从圆肩到能看见锁骨,我花了大概俩月 去年秋天那会儿，，我坐再电脑前改方案脖子僵得跟借来的一样，呀咯，照镜子发现后背那两条肉。
厚得能夹死蚊子。
我闺蜜老周比我狠，直接办了张八千块的私教卡，去了三次就再没去过（钱倒是花得挺痛快）。
我寻思着，与其花钱买罪受，不如自己在家瞎折腾试试。
当时就定了个小目标：每天早起二十分钟，就二十分钟，多了怕自己坚持不住。
结果头三天我就差点放弃。
不是动作难，是我压根起不来。
闹钟定在六点半，响了我就按掉，翻个身继续睡，跟手机有仇似的。
后来我学聪明了，把手机放客厅，闹钟响了必须下床去关，顺便喝口水，这第一步就算迈出去了。
你看，晨练最大的坑根本不是动作，是起床，这个坑我替你们踩过了。
具体方法：一套不用瑜伽垫也能作的“懒人流程” 我现在的流程差不多四五步，每一步都不复杂，但加起来正好二十分钟。
先说第一步，站直了，双手举过头顶，想象有人用绳子拎着你的后脑勺往上拽，坚持三十秒。
这动作我原来从来没当回事，直到有次在某个线上瑜伽课里听见老师说：你脖子短不短，其实是你自己“缩”出来的。
我下意识摸了摸自己脖子，好家伙，还真是。
第二步是猫牛式，但我不喜欢趴地上，就扶着床头做。
吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，来回做十来次。
这个动作对早上刚睡醒僵硬的脊柱特别友好，做完感觉后背那层“铁板”松了点。
第三步是下犬式，这个我到现在也做不标准，腿后侧紧得不行，但我不强求，膝盖弯着也没关系，关键是拉长侧腰。
老周来我家看见我练，嘲笑我像只拱起来的虾，我回她：你先把你那八千块的卡用回本再说。
第四步是站姿前屈，就是弯腰用手够地面。
够不着就够不着，我每次就停在能碰到小腿的位置，晃一晃脑袋，感觉脊椎一节节松开了。
最后一步，也是最容意忽略的——靠墙站，后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴墙，收下巴，站一分钟。
这个动作做完，整个人会莫名其妙地挺拔一点，走路都带风。
这几个动作轮着来，正好二十分钟。
我一般会在手机里放个轻音乐，设个二十分钟的定时，音乐停了就收工。
有时候懒劲上来，就只做前两步，剩下的抽空补上。
你别小看这“偷工减料”，能坚持每天做十分钟，绝对好过周末狂练一小时，这是我折腾这么多年最大的心得。
对了，说到这儿想起来个事。
上个月某东搞活动，我买了个那种带按摩功能的瑜伽垫，花了两百多，结果用了两次就搁角落里吃灰了。
垫子是挺舒服，但早上铺开收起来麻烦，后来干脆直接在木地板上做，铺个旧浴巾就行。
所以想开始的朋友，别急着买装备，先动起来比啥都强。
还有个小细节，早上空腹练或者喝半杯温水再练都行，但千万别吃早饭练，我试过一次，练到一半那胃里的东西顶得慌，差点没吐出来。
练完再吃个鸡蛋啥的，一整天精神都挺足。
效果嘛，我坚持了差不多一个月，锁骨那块的轮廓是真的明显了，穿衬衫好看多了。
我老公还问我是不是瘦了，其实体重没变，就是体态正了。
现在天凉了，早上从被窝里出来确实更费劲，但我就想着，起来练那二十分钟，比刷十分钟手机强。
你要是也想试试，别想太多，明天早上闹钟响了，先坐起来再说。
动作不标准没关系，动起来，就已经赢过昨天那个瘫在床上的自己了。