个...上周六下午，杭州热得跟蒸笼似得，我硬是拽着小区里那个开健身房的哥们去上一节高温瑜伽，呀，结果出来的时候，不得不说。
我扶着墙走了差不多四五步，腿肚子直打哆嗦，呀。
，说实话我平时也跑步骑车但那个房间几十度的温度加上湿度，跟平时暴汗完全不是一码事。
回到家我咕咚咕咚灌了一大杯冰水，十分钟后头就开始晕，胃里还翻江倒海的（这个我真没想到）。
后来查了查才明白，高温瑜伽后的补水，真不是“渴了就喝”这么简单。
核心结论 高温瑜伽后最科学的补水方式，是**先补电解质再补纯水**，而且水温要接近体温，小口慢喝。
你流掉的汗里不光是水，还有钠、钾、镁这些玩意儿。
光灌白水反而会把身体里剩下的电解质稀释得更厉害，严重了会头晕恶心，我那天的反应就是活生生的例子。
我后来跟那个健身房哥们聊，他说他见过一个会员，练完直接对着饮水机干了三瓶矿泉水，结果半小时后蹲在更衣室地上说心慌。
所以脱水的同时其实也在脱盐，这个顺序不能搞反。
具体方法 我现在的做法是这样的，你可以参考，不用照搬。
从瑜伽教室出来先别急着喝水。
用毛巾把汗擦干，找个通风的地方坐个三五分钟，让心率稍微降一降。
这时候你嘴巴干得跟砂纸似的，但忍一忍。
我一般会从包里掏出一小瓶提前泡好的淡盐水，大概就平时喝水那种杯子，加了一丁点盐和一小撮糖，摇匀了。
**先喝三四口**，含在嘴里停两秒再咽。
这个动作能骗过你那个快要冒烟的嗓子。
然后回家路上我会买一个那种运动饮料，注意看配料表，别选糖分排第一位的。
某东上那种冲剂也行，独立包装的，扔包里方便。
我试过几个牌子，有个叫“某乐”的（不说全名了免得向广告），钠含量还行，但味道有点怪。
到家之后才是正经补水时间。
我给自己定的规矩是：**接下来两小时内，每隔十五分钟喝几口**，总量大概控制在**500毫升到800毫升**之间。
别一口气灌完，你的肾脏处理不过来，喝进去多少排出来多少，细胞该缺水还是缺。
这个是我踩过坑才记住的——有一次我练完骑车回家，路上就把一整瓶1升的电解质水干完了，结果晚上起来上了三趟厕所，第二天嘴还是干的。
吃的方面也不能落下。
我儿子那天看我瘫在沙发上，还给我递了半根香蕉，嘿，歪打正着。
香蕉里钾多，正好补上。
你也可以弄点小番茄、黄瓜条，或者喝碗紫菜蛋花汤。
我老婆那天下班带回来一份冬瓜汤，我喝了两碗，第二天整个人都舒坦了。
别整那些油炸的或者太咸的卤味，肠胃这时候跟纸糊的差不多。
还有个小细节：水温。
我以前爱喝冰的，认为爽。
后来发现**温水或者常温水最好**，大概30度出头，跟你体温差不多。
太冰的水会让胃部血管突然收缩，吸收反而变慢。
你想想，你刚练完，内脏还热着呢，一盆冰水浇下去，它能乐意吗？
避坑点：别喝纯白水超过300毫升，尤其是一口气喝完那种。
避坑点：别碰冰镇饮料和酒精，啤酒更不行，越喝越脱水。
避坑点：别等渴得不行了才喝，高温瑜伽后的口渴信号是滞后的。
推荐清单：淡盐水、低糖电解质冲剂、香蕉、紫菜汤、冬瓜汤。
对了，那天晚上我还干了一件蠢事。
应为决得出汗太多，我拿体重秤称了一下，轻了快两斤，心里还美滋滋的。
结果第二天早上全回来了（这个我真没想到，还以为能骗自己一下）。
所以别被那个数字骗了，那只是水分流失，不是脂肪没了。
想减脂增肌还是得靠长期的力量训练和饮食搭配，高温瑜伽更多是柔韧性和心肺的辅助。
最后再说一嘴运动损伤预防。
高温瑜伽房里地面滑，你做那些扭转和平衡动作的时候，脚底下稍微注意点。
我上次差点劈叉摔了，就是因为汗滴到垫子上没擦。
还有，如果你本身血压不太稳或者心脏有点小毛病，去之前最好问问大夫，别逞能。
我那个健身房哥们说他们那有个大哥，练完出来直接坐地上起不来，后来再也没来过。
差不多了，我儿子刚睡醒在喊我。
你就记住：**先电解质后纯水，小口慢喝温乎的，两小时内分多次**。
别学我当初那个愣头青喝法，胃和脑袋都遭罪。