我最早跑步那会儿，啥都不懂，以为抽筋就是热身不够。
后来有次参加个半马，十五公里处两条腿轮流抽，旁边一个大姐递给我一包榨菜，说“吃了就不抽了”。
我半信半疑，嚼了两口，过了大概两三公里，还真缓过来了。
从那以后我才开始琢磨——高温出汗，身体流失的不光是水，还有帮你肌肉正常收缩的电解质和矿物质。
说句实话，咱们平时饭里那点盐分，放在春秋天跑跑步还行，搁在高温天根本不顶用。
你想啊，一小时出汗能出到一升半，钠、钾、镁、钙哗啦啦跟着就没了。
肌肉少了这些东西，就向骑一辆链条掉了的共享单车，使不上劲还嘎吱响。
所以下面这几个步骤，是我踩坑踩出来的土办法，不搞那些花里胡哨的补给品，就用身边能买到的东西，够用。
（插一句，上周我还炖了一锅绿豆汤扔冰箱，结果忘了喝，昨天打开差点馊了，心疼。）
第一步，跑前两小时，把“底料”备齐。
别空腹出门，也别吃太撑。
我一般吃一根香蕉加一片全麦吐司，抹点花生酱。
香蕉这东西真是好东西，钾含量高，关键是顶饱还不占肚子。
要是你头天晚上喝过酒或者熬夜，第二天还想跑，那就再加半瓶电解质饮料（超市里那种蓝瓶的就行，某东整箱买便宜不少），别嫌麻烦。
第二步，跑前十五分钟，小口补水加半包盐。
这个盐不是让你干吃，我个人是用那种便携装榨菜，拆一包只嚼两三根，配两口温水。
别吃多，吃多了嘴里齁得慌，跑起来胃里也不舒服。
这个办法我试了好多次，比嗑盐丸管用，应为榨菜里还有其他微量元素，咸度刚刚好。
第三步，跑步途中，每三四公里就补两三口水。
别等渴了再喝，也别拿“忍着”当硬汉。
渴的时候身体已经缺水了，这时候肌肉离抽筋也就差那么一步。
我一般带着那种小腰包，插一瓶几十毫升的运动饮料，喝的时候小口，从舌头底下慢慢咽下去（这个动作能帮你骗过身体快点儿吸收）。
要是跑超过十公里，我还会多带一小份香蕉泥——就是提前拿保鲜膜包一小截香蕉压成泥，跑一半的时候舔两口，补给速度绝绝子。
别嫌包着麻烦，等你抽过筋，就知道这玩意儿救过你的命。
第四步，跑完别急着猛灌水，先坐下来拉伸两分钟。
很多人栽在跑后这一步——跑完喝了一大瓶冰水，结果十几分钟以后反而抽得更凶。
来由是突然灌水，血液里的钠浓度又被冲稀了。
我是这么干的：跑完先慢走两百米，趁这功夫把剩下的半瓶运动饮料慢慢喝完，然后找棵树做小腿拉伸。
等汗水没那么夸张了，再回家吃个水煮蛋或者喝杯牛奶。
牛奶里的钙镁比例，对肌肉放松是很友好的，这个我真学到了脾气再急也记得缓这一下。
对了，还有个小细节——别穿那种全棉的T恤跑步。
高温天一湿透，贴在身上跟保鲜膜一样，身体散热差了，出汗量反而更大，营养流失就更快。
去弄件速干的，几十块的那种就行，这个钱别省。
身边有个哥们儿，去年夏天跑完步就吃冰西瓜，结果当天夜里腿抽筋疼得嗷嗷叫。后来我让他把西瓜换成了番茄蛋花汤，又补盐又补蛋白，他再也没犯过。说实话，运动这事儿，很多道理都是靠抽筋抽回来的。
还有个事儿挺哭笑不得，有次早起跑步，看到小区里大叔跑前吃一把钙片，说是防抽筋。
我跟他说钙片得跟水一起吞，他嚼了半天，吃完了还问我要不要也来两粒我怕他噎着，就点了点头。
后来想想，我好像也干过不少这种空腹补进一堆东西的事。
钙片靠谱吗？
靠谱，但得配合钾和钠，光啃钙片就跟只往锅里放肉不放盐一样，成不了菜。
今年七月初那段热浪天，我连续出门跑了四天，天天给自己准备一个500毫升的水瓶，里面放半片电解质泡腾片，加四分之一勺蜂蜜（蜂蜜是我家那位买的。
某农的，齁甜）。
就这么个组合，跑十公里稳稳的。
偶尔忘了加蜂蜜，六公里的时候太阳穴就开始突突跳，那种感觉就是在提醒你——缺碳水了。
要是你跑着跑着感觉小腿开始发酸发硬，别愣着，立刻减速改走，边走边揉小腿肚。
别去硬顶，硬顶十次有八次直接抽。
我去年夏天参加的一个夜跑活动，就亲眼看见一小伙子跑着跑着突然倒地，抱着腿疼得打滚，跑去一看，地上全是抽筋留下的坑。
他跑前连水都没喝，更别提神马营养补充了。
所以你看，高温天跑步，防抽筋的核心就那几样：钾钠镁钙，加碳水，加水，再加一口休息。
行了不说了，今晚我还得出去跑，准备切半根黄瓜放水杯里泡着当补给（这个也是我跟网上学的，好像有点用）。
总之你记住，别把自己当成铁打的，出汗流掉的东西，不补回来，肌肉就给你颜色看，别问我是怎么知道的。