核心结论
老张说，秋季这俩月，**饮食和训练的比例，你就按6比4来**。真的，别听网上那些说“三分练七分吃”的，那是唬人买课呢。咱庄稼人干活知道，光使力气不喂饱牲口，地也耕不动。**饮食占六成**，管住嘴，但不是让你饿肚子，是让你会吃。**训练占四成**，重在塑形，不是往死里练。
为啥是这个数？你看秋天，天凉快了，身体自己就想囤点膘过冬，这是老辈子传下来的本能。你要是吃得太狠（比如水煮菜叶子），身体以为闹饥荒了，代谢直接掉到冰点，反而喝凉水都长肉。我试过，连着三天吃黄瓜鸡蛋，第四天上秤，重了二两，把我气笑了（这个我真没想到）。
我表姐说，忘记这个点的人后悔（无奈）
具体方法
我现在的作法，早上起来先喝一大碗温的玉米糊糊，加俩水煮蛋，只吃一个黄。中午正常吃，米饭减半，多扒拉瘦肉和绿叶菜，但油大的汤坚决不喝。
下午三四点那会儿，容易嘴馋，我就抓一把生花生米嚼，或者啃个苹果。
晚上那顿最要紧，**主食换成半个老南瓜或者一根蒸玉米**，配点豆腐或鱼虾，七八分饱就撂筷子。
训练上，我不像年轻人那样猛跑。
我就在咱院坝里，先慢走热热身，大概五六分钟，然后做两套广播体操（哈哈，别笑，真的管用）。
接着搬出我那对灌了沙子的旧铁皮桶，提溜着做做深蹲和踮脚尖，一组十五个，做三组就歇口气。
重点来了，**每天必须拉拉伸**，尤其大腿后侧和腰，我就是以前不拉，现在弯腰捡个豆子都费劲，老腰咔咔响。
说到踩坑，我得唠叨两句。上上礼拜，我们村西头的老李头，非要跟我比谁每天走步数多，他走了两万步，第二天膝盖肿得跟馒头似的，去医院一查，滑膜炎。**秋天早晚凉，关节本来就脆，别光顾着拼数字**。还有，晚上别在院子里练太晚，露水重，寒气往骨头缝里钻，我上回贪凉，练完坐石凳上歇了会儿，第二天脖子歪了，贴了两贴膏药才好。训练前一定要花个两三分钟把脚踝、膝盖活动开，这个真不能省。 对了，说到吃的，上个月儿媳妇给我买了个空气炸锅，我用它烤鸡胸肉，撒点孜然和辣椒面，那叫一个香，比水煮的强一百倍。有时候嘴馋想吃点好的，我就切几片红薯进去一起烤，甜丝丝的，解馋还不长胖。**记住，塑形期的关键不是“这也不吃那也不吃”，而是把好吃的换着法子做**，油换成橄榄油，盐少放半勺，酱油用薄盐的，味道差不了多少，身上可就差远了去了。 最后啊，别信神马“月瘦二十斤”的鬼话。我这两周，体重没怎么变，但裤腰带松了一个扣眼儿，这就对了。**秋天是给冬天打底子的季节，把筋骨养顺了，气血养足了**，来年春天脱了厚衣裳，那才叫真好看。好啦，我得去收院子里的花生了，风一吹，叶子哗哗响，跟催我动弹似的。记住，六分吃，四分练，心里别发慌，日子长着呢。