碎碎念：
哎呀妈呀今天都7月几十号了，我这老胳膊老腿得，早上五点半出门走圈，走到六点半，汗就跟下雨似的往下淌。
（我这手机还是闺女淘汰下来的，字儿大，哈哈，呀。）
你说这大热天健身，图啥？
图出汗排毒？
图瘦？
我跟你讲，我去年七月在咱们石家庄这边，差点中暑晕在路边，丢人丢大发了。
（卖菜的老王还给我掐人中，绝绝子，呀。
）
所以今天咱就唠点实在的，三伏天咋动弹才不脱水不中暑。
我踩过的坑，你们可别踩了。
早上我趁着凉快，五点多去公园快走，手里拎个保温杯，泡的是淡盐水。
别笑，真管用。
（有人爱带冰水，喝一口爽，过半小时胃疼，我试过，yyds可别学。
）
先说核心结论吧。
核心结论
热天健身，别跟太阳较劲。
早上五点到七点，或者晚上七点半以后，这两个时间段最安全。
补水不是渴了才喝，得提前喝，每运动十几二十分钟就抿两三口。
穿浅色衣服，戴个空顶帽，脖子上搭条湿毛巾。
觉得头晕心慌，立马停下找个阴凉地儿坐着，别硬撑。
我妈以前老说“夏练三伏”，那是老黄历了，咱得服老，哈哈。
去年我隔壁张姐，六十三了，中午十二点去跳广场舞，跳了半钟头，直接让救护车拉走了。
后来她说，就是脱水加低血糖。
所以你看，跳广场舞也得躲着大太阳。
（你说这天气，热得跟蒸笼一样，谁受得了。）
下面说说具体咋做，我分了几小条，你们瞅瞅。
具体方法
喝水这块，我有个土法子。
头天晚上晾一壶白开水，早上往里捏一小撮盐，再搁两片柠檬，晃匀了灌进保温杯。
别太咸，跟眼泪差不多味儿就行。
（我第一回放多了，齁得我直咳嗽。）
出门前先喝小半杯，走一圈回来再喝小半杯。
要是出汗特别多，就买那种电解质粉，某东上十几块钱一盒，冲水喝，比光喝白水强。
运动强度也得降。
平时你跑五公里，现在跑个两三公里就得了。
平时举铁举十下，现在举六七下，组间歇拉长点。
我练深蹲的时候，蹲四五组就歇，搬个小马扎坐树荫底下，跟老姐妹扯几句闲篇儿。
减脂增肌这事，夏天别贪心。
你一顿猛练，掉的是水分不是脂肪。
我试过空腹晨跑，结果眼前一黑，差点栽进花坛里。
（后来才知道，天热空腹容易低血糖。）
现在我先吃半根黄瓜或者一小片全麦面包再出门。
饮食搭配上，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆汤。
我老伴儿不会做饭，我就自己熬一锅绿豆汤，晾凉了搁冰箱，运动回来喝一小碗，舒服。
对了，吃西瓜也行，但别吃冰镇的，伤胃。
（上礼拜我贪嘴吃了两块冰西瓜，拉了两天肚子。）
跑步骑行的话，挑塑胶跑道或者有树荫的柏油路。
别去那种没遮没拦的大马路，柏油路面能到五十多度，鞋底都发软。
我骑自行车去菜市场，都绕着小胡同走，有阴凉。
还有啊，运动损伤预防不能忘。
天热肌肉本来就松，你猛一使劲，容易拉伤。
我每次开练前，原地踮脚、转肩、扭腰，差不多四五步，花个两三分钟。
别嫌麻烦，省这几分钟，回头躺半个月，不值当。
（我们村李大哥就是没热身，踢毽子把小腿肌肉拉断了，歇了仨月。
）
突然想起来，我阳台那盆茉莉花昨儿蔫了，忘了浇水，哈哈，跑题了。
说回来，万一觉得恶心、头晕、不出汗了，那就是中暑前兆。
赶紧挪到阴凉地，解开领口，用湿毛巾擦脖子和胳肢窝。
- 别喝藿香正气水（含酒精的，喝了更脱水）。
- 别直接吹空调冷风。
- 别一下子灌一大瓶冰水。
- 可以喝点淡盐水或者运动饮料，小口小口地喝。
我随身带个小喷壶，装点凉白开，往脸上喷两下，降降温。
（这招是跟公园里一个跑马拉松的小伙子学的，真不赖。
）
最后再念叨一句，热天健身是为了身体好，不是为了逞能。
你觉得今天状态不行，那就歇一天。
我有时候早上起来觉得闷得慌，就改在屋里原地踏步，开个风扇，走个二十分钟也管用。
别跟自己较劲。
行了，我得去熬绿豆汤了，老头子还等着喝呢。
大家伙儿都悠着点，别中暑，别脱水，健健康康过三伏。