上个月跑了趟五公里，回来照镜子差点把自己吓着，脸干得像贴了一层保鲜膜，眼周那块还有细小白屑，哈，我当时认为特别奇怪，明明运动流汗这么多，怎么皮肤还往外闹旱灾？
(真的吗)后来跟一个做康复的老哥聊，他说我八成是“补水补错了”，不是没补，是补的方式驴唇不对马嘴， 那天晚上我特意翻了下自己运动前后的习惯：早上出门前基本不喝水，跑完回来咕咚咕咚灌两，大杯白开水，觉得人就又活过来了，哈，可洗完澡之后皮肤反而紧巴巴的，涂了面霜也像往干巴馒头上抹黄油，压根吃不进去咯。
后来想想，问题就出在那个咕咚咕咚上。
秋天气温降下来，出汗确实没夏天多，但身体通过呼吸和表皮蒸发的水分一点不少，运动时那种出风的感觉很隐蔽，你觉得没怎么出大汗，实际上水分早偷偷跑了。
关键是这时候只灌白水，大量进去的纯水会把血液里的钠离子浓度一下子冲淡，身体，反应不是把水分留着，而是更快排出去，等于跑个厕所就把水分全带走了。
我那时候脸上干巴，更像是电解质跟不上，水分根本留不住。
后来我试了新办法，跑步前差不多四五步的路程那么远，我提前坐家门口喝一满杯淡盐水，大概就是普通的矿泉水瓶加一小撮盐那种，弄完再出门。
跑的过程里也不再硬灌了，带上小水壶，每公里就抿一两小口，不贪多。
跑完以后不急着灌水，先歇三四分钟，拿一点点水润口，等心跳下来一点，再分两三回慢慢补。
那个老哥还告诉我一个特别实操的招：运动完别只喝水，可以喝点椰子水或者自己兑的糖盐水，比例差不多一升水加五六克糖和两三克盐，入口有点甜咸味就好。
我试了大概两周，皮肤那种紧绷的干涩感明显少了。
另外我还发现个坑，有天跑完特别渴，喝了一大口冰酸奶，结果胃里直接翻江倒海。
回来查了才知到，运动后肠胃供血本来就弱一点，冷东西下去等于自己给自己上眼药。
现在跑完我都拿保温杯装温水，差不多六七口的分量，慢吞吞喝掉。
哦对了，那天验证方法的傍晚，我小区楼下还碰见一只拴着绳的大金毛，硬拖着它主人往我这边蹭，非要闻我鞋带的味儿。（这事儿跟补水真的一点关系都没有，但那天心情确实好了不少。）
秋季运动补水，跟夏天不是一回事。
夏天你敞开了灌水都没事，反正汗多，电解质流失快也补得快。
秋天汗少，你照样狂灌白水，身体反而锁不住水分。
所以关键是少量多次，加上适量的盐和糖，别让水在身体里打一圈就跑了。
我另一个朋友就不信这套，他秋天跑完照样灌冰水，脸干到起皮还怪洗面奶不对。
后来有次跑完直接头晕，去药店一查说是轻微脱水，这人还把原因归结到“年纪大了”。
（其实哪是年纪问题，就是水里缺了东西。
）
再讲细一点我现在的流程。
比方说准备跑个十公里，早上起来先看下尿的颜色，要是偏黄就说明夜里已经缺水了，先喝大半杯温水再出门。
到了场地，热身的时候不至于再灌水，就是嘴里干的话含一小口，慢慢咽下去。
开跑以后我习惯每两圈补一次水，一小口含一会再吞，不是直接咕咚下去。
跑步结束的拉伸阶段我基本不喝水，等拉伸完了擦擦汗，缓三四分钟，再小口喝个二三十毫升。
回去冲完澡立刻涂身体乳，脸上用那种带点油分的保湿霜，从下往上推开。
某东上我买过一个三四十块钱的运动水壶，上面有刻度，每次心里有数喝了多少。
现在这个习惯坚持了大概一个多月，最直观的变化就是跑完步第二天脸上不再紧绷绷的，鼻翼两边也不会爆皮。
然后有个意想不到的附带好处：跑完不太容易嘴巴发黏了，以前灌白水的跑法嗓子总觉得像糊了一层东西。
还有一点，晚上如果安排夜跑，跑完就别碰浓茶咖啡这些利尿的东西了。
我上次夜跑完觉得渴，顺手泡了一杯绿茶，结果夜里起夜好几回，第二天脸干得跟脆枣似的。
你想想，水补进去了又被茶愣给利出去了，这买卖亏得慌（这个我真没想到。
）
现在入秋以后我都是这么操作的，身边也有人问我皮肤怎么看着比之前润了，我就告诉他们把水和盐糖搭配好，比买十张面膜都管用。
当然你不是运动狂人，就日常散散步走走路，也没必要整这么认真，注意别等口渴再喝就行。
每次说这个我就想起以前夏天那阵，运动完买一瓶冰镇运动饮料，仰头灌到底，那时候觉得爽，现在回想起来胃可能在心里早就骂娘了。
健身房里还见过一小姑娘，跑步机下来就抱着冷水杯喝个不停，嘴皮干到快裂开还问我什么保湿水好用。
我说你先把手里的水换温的再说吧，她还不信，后来试了我给的法子，过了一阵子说确实脸上没那么紧绷了。
所以这个季节，你哪天发现自己跑完皮肤发干，先别急着加护肤步骤，检视一下手里的水杯是不是不太对劲。有时候问题不在脸上那层皮，在喝进去的那几口。