上礼拜三，杭州热得跟蒸笼似得，我照例下午四点去江边跑步，啦.跑到第五公里，突然决得太阳，穴突突跳，手心全是冷汗，胃里一阵翻涌呀。
那感觉，我熟前年夏天再健身房撸铁，也是这样，眼前一黑差点从跑步机上栽下来。
当时教练扔了条冰毛巾过来，骂骂咧咧地说：“你这那是健身，是玩命呢。
” 先说个我踩过的大坑吧。
以前我总觉得，夏天出汗多，多喝白开水不就完了？
结果有一次练完腿，灌了两大瓶矿泉水，回家路上开始头晕恶心，浑身没劲。
后来才知到，这叫低钠血症，就是水喝多了，盐分被冲淡了。
那天我瘫在沙发上，连开空调的力气都没有，脑子里就一句话：光喝水，真不行。
现在我的操作是这样——练前一个小时内，喝大概三百到四百毫升的淡盐水，就是那种能尝出一点点咸味的程度，自己兑就行，别去买什么运动饮料，某宝上的电解质粉，一包能冲一大壶，划算得很。
要是懒得兑，抓一小撮盐丢进温水里，搅两下，闭眼灌下去，管用。
练的时后，我给自己定了条死规矩：每十五到二十分钟，就停下来喝两三小口，不是猛灌，是含着慢慢咽。
以前健身房里有个大哥，练起来跟拼命三郎似的，每次歇下来就抱着瓶子咕咚咕咚，不出三组，准保脸色发白。
后来他改了这个习惯，说感觉好多了，训练状态也稳了。
还有就是时间的选择。
我去年夏天犯过傻，中午十二点去楼顶的露天健身房跑步（那个健身房是真的狠，顶上，就一层玻璃棚），跑了二十分钟，心率飙到一百八，眼前全是金星星。
从那以后，我给自己立了条规矩：要么早上七点前，要么晚上七点后，再热的天，也尽量避开上午十点到下午四点这段魔鬼时间。
要是实在只能中午练，那就把强度砍半，别跟自己的身体较劲。
昨天下午，我在家收拾鞋柜，翻出一双跑鞋，鞋底都磨平了，想到前几天去某东看新款，价格，真不便宜，但想想脚踝那点事，还是得买双好的。
跑题了，说回来。
其实高温健身最容易忽略的，是练完后的那半小时。
我见过好多人，练完就冲进空调房，或者直接站到冰柜前面拿冰水，汗还没落，毛孔就收缩了，不出五分钟，头疼或者肚子疼准找你。
我的习惯是，练完先慢走个七八分钟，让心率降下来，再用温水擦擦身体，等汗出得差不多了，再进空调房。
上个月，我朋友小李，早上六点半去公园跳绳，跳了差不多四，十分钟，回来自我感觉良好，结果中午就开始发烧，还以为是感冒了，其实是中暑后的延迟反应。
他跟我说，当时就觉得心跳很快，但没当回事。
所以啊，如果练完特别累，或者觉得心跳很久都缓不下来，别硬扛，立马找阴凉地方坐下，喝点含盐的东西，扇扇风，缓个半小时再说。
我再啰嗦一句关于装备的事。
夏天健身，衣服一定要透气。
我穿过那种便宜的速干T恤，洗几次就闷得跟雨衣似的，汗全捂在身上，别提多难受了。
后来换了件网眼大的，风一吹，凉快得不是一点半点。
帽子也是，选那种带网眼的空顶帽，额头汗能直接流下来，不会积在帽檐里。
鞋子就更不用说了，透气性差的跑鞋，脚底像踩了两个小火炉，没跑两步就想脱掉（这个我真没想到）。
核心结论其实就两条：一是别等口渴了再喝水，二是别跟太阳硬碰硬。
补水和防暑这事，真不是靠意志力就能扛过去的。
我见过太多人，练得挺猛，结果倒在补水这一关上，得不偿失。
对了，还有个小细节，我随身带一小包盐，就是那种吃火锅用的椒盐包，揣兜里不占地儿。要是哪天出门忘了兑盐水，到便利店买瓶矿泉水，再把盐倒进去，摇一摇，一样管用。这个方法我教过好几个跑友，都说绝绝子。
具体方法么，我再理一遍：第一个，练前两小时内，分次喝够五百毫升左右的电解质水；另外，练中每二十分钟补两三口，别等口干；除此之外，练后分两次喝，每次两百毫升，中间间隔十分钟；排在第四的，选对运动时间，避开高温时段；最后一个，穿对衣服，戴透气帽，别让汗捂在身上。
这几条做到，基本能避开大部分中暑和脱水的坑。
最后说一句，夏天健身，别贪多，也别贪快。别人的计划是别人的，你的身体才是你自己的。要是哪天状态实在不对，那就休息一天，天又不会塌下来。反正我前天就没练，躺沙发上吹着电扇看了一下午旧电影，也挺好。