我有个朋友说
核心结论
先说答案：能喝，但别“立刻猛灌”，呢。
我7月15号那天再杭州滨江跑完五公里，气温快四十度，回家从冰箱里摸，出一瓶某东买的冰镇气泡水，仰头就灌了小半瓶——结果胃里跟翻江倒海似的，蹲在厨房缓了十来分钟才缓过来。
后来问了当教练的表姐，她说我这属于“喝得太急”，不是“冰水本身有罪”。
你想想，运动完身体里向烧开的水壶，突然倒进一盆冰水，壶本身没事，但那个热胀冷缩的劲儿谁受得了？
尤其是肠胃敏感的人，容意抽筋、想吐。
但你要说一滴冰水都不能沾，那也太矫情了。
我身边有个跑马拉松的大哥，夏天跑完直接买冰镇矿泉水往头上浇，然后小口喝，人家照样活蹦乱跳。
所以核心就一句话：能喝，但必须讲究“怎么喝”。下面直接上步骤，都是我踩过坑以后总结出来的。
具体实操方式
第一步：先别急着喝，让身体“喘口气”
运动停下来之后，至少走个两三分钟，让自己呼吸平缓下来。
这时候心率还突突跳呢，你一口冰水下去，血管猛地收缩，容易头晕。
我那天就是跑完直接站住，结果灌了冰水差点没站稳。
你哪怕原地遛达着甩甩胳膊，也比站着不动强。
这一步里有个小细节：先用水漱漱口，吐掉或者咽下去一点点，让口腔和喉咙先适应一下温度。
别小看这么一下，相当于给食道提个醒：“兄弟，冰的来了，你准备好。
”
第二步：把冰水“放温”或者“小口含”
如果是瓶装冰水，拧开盖子放在手里捂个两分钟，或者倒杯子里晾一下。我试过最实用的办法：喝的时候含在嘴里五六秒再咽下去，让冰水在口腔里先“回趟暖”。这招绝绝子，既解渴又不刺激肠胃。
你要是实再等不及，那就买冰水的时候顺便买瓶常温的，俩兑一下。
别嫌麻烦，总比胃疼强。
我家俩孩子夏天打完球回来，我就是这么操作的——冰水兑凉白开，比例差不多2:1，温度刚刚好。
第三步：控制“一口量”，小口慢喝
运动完真的会渴到想抱着瓶子吹，但求你了，一口别超过二三十毫升，就是普通矿泉水瓶盖两盖的量。
喝完一口，停个十几秒，感受一下胃里舒不舒服。
舒服再喝第二口。
我教练说这叫“分段补水”，比一次性灌五百毫升管用多了。
我自己试过，小口喝上一两百毫升，其实以经不渴了。而以前那种大口猛灌，当时爽了，过五分钟还是一嘴干——因为身体根本来不及吸收，全变成尿了。而且胃里晃荡着冰水，运动完本来就虚，再一激灵，整个人都不好了。
第四步：配合“电解质”一起补
光喝冰白水其实不够。
高温天运动出汗多，钠钾流失厉害，你光灌水容易水中毒（就是头晕恶心那种）。
我夏天跑步都在水里加一点点盐，或者直接买运动饮料。
注意，别买那种含气儿的冰饮料，气泡加上冰，胃里跟开了party一样，胀气能难受半天。
你可以这样：先小口喝几口冰矿泉水润喉，然后换成常温的电解质饮料喝几口，两者交替。
我7月18号晚上遛弯回来就是这么干的，当天三十七度，我快走差不多一个钟头，回家先喝了半杯常温水，又小口抿，了半杯冰镇酸梅汤（自己熬的那种），啥事没有，晚上还啃了块冰西瓜（这个我真没想到，居然没闹肚子）。
第五步：观察身体反应，别硬扛
要是喝完冰水之后，出现胃痉挛、恶心、或者脑袋“嗡”一下像被击中，赶紧停下来，喝点温水，躺下歇会儿。
千万不要觉得“人家都能喝我咋不能”就继续灌。
我就是那种肠胃比较娇气的，喝急了就胃痛，后来学乖了，随身带个保温杯，里面装常温水，冰水只用来漱口或者小抿。
另外提醒一句，运动后不能立刻吹空调对着猛吹，跟喝冰水一个道理。
我邻居妹子去年夏天在健身房跑完步，出门就是空调大风，回家就偏头痛了一整晚。
咱要爽，也得讲究个循序渐进。
最后说点跑题的：我家那俩孩子，姐姐今年九岁，弟弟刚五岁。
上周六下午在小区里疯跑，回来满头大汗，姐姐直接打开冰箱拿冰牛奶喝，结果被我妈念叨了半个小时。
我妈的理论是“冰的伤胃”，但我觉得吧，让孩子从小自己感受身体反馈也挺好——她喝了没事，那就没事；她要是喝了难受，下次自然就不喝了。
我弟弟倒好，追着姐姐要喝，结果人家冰牛奶喝完了，他拿空瓶子舔了两口，那叫一个滑稽。
所以回到正题，7月这种高温天，运动后不是不能喝冰水，而是得用对方法。
记住上面这几步，走两步、漱漱口、小口喝、补点电解质、不对劲就停，你完全可以享受冰水带来的快乐。
别因为一次“喝猛了难受”就吓得再也不敢碰，也别仗着年轻不管不顾。
就这事儿，真没那么玄乎。