开学前一天晚上收拾夏天得短裤，往腿上一套，拉链死活拉不上，吧。
我蹲在卧室地板上跟那条裤子较劲，脑子里还在想暑假里那三顿烧烤和两箱冰淇淋，吧。
第二天早上称体重，数字比放假前多了差不多六斤，肚子上那一圈捏起来厚厚一层，整个人向被充了气。
所以我决定开始减脂。
说是高效，其实就是自己瞎折腾出来的路子，踩过不少坑，写下来给同样贴了秋膘的兄弟参考。
先说吃的。
我一开始特尽量不要蠢，想着少吃就能瘦，连续两天中午只啃黄瓜，晚上饿得睡不着，半夜翻冰箱找剩饭吃，结果第二天体重反而涨了。
后来学乖了，把三餐调整成固定的搭配：早饭两个鸡蛋加一杯牛奶，午饭正常吃，但是米饭减半，菜多肉多，晚饭尽量在六点前吃完，主食换成玉米或者红薯。
这个调整看着简单，真坚持下来不容易，尤其是开学以后食堂的饭又油又香，你得自己拿水涮一下再吃。
我试过在食堂点麻辣烫，让阿姨只放清汤，然后加一堆青菜、木耳、豆腐，偶尔再来几片牛肉，那玩意儿吃着暖和，热量也低。
运动方面，我一开始跟着视频跳操，跳了三天膝盖疼得下楼梯都费劲。
后来才知道是动作没对，膝盖内扣了。
所以新手千万别上来就猛跳，先把核心收紧，膝盖对着脚尖这种基础搞明白再说。
我后来换成快走和慢跑交替，每天傍晚去操场走四十五分钟，走的时候把手机放口袋听歌，步幅迈大，手臂甩起来。
跑到第五天的时候，发现呼吸跟上了，没那么累，然后才开始尝试跑两分钟走一分钟，慢慢加。
有一天早上我刷某东看到个计数跳绳，脑子一热买了，到货以后在楼下跳了两百个，小腿酸了三天。
所以买东西别冲动，家里有哑铃或者弹力带其实够了。
我自己那根跳绳最后挂在门把手上当装饰。
这里插一句跟减脂没关系的事，八月二十六号那天我记得特别清楚，因为我在阳台浇花的时候把我妈养了三年的一盆茉莉给浇死了。
她回来气得两天没跟我说话。
算了，这个不提了。
回到正题。
减脂最关键的是坚持记录，但不是让你天天称体重，那玩意儿水分波动吓人，早上和晚上能差两斤。
我一般是每周一早上空腹称一次，拿个小本子记下来。
中间有几天因为下雨没跑步，体重反弹了一点，别慌，那多半是水肿。
还有睡觉也很重要，我熬夜赶了个ppt，第二天起来脸上浮肿，肚子看着也大，其实都是水。
如果你想高效一点，可以把运动分成力量加有氧。
力量我就在宿舍做俯卧撑和深蹲，一组十二个做四组，下午再做四十分钟快走。
力量练完那两天肌肉酸得不行，但是后面明显感觉走路腿有劲儿了。
深蹲记得别蹲太深，大腿平行地面就起来，不然腰会代偿。
我做的时候光脚踩地板，比穿鞋子稳当。
关于饮食还有一个避坑点：别喝任何“零元购”瘦身茶或者代餐粉，我室友花了一百多买了一大罐蛋白粉，喝了两周一点没掉，后来看配料表排在第一的是麦芽糊精。
老老实实吃肉吃菜，比啥都强。
我把我的方法捋一捋，其实就这几步： - 第一步：把家里的零食清空，特别是那种独立小包装的饼干和辣条。
- 第二步：每天早饭吃够蛋白质，午饭正常七分饱，晚饭清淡早吃。
- 第三步：每天找一段固定的时间快走或慢跑，哪怕只有三十分钟也行。
- 第四步：每周只称一次体重，拍一张侧面照片对比。
- 第五步：早点睡，别熬夜。
核心结论 减脂没有捷径，但确实有更稳的路。
我花了大概两星期，体重掉了三斤，腰围从原来的二尺五减到二尺四半。
说实话不算快，但是裤子能拉上拉链了，而且没觉得饿得难受。
最关键的是把心态放平，别指望三天出马甲线，也别因为一顿吃多了就自暴自弃。
我中间有天晚上朋友约着吃烤肉，我吃了四盘五花肉，第二天多走了二十分钟，体重也没怎么涨。
具体方法 不少人问高效到底指什么。
我觉得不是每天练到爆，而是每件事都做得有性价比。
比如走路的时候刻意收腹，站着的时候脚后跟并拢，这都能让核心持续紧张。
再比如吃饭先吃菜再吃肉最后吃主食，血糖就没那么猛。
我就靠这些小习惯，配合上面的运动，现在一个多星期了，肚子肉眼可见平了点。
接下来准备加一点平板支撑，每次撑到发抖再停，也就几十秒的事。
哦对了，还有个事儿，别买束腰。
我又在网上看到那种东西，说不压胃不勒肉，全是扯淡。
我就买过一条，戴了一天勒得肋骨疼，赶紧扔了。
想靠外力把腰勒细，完全是自欺欺人。
减脂唯一管用的就是热量缺口，每天消耗的比吃进去的多那么三四百大卡，身体就会慢慢动你的库存。
现在每天傍晚去操场，已经变成习惯了。
就算不下雨，也去走两圈，踩着落叶咔嚓咔嚓的，反而觉得比躺着刷手机舒服。
暑假贴的膘，总归可以靠秋天一点点还回去。
先写这么多，我得去烧水泡脚了。