说起来，你们可能不信我上周三再小区广场跟着跳那个健身操，跳得太猛了，右脚脖子“嘎嘣”一下，哦，当时，我就坐地上了，旁边李大姐赶紧过来扶我，她还说要给我揉揉，我一把拦住她——可别！
去年我闺女打羽毛球崴脚，我就是好心给她热敷，结果肿得跟馒头似的，被社区诊所的大夫，好一顿说，打那以后我就长了记性，专门问了人家搞运动康复的远房侄子，又自己拿手机翻了好多视频。
现在我就把这点事儿唠明白，省得大伙儿跟我当初一样瞎弄。
那天晚上回到家，我脱了袜子一看，脚踝外侧鼓了个小包，摸着有点发热。
老伴儿说拿热毛巾捂捂活血，我直接给他翻了个白眼。
（这个我真没想到，他比我还老土）我赶紧从冰箱冷冻层翻出过年灌香肠剩下的冰袋，那玩意儿硬邦邦的，我拿毛巾裹了两层才敢往脚上搁。
敷了差不多一刻钟，那会儿感觉火辣辣的感觉确实压下去不少。
这里头有个关键，刚受伤那两天，也就是四十八小时以内，千万别碰热的。
你想啊，本来就毛细血管破了在渗血，你一热敷，血管扩得更厉害，那不是越渗越多嘛，肿得能像发面馒头。
（不好意思，孩子发烧了，稍等）
我侄子后来跟我说了个特别容易的记法，我自己琢磨了一下，就是“新伤冷、老伤热”。
但也不是死规矩，他说像我们这种跳广场舞拉伤、跑步崴脚、打乒乓球抻着胳膊的，头两天一律冰敷。
冰敷能收缩血管，减少那个肿胀和疼劲儿。
我邻居家小子骑山地车摔了膝盖，他奶奶非要给贴热膏药，结果第二天膝盖肿得裤子都穿不进去。
这孩子后来去医院，大夫说还好来得不算太晚，要是再热敷两天，里头都可能积液化脓了，听着就吓人。
具体实操方式
冰敷也不是随便拿冰块往肉上怼。
我头一回就犯了个蠢，冰袋直接贴皮肤，没两分钟就刺疼得受不了，拿开一看红了一大片。
正确的做法是用毛巾或者旧棉毛衫包一层，敷个一刻钟到二十分钟就得停，中间至少隔一两个小时再敷一天敷个三四回就差不多了。
我后来去某东上买了个那种凝胶冰袋，能反复用，比香肠冰袋强多了，敷着还能贴着脚踝弯弯的形状，得劲儿。
那啥时候换成热敷呢？
等你那个肿不怎么变了，摸着也不烫了，大概是受伤两三天之后。
我这次是第四天开始用热水袋敷的，水温别太高，手摸着温热就行，敷个二十来分钟，一天两回。
热敷能让血管扩张，把那些淤血啊、代谢的废物啊运走，这时候你才会决得“活血化瘀”有效果。
要是刚伤了就热敷，那就是帮倒忙，绝绝子。
还有啊，我侄子特意嘱咐，要是受伤的地方又红又肿又烫，或者你一动就钻心疼，别自己瞎折腾，赶紧找大夫看看。
他见过好几个自己冰敷热敷搞反了的，本来一周能好的，拖成个把月。
对了，说到吃，我这阵子天天喝骨头汤，老伴儿说吃啥补啥，其实我侄子说不如多吃点鸡蛋牛奶瘦肉，那些才是长肌肉修组织的正经东西。
我听着有道理，就改成每天俩煮鸡蛋了。
（插一句，昨天去菜市场看见卖藕的，才想起来家里醋没了，又折回去买醋，这记性。
）继续说热敷，我有个老姐妹膝盖疼了好几年，那种是老寒腿，属于慢性劳损，她就特别适合热敷。
每天早上起来用热毛巾捂捂，或者拿个暖宝宝隔着裤子贴一会儿，膝盖就松快不少。
但她也说了，要是哪天膝盖突然肿了、疼得比平时厉害，那也不能热敷，那说明是急性发作了。
所以你看，冰敷热敷这个事，不能光看伤了哪儿，得看它是刚伤还是老毛病，是肿着还是僵着。
- 刚崴脚、刚拉伤、刚被球砸了——冰敷，头两天别犹豫
- 肿消了、不烫了、变成青紫色了——热敷，一般第三天往后
- 老寒腿、肩膀僵、腰肌老损——平时可以热敷放松
- 不管冰敷热敷，都别直接贴肉，垫层毛巾，一次别超过二十来分钟
- 要是疼得睡不着或者肿得发亮，别扛着，找大夫去
我这次脚脖子前后折腾了差不多一个礼拜才敢正常走路。头两天冰敷，后面热敷，中间还贴了两天那种凉丝丝的膏药。现在跳操是不敢跳了，改成每天早上去河边慢走两圈。说到底，咱普通人运动不就图个身子骨舒坦嘛，别跟自己较劲，伤了就按规矩来，该冷就冷该热就热，别听那些“偏方治大病”的瞎忽悠。我老伴儿现在也学乖了，昨天切菜割了手指头，自己主动去拿冰袋了，笑死我了。