平台期啊,我先说我自己的破事儿 上周三（对,就是七夕前一天），我送完俩娃去幼儿园，自己蹲在厨房啃全麦面包，脑子里突然算了下：体重卡在几十公斤上下晃悠快一个月了，哦.我家老二都笑话我，说妈妈肚子上那圈肉是“游泳圈plus版”呀。
你说气不气人？
我健身卡办了三年，前两个月掉秤跟玩似的，咔咔掉了六斤，结果第三周开始，秤就跟坏了一样，纹丝不动。
我那会儿急得天天早上光脚上秤，还换了好几个姿势站（踮脚、收腹、单腿站都试过），数字就跟被502粘住了似的。
后来我实在没辙，跑去问了我那个练了十年CrossFit的闺蜜。
她正给孩子换尿布呢，头都没抬，就甩给我一句话：“你吃的和练的，这俩变量至少有一个该换了。
” 这话糙理不糙，我当时就决得被雷劈中了。
今天我就用我踩过的坑，跟你们唠唠这俩变量到底咋调。
先说第一个变量：吃，不是让你少吃，是让你换个吃法 我以前减脂，就认死理，水煮鸡胸肉加西兰花，吃了俩礼拜，看见绿色的东西都想吐。
关键问题是，身体它精得很，你天天给它一样的卡路里，它适应了，代谢就跟着躺平了。
就向你天天走同一条路上下班，闭着眼都能走，脑子根本不用转。
我闺蜜让我干嘛？
她让我把碳水从米饭换成了红薯和玉米，蛋白质从鸡胸肉换成了瘦牛肉和虾。
就这点改动，三天后我早上起来感觉脸没以前肿了。
后来我才明白，这不光是热量差的问题，是食物热效应在起作用，身体消化不同食物消耗的能量不一样。
而且，长期吃同一种低热量饮食，你的基础代谢率会下降，这是大坑。
还有个更隐蔽的坑，就是盐。
我原来特别爱吃蘸料，那种油泼辣子加生抽，咸得能齁死蚂蚁。
后来我把蘸料换成了柠檬汁加黑胡椒，水分潴留少了，腰围肉眼可见细了一圈。
所以，别光盯着卡路里算，钠摄入量这个变量你调整下试试，尤其平台期卡了半个月以上的姐妹。
具体操作：把你晚餐的主食减半，挪到早餐吃。
我试了一周，下午不再馋奶茶了（这个我真没想到，原来下午那阵馋是因为全天热量分配不合理）。
再说第二个变量：练，别死磕有氧，力量才是亲妈 我之前减肥就一个信念，跑步机怼到死。
每次四十五分钟，跑完大汗淋漓觉得特对得起自己。
结果呢？
肌肉掉了一堆，基础代谢更低，稍微多吃一口就反弹。
平台期的时候，我甚至加到每天一小时，屁用没有，腿倒粗了（看起来是肿的）。
后来我换了个思路，把有氧砍到每周三次，每次二十分钟，剩下的时间全拿去撸铁。
一开始我真不想去，觉得举铁那是男人的事儿。
但没办法，带着俩娃，时间比钱还紧，我得选效率最高的。
力量训练这玩意儿，神奇在那儿？
它有后燃效应。
就是练完那一两个小时，你躺着看电视，身体还在多烧热量。
我练了两次深蹲和硬拉，第二天上班爬五楼，腿抖得跟筛糠似的，但那个月体脂率实实在在降了三两个点。
具体怎么调：别老做同一个动作，也别老用同一个重量。
我闺蜜给我定了个规矩，每两个礼拜，要么加重2.5公斤，要么把组间休息从90秒压到60秒。
这叫渐进超负荷，让肌肉觉得“哎哟喂，这活不好干了”，它才肯多耗能去适应。
你要是天天跳操，身体早就摸清你套路了，才懒得理你。
对了，动作模式也得换换。
我以前光做腿屈伸，后来发现深蹲和硬拉这种复合动作更划算，一次能练到好几块肌肉，耗能翻倍。
我练完第二天屁股疼得没法坐马桶，但看着腰线出来，值了。
最后说点大实话 调整这俩变量，你先改一个，观察四五天，要是还没动静就两个一起改。
但别慌里慌张天天上秤，我后来改成三天量一次腰围，比秤靠谱多了。
毕竟咱是要穿进S码裙子的人，不是跟那数字较劲的。
还有个事儿提醒下，平台期心态容意崩，尤其家里有个猪队友半夜点烧烤。
我家那口子上周五就点了炸鸡，我愣是闻着味儿啃了根黄瓜。
不是靠意志力，我是真的怕再卡一个月。
你们要是馋了，就吃块黑巧克力，90%那种，苦得你立马清醒。
我昨天送娃上芭蕾课，在教室外面等了四十分钟，顺便做了三组靠墙静蹲。
旁边一个妈妈问我干嘛呢，我说练腿呢，她看我跟看神经病似的。
管她呢，反正我腰围从72掉到68了，这感觉，绝绝子。