作为一个过来人,我太懂那种练平衡练到怀疑人生的感受了，哈，去年十月中旬在杭州，秋老虎还凶得很，我兴冲冲铺开新买的瑜伽垫（某东搞活动凑单的，还送了本乱七八糟的食谱），想做个树式装个深沉，结果左脚刚踩上右大腿内侧，整个人就跟被抽走了地基似的，左右摇摆了差不多四五秒，最后还是啪一下摔了，膝盖磕到木地板上，疼得我，当场想骂人，哈，后来我才明白，平衡这玩意儿，真不是单纯考验脚踝，核心那块儿没启动，就像树根没扎稳，风一吹就倒，不得不说。
秋天练平衡其实特别好的来由，是天气凉快下来，身体不容易烦躁，但要命的是温度一低，关节和肌肉都容易“僵住”，你要是直接上来就抡腿抬胳膊，那不稳妥。
我自己踩过的坑就是不听热身，那阵子总决得时间紧，铺开垫子就开始晃，结果不仅平衡做不好，还差点拉伤大腿后侧。
所以别嫌我啰嗦，练之前一定至少做五六遍猫牛式，再把脚踝转一转，手腕也活动开，身体微微发热了再碰平衡动作。
那说回正题，初学者秋天练平衡，我试来试去，觉得这三个动作最管用，而且对核心的刺激特别直接。
树式，这个动作听着简单，但做好的没几个。
我以前以为就是把脚放到大腿根就完事，直到有一次教练在边上吼了一句“你肚脐眼往脊柱那儿收着点”我才突然通了。
你要先把重心完全放到左脚上，想象脚底像长了吸盘一样粘住垫子，然候右脚踩到左大腿内侧，踩不到大腿根就踩小腿（但别踩膝盖），关键是髋要摆正。
这时后把双手在胸前合十，然后缓缓举过头顶，肩膀放松。
核心怎么发力？
(真的吗)就是感觉有人要拿手指戳你肚子，你下意识绷住那口气，但别憋气，正常呼吸。
眼睛盯住一个静止的点和脚底的稳定关系很大。
我住的小区楼下有棵桂花树，秋天开着花，我每次就盯着其中一簇，脑子放空，反而能站住十几秒。
要是实在晃，就把眼睛往下看，盯住前方地面三米左右一个点，别低头。
半月式，这个更狠一点提醒靠着墙练。
我最初是在家里厨房台面旁边练的，应为怕摔，右手撑着台面，左手叉腰。
从三角式进入，右脚向外转开，左手离地慢慢抬起来，右腿抬到髋部的高度，整条腿和地面平行，脚趾回勾。
这时候核心要是不锁住，骨盆就会往下掉，看起来跟歪房子似的。
你试着让下方的侧腰往上提，上方的腿往远处蹬，两股劲儿往外拉长，同时下腹部往里收，那种感觉就像把身体的腰带勒紧了一圈。
我秋天穿的那条运动裤腰有点松，每次做半月式都得把裤腰往上提一提（这个我真没想到，裤子太松也会影响心情）。
刚开始能离墙坚持三四个呼吸就挺好，不丢人，我练了差不多两周才敢完全离墙。
战士三式，这个最考验“稳定核心不摔倒”的能力。
站直，双手放髋，左脚踩实，身体以髋为轴心慢慢向前倾，右腿同时向后蹬起来。
难就难在身体要像一块平板，从头到脚后跟一条直线。
很多人一起腿就歪，是因为核心泄了气。
你要想象肚脐贴向脊柱，肋骨下沿往后收，骨盆摆正，后面那条腿的脚尖往回勾，脚跟用力往后蹬。
我一开始总是做着做着就转过去了，右边那条腿不自觉就翻胯。
后来我拿了一根晾衣杆横搭在后背上，从头到尾椎贴住杆子，再去做就明白了——身体不能拧麻花。
秋天天凉，我每次做完这三个动作，后背都会微微出汗，那层汗不是热汗，是温温的那种，感觉特别舒服。
最后给你几个实用建议，都是我拿自己身体试出来的。
- 穿防滑袜，或者光脚，但是脚下垫子一定要干爽。
秋天湿度变化大，瑜伽垫放久了容易返潮，我先拿干毛巾擦一遍再练，这个习惯帮了我大忙。
- 别追求“稳如泰山”，刚开始抖是正常的，抖的时候别慌，慢慢把呼吸拉长，呼气时收紧肚脐，抖着抖着核心反而被激活了（我亲测有效）。
- 每次只练一个动作，别贪多。
我犯过的错就是树式、半月式、战士三式连着做，做到最后一个腿已经抽筋了。
你挑一个最不顺手的，每天练两三分钟，比全练一遍强。
- 秋冬起床后先喝点温水再练，不然空腹做平衡动作容易头晕。
我上次着急出门，没喝水就做，结果树式站到第二秒眼前发黑，差点又摔了。
毕竟平衡这东西，核心不是一天长出来的，是你每天跟自己较劲较出来的。
对了，我家那只橘猫现在看到我铺垫子就自动跳上沙发围观，大概它也想知道我这回能不能多站一会儿吧。
你们可别忽略这个点，现在想想都后悔（无奈）