么说呢，作为一个过来人，我太有资格聊这个了，呢.上个月月中，也就是6月17号晚上吧，我照例在小区旁边得河边跑了差不多五公里，呢嘞。
七月的天你们懂的，那空气都是黏糊糊的，跑完浑身跟从水里捞出来似的，T恤都能拧出水。
我那时候图省事，进楼道就边走边把上衣给扒了，到家直接钻进卫生间，冷水从头冲到脚。
那个爽啊，绝绝子，感觉灵魂都归位了。
结果呢？
洗完出来吹了会儿空调，不到半小时，头晕得厉害，眼眶发酸，心口像压了块石头，原地站了足足三四分钟才缓过来。
当时没往心里去还以为是低血糖，后来和一个在急诊科当护士的老同学聊天，她听完直摇头，说我这是命大，没当场给你整晕在浴室里算好的。
真的，夏天运动完那一身汗，我们第一反应就是赶紧冲个凉，恨不得水温越低越好。
但身体这时候什么状态？
心脏还在那扑通扑通狂跳着给肌肉供血，体表毛细血管为了散热全张着口，毛孔也大开。
你突然拿冷水一激，血管从极度扩张的状态瞬间就收缩了，血压“噌”一下就上去了，心脏只能加大马力硬扛。
这就好比你刚跑完一百米冲刺，突然让人捂住你口鼻一样，心脑血管系统真是遭不住。
我朋友她接诊过好几个，就是运动完冲冷水澡，直接胸闷、心慌，被抬进来的，最严重的那个年纪才三十出头，搞出了急性心肌缺血。
所以高温天运动完，千万千万别急着去冲澡，尤其是冷水澡。
我先说下我的经验吧，反正都是踩过的坑和听来的教训 我那时候在健身房见过一个大哥，特别壮实，每次练完器械，那汗流的跟瀑布一个样。
他牛逼哄哄地喜欢直接去淋浴间开冷水浇头，嘴里还念念有词说这样增肌恢复快。
有次冲完，人出来脸都白了，扶着墙走了两步直接蹲地上干呕。
这就是典型的交感神经还没退下来，迷走神经又受到剧烈冷刺激，俩一打架，身体直接当机。
我还认识一女的，她是跑完步直接去洗热水澡。
她以为热水就没问题了，结果洗完也是一阵心慌。
因为运动后你体温本来就高，血液循环快，热水会进一步让皮肤血管扩张，血液全往表皮跑，大脑和心脏就缺血了，照样头晕。
我后来才明白，不是水温的问题，是“时间”和“身体状态”的问题。
非要给个具体的体验感的话，运动完那十几二十分钟，你就是个烧红的铁，铁匠都知道得先拿钳子夹着晾一晾，那能直接往水里杵？
对吧。
我印象特别深的是去年八月，那天我骑共享单车去超市买点东西，来回也就十几分钟，但天实再太闷了，到家也是满头大汗。
我硬是没敢去洗澡，就搬个小板凳坐在厨房门口，拿了个不要的快递纸箱当扇子扇。
我妈还笑我神经病，说我汗干了还不如去洗个痛快。
我不理她，就坐在那啃了根冰棍（这个其实也不好，但当时真馋），大概歇了有差不多七八分钟，感觉心率慢慢下来了，汗出得也顺了，才去冲了个温热水澡。
那次洗完就特别舒服，浑身清爽，心眼也亮了。
从那次以后我就给自己定了死规矩，不管多热多难受，运动完必须缓够时间，除非你想去医院瘫着。
具体可以怎么弄呢，我给几条土办法，都是我亲测有用的 首先，运动完了先擦干汗，别让汗在皮肤上一直晾着吹风，那也容意感冒。
就找个地方坐下来，或者慢走个四五分钟，别立刻停，让心跳有个缓冲的降落过程。
喝点常温水，别一口闷，小口小口喝，胃里不难受，心脏负担也小。
然后等什么时候身上那阵热气自己散了，摸着皮肤不那么烫了，再用温水洗澡——记住，是温水，水温比体温稍微低一点就行，别用冰水也别用太烫的。
我现在洗澡前会先拿水冲一下手腕内侧，试温，觉得不凉不烫才往身上浇。
这习惯还是跟我那个急诊科同学学的，她说是她们科里说的，手腕测温最准。
说真的，你们就花个三五分钟等一等，能省好多不太方便事。
还有一个小点，你们从浴室出来记得把头发擦干，别湿着头发就往空调底下钻。
我的偏头痛就是这么来的，去年秋天开始一到下雨天就隐隐作痛，去看人家说是湿气加寒气。
我哪来的湿气？
还不是夏天那几次洗完澡不擦头发闹的。
真的是有点划不来。
现在我每次运动，包里都塞一条干毛巾，跑步完先擦脸，擦脖子，慢悠悠走回去，到了家先在阳台上晃悠，给那盆绿萝浇浇水，然后才去洗澡。
不是说我多讲究，是真的被那一次头晕整怕了。
你们也别不信邪，身体这东西，亏了一次要拿十次去补。
反正夏天还长，出汗的日子多着呢，别贪那一时的凉快，晚几分钟洗，真的不耽误事。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。
）