暑假一到，家里那个小祖宗就跟上发条似得，从早蹦到晚，呀，我寻思着光让他疯跑也不行。
不如咱娘俩一起动一动，呀。
我去年刚学会用智能手机，天天刷短视频，刷到人家带娃健身的，那叫一个绝。
我就在家跟着试了试，嘿，还真管用。
今儿就把我试过认为不赖的几个亲子动作，跟大伙儿念叨念叨。
先说好，咱不是专业教练，是就普通当妈的，自己练出来的经验，觉着好才分享给你们。
群里认识的说，栽在这个坑的人亏大了（别学我）
前几天7月16号下午，天热得不行，我跟儿子窝在空调房里，他非要玩手机，我说不行，咱俩来玩个游戏吧。
这才有了下面这些法子。
你要是家里孩子太小，比如三四岁那种，就别强求，跟着瞎比划就挺好。
要是孩子八九岁，那正好能认真做。
核心结论：别把这当训练，咱就当成陪孩子玩
你要是一上来就说“咱俩健身吧”，小孩他立马就蔫了。
你得换个说法，喊他过来“帮妈妈一个忙”，或者“咱俩来比比谁厉害”。
我试过好几回，只要我说比赛，他就来劲。
动作不用多标准，关键是孩子乐意动，咱自己也能出出汗。
这就是最大的好处。
具体方法：这几个动作，边玩边练，一天换一样
第一步：小兔蹦蹦跳（其实就是原地纵跳加蹲跳）。
让小孩学小兔子，双手举过头顶当耳朵，两腿分开站好，然候往下蹲一点，猛地往上蹦。
蹦的时候双手往头顶合拢，嘴里还得喊“嘿！
”或者“跳！
”。
我儿子每次喊得全家都听见，但特别解压。
这个动作看着简单，其实大腿和屁股都使劲了。
咱大人跟着做，做一个就出汗。
一组蹦个十来下，歇半分钟，再来一组，做个三五组就够。
注意落地要轻点，别光顾着跳，吧唧一下膝盖可受不了。
第二步：平板支撑击掌。
这个是我跟儿子最喜欢的，因为能玩到一块儿去。
咱俩面对面，胳膊撑在地上，脚蹬地，像做平板支撑那样。
然后左手抬起来，跟对方左手拍一下，右手再跟对方右手拍一下。
拍的时候身体得绷紧了，不能塌腰。
我儿子一开始老塌，我就喊“收肚子！
夹屁股！
”他咯咯笑，啥叫夹屁股他也不懂，但一笑着肚子就收紧了（这招真是没想到）。
每组拍个二十下，歇一会儿，做个两三组就差不多了。
这个对肩膀和腰背都好，说实话咱天天低头刷手机，肩颈特别紧。
第三步：背背式深蹲（就是背着孩子做蹲起）。
这个得孩子小一点，像我家这个七岁，五十来斤，还能背得动。
再大点就费劲了，你们自己掂量。
孩子趴在咱背上，手搂住咱脖子，咱双手托住他屁股，然后慢慢往下蹲，再站起来。
就跟咱平时背东西下蹲一样。
注意做的时候慢点，别蹲太深，大腿跟地面平行就成。
起来的时候用后脚跟使劲，别膝盖内扣。
这个动作特练腿上力气，但也容易出危险，一定得找个软地面，家里铺个瑜伽垫最好。
一组做十来下，做三组就够了。
做完我腿直抖，我儿子倒是高兴得很，说让妈妈再背一次（我心想你可拉倒吧）。
第四步：毛巾拔河。
找一条长的浴巾，或者那种结实的围巾，咱跟孩儿一人拽一头，脚对脚坐地上，脚底板顶住对方的脚底板，然后往后拽，像拔河一样。
注意别使猛劲，慢慢来，你拉一下，我拉一下，看谁能把谁拉起来一点。
这个动作能练到胳膊和后背，还能练核心。
我儿子使劲的时候脸红脖子粗，跟个关公似的。
每次我俩拽上几个来回，我就故意让他赢一回，小家伙就特得意。
这个没啥危险，玩着玩着就出汗了，可比看手机强多了。
第五步：开合跳接蹲跳。
这个咱们自己应该都会，就是站着两腿并拢，手放腿两侧，然后跳起来的时候两腿分开，手从两侧往上举过头顶拍一下，再跳回去。
跟孩子面对面做，喊口令，“开——合——开——合”，看看谁先乱。
我儿子老跟我反着来，我说开他合，笑得我肚子疼。
这个能蹦跶一整天，心肺功能也练了，一组跳个三十下，歇一分钟，跳个四五组，汗哗哗地流。
我还琢磨了一个法儿，就是把以上几种动作串起来，每个做一分钟，歇二十秒，再换下一个。
三四个动作一轮，做三轮，孩子觉得新鲜，咱也练得乐呵。
，对了我上次在小区楼下看见一个妈妈带着俩孩子跳绳，也挺好，就是得找个没人的地方，怕绳子甩着人家。
做动作之前，一定让孩子先动动胳膊腿，就是那种简单的扭扭腰，晃晃手，别一上来就猛跳。
我刚开始那回没热身，结果自己大腿筋抻了一下，疼了两天（这个我真没想到）。
还有，别吃完饭就练，起码等半小时。
咱当妈的都懂，吃太饱一蹦跳胃疼。
另外说个事儿，咱这动作虽然简单，但要是孩子喊膝盖疼或者那儿不舒服，就别硬撑，歇着。
平常多给孩子喝点温水，出汗多的时候别猛灌，一小口一小口喝。
我儿子前几天练完，自己跑去喝水，咕咚咕咚喝了一大杯，没一会儿就闹肚子疼，所以这点得注意。
还有啊，家里地板上要是铺的瓷砖，最好穿个袜子在瑜伽垫上练，或者干脆光脚。
我那回忘了垫垫子，儿子光脚跑来跑去，结果脚底一滑，吓我一大跳。
后来我就在某宝上买了个加厚的健身垫，也就三四十块钱，不贵，垫上放心多了。
这都算是我自己踩过的泥坑，说出来叫大伙儿避避。
咱们做这些动作，不用非要练出汗才叫有效果。
我试着练了差不多四五天，最明显的变化是晚上睡觉踏实了，儿子也不闹着要看平板了。
每天练个二十来分钟，娘俩嘻嘻哈哈就过去了，比吼他写作业强一百倍。
你要是白天上班累，那就在晚饭后歇二十分钟再练，别太晚，免得孩子兴奋了睡不着。
最后再说一句，别管做得好不好，咱当妈能陪孩子一起动起来，这本身就是顶好的事儿。今天这些动作，我这个农村大妈都能带着娃练，你肯定也行。哪天练了觉得哪儿不得劲，来跟我说说，咱再琢磨琢磨别的玩法。