唠两句 哈哈,平台期这玩意儿,我太熟了，吧，上个月我卡再73公斤整整若干周，每天看着体重秤上那个数字跟焊死了一部分样，差点把秤从八楼扔下去（后来想想，扔下去还得下楼捡，算了），吧，其实你问的这个问题，我去年也踩过一模一样的坑，那时候是春天，卡了快俩月，后来才发现是我自己跟自己较劲， 先说个跑题的——昨天傍晚我去楼下取快递，看见一只橘猫蹲在落叶堆里，尾巴一甩一甩的，盯着只麻雀看了五分钟愣是没动哦，我站那儿看了十分钟。
快递愣是没拿，回家才想起来。
这种秋天傍晚的光线，，真的绝了，金灿灿的，跟滤镜似的。
说回正事。
减脂平台期，说白了就是身体觉得“你丫是不是在闹饥荒”，然候主动降低了基础代谢。
你吃少了，它也花少了，这个账它算得比某宝双十一的满减还精。
但为啥说秋天是突破口？
因为天气凉了，身体需耍产热维持体温，这个额外消耗，就是你等的那个“外挂”。
核心结论：秋天就是你的“作弊窗口” 第一步，先千万别急着加运动量，把“冷”用起来。
我去年秋天试过，早上空腹出门快走，穿个薄外套，走个二十分钟，让身体微微发抖那种状态，棕色脂肪的激活效率比夏天高好几倍。
别小看这个抖，棕色脂肪是专门烧热量产热的，你夏天想激活它，得开空调冻自己，秋天直接白送。
我那时候就是早上出门拿快递，故意少穿一件，来回走两圈，一周下来体重就松动了。
第二步，调整碳水的时间。
平台期最怕的就是碳水砍得太狠，身体直接进入“省电模式”。
秋天不一样，你可以在训练日把碳水挪到训练后那一餐，吃个拳头大小的红薯或者米饭，让胰岛素把营养往肌肉里推。
我上个月就是这么干的，晚饭的米饭挪到下午四点半练后吃，晚上就吃菜和肉，结果第二天早上掉秤了，虽然只有二两，但那个，二两，是我这一个月看到的最大动静（这个我真没想到，原来平台期不是不掉，是时候没到）。
第三步，把有氧换成“间歇性爬坡”。
别再傻乎乎匀速跑四十分钟了，秋天这种凉爽天气，最适合做变速。
我一般是找个长坡，快走上去，慢走下来，重复四五趟，总共也就半小时。
心率忽高忽低，身体根本来不及适应，热量消耗比匀速跑多出差不多三成。
上周三我试了一次，回来洗澡的时候腿都在抖，但第二天裤腰明显松了点。
第四步，睡眠比训练更重要，真的。
秋天日照短了，褪黑素分泌提前，你晚上九点多就开始犯困，这是身体给你的信号，别硬扛着刷手机。
我前阵子为了追那个《凡人修仙传》的动画，连着三天熬到十二点半，结果体重纹丝不动，第四天我十点就睡，第二天一早就掉了半斤。
睡眠不足会拉高皮质醇，皮质醇一高，脂肪就锁死在肚子上，你怎么练都白搭。
第五步，加点力量训练，别光盯着有氧。
平台期卡一个月，大概率是肌肉流失了，基础代谢掉下来了。
秋天是增肌的黄金期，因为出汗少，训练状态好。
我每周加两次简单的力量，就是深蹲、硬拉、划船，每个动作做四组，每组八到十二次。
别追求大重量，关键是让肌肉有“被刺激到”的感觉。
肌肉多了，你躺着都比别人多烧几十大卡，这不比饿肚子香？
顺便说一句，我上周在小区健身房碰见一大哥，练了半小时就坐那儿玩手机，玩完就走了。
他要是能看到这篇文章，我真想告诉他，你那是给健身房老板捐款呢，哈哈。
还有个小技巧，喝水要喝温水。
秋天喝凉水，身体还得先把它加热到体温，虽然消耗那点热量微乎其微，但胜在积少成多。
我反正现在保温杯不离手，泡点枸杞红枣，看着就养生，虽然我也不知到有没有用，但喝着心理上就觉得瘦了。