹手和脚，别吹胸背。
那地方汗毛孔全开着，风一灌，直接就是感冒的前奏。
回到家之后，也别急着冲澡。
我以前练完回家，热得不行，直接冲冷水澡，冲完那叫一个神清气爽，晚上睡觉就后悔了，全身酸痛不说，鼻子也不通气。
现在都是先坐在沙发上歇个十几分钟，等汗完全收住，再去洗，水温稍微热一点，四十度上下吧，冲三分钟就够了。
洗完马上擦干，穿上睡衣。
还有个小偏方，我用过好几回觉得挺好。
练完擦完汗，把吹风机调成中档热风，对着后脑勺和脖子根吹两分钟，别贴太近，隔着一拳头远。
潮气被热风一烘，马上就觉得后背暖起来，汗也很快就断了。
这个方法绝了，我真没想到这么管用，算是我的一个秘密武器。
再啰嗦一句，要是你在南方，秋天这种“回南天”似的返潮很常见，健身房里面湿漉漉的，器械把手都是黏的。
练的时候注意别在空调出风口底下拉伸，宁可挪远一点。
我上次就是贪凉快，蹲在风口下面压腿，结果站起来的时候后背一激灵，差点闪了腰。
其实说到底，训练后快速排汗这事儿，核心就俩字：别贪凉。
汗是自己冒出来的，那就让它冒干净，你别去堵它，也别用冷风去封它。
擦干、换干、喝温、等一会儿再洗澡，做到这四样，基本就稳了。
我闺女昨晚睡觉又踢被子，我起来给她盖了三次，今天早上嗓子稍微有点干，但健身房照去，没事儿。
行了，差不多就这些。我得去给娃热牛奶了，你先练，练完记得把汗擦干。