作为一个过来人，，我踩过的坑可太多了呀。
先说说我自己的情况吧，生完娃那阵子体重飙到快一百四，肚子上的肉松松垮垮的，看着镜子里的自己真想哭。
那时候着急啊，听说高温瑜伽排毒减肥快，二话没说就办了张卡，结果练了没几节课就差点晕在教室里。
今天咱就敞开聊聊，高温瑜伽和普通瑜伽看着都是瑜伽，实际差别大了去了，不能一个练法。
先说最要命的补水环节。
普通瑜伽练完喝口水润润嗓子就行，但高温瑜伽那真是汗如雨下，教室里温度起码四十度上下，湿度也大，我第一节课穿的那种棉质运动裤，湿透了能拧出水来。
练到一半就觉得头晕眼花，眼前发黑，当时还硬撑着，心想别人都能坚持我也能，结果下课直接蹲在更衣室吐了。
后来才知道，高温瑜伽必须课前就补水，不是渴了才喝，课前半小时得慢慢喝进去大概三百到五百毫升的温水，课中还得小口补充电解质水，光喝白水不够，我那回就是光喝矿泉水，钠流失太多才晕的。
普通瑜伽你随意，但高温瑜伽千万别等口渴，口渴就说明已经缺水了。
再一个就是体式选择的区别。
普通瑜伽里的深度扭转和后弯，比如犁式、肩倒立这类，在高温环境里必须降级做。
我那时候傻啊，觉得高温下柔韧性好，能比平时更容易做到标准动作，还沾沾自喜。
后来有个教练点醒我，高温下肌肉韧带都变得松弛，关节稳定性反而差，这时候硬冲深度就是拿自己开玩笑。
比如三角式，普通课你可以尽量往下探，但高温课就收着点幅度，让身体微微发热发汗就好，别追求极限。
我身边有个姐妹就是这样，本来腰就不好，非在高温房里练骆驼式，结果第二天腰疼得直不起来，在家躺了两天（这个我真没想到，她当时还觉得自己超厉害）。
洗澡和休息的间隔时间，这俩也完全不同。
普通瑜伽练完，冲个澡马上走人没问题。
但高温瑜伽练完，毛孔全张着，心脏还在狂跳，绝对不能立刻冲凉水澡。
我那会图省事，下课直接冲冷水，结果当天晚上就头疼欲裂，第二天浑身酸疼得跟被人打了一顿似的。
后来教练跟我讲，高温课后得先在常温下休息个十五到二十分钟，等汗慢慢落了、心率缓下来了再去冲澡，而且水温要偏热，别用凉水。
现在我去那家馆子，课后休息区都铺着瑜伽垫，大家就是躺着歇着，等心跳平复了才去洗澡。
还有饮食安排也得单独说。
普通瑜伽对饮食要求没那么高，空腹或者饭后一小时都行。
但高温瑜伽必须保证课前两小时吃了东西，而且要吃好吸收的，比如一根香蕉加一小片全麦面包这种组合。
我有一回中午没吃，下午去上高温课，练到一半胃里翻江倒海，差点就地表演。
后来学乖了，课前那顿虽然不多，但必须垫吧垫吧，练完也别急着胡吃海塞，先喝点温的粥或者吃个酸奶，等半小时再正常吃饭。
毕竟水分流失太大，肠胃也脆弱。
要我说，这俩最大的区别其实在恢复时间上。
普通瑜伽可以天天练，但高温瑜伽一周最多两到三次，练多了身体真扛不住。
我见过那种狠人每天都去，结果练了一个月皮肤变得特别干，嘴唇都起皮，脸上还冒痘，就是身体水分和微量元素被掏空了。
我现在是普通瑜伽三到四次，高温瑜伽一周就固定一次，当个加强排毒用，反而觉得状态更好了。
，对了还得说一句，如果你本身血压低或者心脏不太行，千万别学我一开始那样硬冲高温，最好是先去普通课把基础打扎实，体检也没问题再上高温。
我闺蜜就是低血压，上了两节课就头晕得不行，后来直接放弃了，只练常温的阴瑜伽，也挺好。
最后，练高温瑜伽前别化妆，脱光了妆再去，我以前涂个防晒霜进去，结果顺着汗流眼睛里，那酸爽（真的绝了）。
反正就是这几点，补水要提前、体式要收着、洗澡别急、吃食要讲究、频率要控制。
把这几个环节区别开了，高温瑜伽才练得舒服又安全。
不然真出点啥事，受罪的还是自己。